9 вежби за унапређивање МС: идеје за вежбање и безбедност

Садржај

• Јога
• Вежба на води
• Дизање тегова
• Протеже се
• Лопта за равнотежу
• Борилачке вештине
• Аеробне вежбе
• Лежећи бицикл
• Спорт
• Ствари које треба имати на уму током вежбања

Благодати вежбања

Сви имају користи од вежбања. То је важан део одржавања здравог начина живота. За 400.000 Американаца са мултиплом склерозом (МС) вежбање има неке специфичне предности. Ови укључују:

• ублажавање симптома
• помажући у промоцији мобилности
• минимизирање ризика од неких компликација

Међутим, важно је да се обратите лекару пре него што започнете било који програм вежбања. Лекар може затражити да радите посебно са физичким или радним терапеутом док не научите како изводити вежбе без претераног рада мишића.

Ево девет врста вежби које можете да радите сами или уз помоћ физиотерапеута. Ове вежбе имају за циљ да вам помогну да одржите висок квалитет живота и ублажите симптоме.

Јога

Истраживање са Универзитета за здравље и науку у Орегону открило је да су људи са МС који су се бавили јогом имали мање замора у поређењу са људима са МС који нису вежбали јогу.

Трбушно дисање, које се вежба током јоге, може вам помоћи да побољшате дисање чак и када не радите јогу. Што боље дишете, крв лакше циркулише вашим телом. Ово побољшава здравље дисајних путева и срца.

Вежба на води

Људи са МС често имају прегревања, посебно када вежбају напољу. Из тог разлога, вежбање у базену помоћи ће вам да се охладите.

Вода такође има природни узгон који подржава ваше тело и олакшава кретање. Можда се осећате флексибилније него кад се не налазите у води. То значи да ћете можда моћи радити ствари у базену које не можете ван базена, као што су:

• протежу се
• дизати тегове
• изводити кардио вежбу

Такође, ове активности могу побољшати и ментално и физичко здравље.

Дизање тегова

Права снага дизања тегова није оно што видите споља. То је оно што се дешава у вашем телу. Тренинг снаге може помоћи вашем телу да ојача и брже се опорави од повреда. Такође може помоћи у спречавању повреда.

Људи са МС могу пожелети да испробају активност тренинга са теговима или отпором. Обучени физиотерапеут или тренер може прилагодити рутину вежбања према вашим потребама.

Протеже се

Истезање нуди неке од истих предности као јога. Ови укључују:

• омогућавајући телу да дише
• смиривање ума
• стимулисање мишића

Истезање такође може помоћи:

• повећати опсег покрета
• смањити напетост мишића
• изградити издржљивост мишића

Лопта за равнотежу

МС утиче на мали мозак у мозгу. Овај део вашег мозга одговоран је за равнотежу и координацију. Ако имате проблема са одржавањем равнотеже, лопта за равнотежу може вам помоћи.

Лоптицу за равнотежу можете користити за вежбање главних група мишића и других сензорних органа у телу како бисте надокнадили потешкоће у равнотежи и координацији. Куглице за равнотежу или лекове такође се могу користити у тренингу снаге.

Борилачке вештине

Неки облици борилачких вештина, као што је таи цхи, имају врло мали утицај. Таи цхи је постао популаран за људе са МС јер помаже у флексибилности и равнотежи и гради основну снагу.

Аеробне вежбе

Свака вежба која подиже пулс и повећава брзину дисања нуди многе здравствене предности. Ова врста вежбања може чак помоћи у контроли бешике. Аеробик је одличан начин да појачате природни одбрамбени систем свог тела, ублажите симптоме МС и изградите издржљивост. Примери аеробних вежби укључују ходање, пливање и бициклизам.

Лежећи бицикл

Традиционални бициклизам може бити превише изазован за особу са МС. Међутим, модификовани бициклизам, као што је лежећи бицикл, може бити од помоћи. И даље бисте педалирали као на традиционалном бициклу, али нећете морати да бринете о равнотежи и координацији, јер бицикл мирује.

Спорт

Спортске активности промовишу равнотежу, координацију и снагу. Неке од ових активности укључују:

• Кошарка
• Рукомет
• голф
• Тенис
• јахање коња

Многе од ових активности могу се модификовати за особу са МС. Поред физичких користи, бављење омиљеним спортом може бити корисно за ваше ментално здравље.

Ствари које треба имати на уму током вежбања

Ако физички не можете да следите захтеве 20-или 30-минутне рутине вежбања, можете је поделити. Петоминутни периоди вежбања могу бити једнако корисни за ваше здравље.