МС Умор: 9 савета који ће вам помоћи да се осећате боље

Садржај

• Уобичајени умор
• Другачија врста умора
• Савет 1: Вежбајте често
• Савет 2: Чувајте енергију
• Савет 3: Останите цоол
• Савет 4: Испробајте терапију
• Савет 5: Уредите сан
• Савет 6: Избегавајте проблематична понашања
• Савет 7: Једите правилно
• Поправка хране: Храна која победи умор
• Савет 8: Контролирајте стрес
• Савет 9: Управљајте својим лековима
• Буђење до проблема

Уобичајени умор

Скоро сви који имају мултипле склерозе (МС) такође имају умор. Према Националном удружењу за мултиплу склерозу (НМСС), око 80 процената обољелих од којих је дијагностицирано то стање осјетит ће умор у неком тренутку болести. Међутим, тачан узрок умора везан за МС остаје непознат.

Прочитајте девет савјета који вам могу помоћи да повећате енергију и смањите умор.

Другачија врста умора

Пре него што научите како да победите умор, корисно је разумети врсте умора са којима се можете суочити када имате МС. Истраживачи су почели да идентификују бројне различите карактеристике повезане посебно са МС-ом због чега се она прилично разликује од умора од баштенске сорте, као што су:

• Почетак: Може почети изненада.
• Фреквенција: Често се јавља свакодневно.
• Доба дана: Може се појавити ујутро, упркос томе што сте спавали ноћ раније.
• Напредак: Обично се погоршава током дана.
• Осетљивост на топлоту: Топлота и влага могу га погоршати.
• Озбиљност: Обично је јачи од осталих врста умора.
• Утицај на активности: Вероватније је од редовног умора да вам поремети способност обављања свакодневних задатака.

Савет 1: Вежбајте често

Према Клиничкој клиници, редовна физичка активност може помоћи у борби против умора везаног за МС. Придржавање доследног програма вежбања може помоћи у издржљивости, равнотежи, губитку тежине и општем благостању - а све је то важно за људе који живе са МС.

Међутим, постоји једно упозорење: док вежбање помаже неким људима који болују од МС-а, постоје и други који неће имати исту корист. Ако сте у недоумици, разговарајте са лекаром пре него што започнете било који нови фитнес програм и запамтите да је циљ вежбања дати вам више енергије, а не да се осећате уморније.

Савет 2: Чувајте енергију

Очување енергије није важно само за животну средину, већ је и кључни принцип за оне са МС.

Које је најбоље доба дана да обавите ствари (тј. Доба када се осећате најенергетскијим)? Ако примијетите да ујутро осјећате мањи умор, искористите своју додатну енергију да се побрините за задатке попут куповине и чишћења. Затим можете сачувати енергију касније када се осећате уморније, знајући да сте већ обавили кључне задатке за тај дан.

Савет 3: Останите цоол

Болесници са МС могу бити посебно осетљиви на топлоту. Као резултат, они могу доживети већи умор када су у топлијем окружењу или ако се прегреју. Испробајте ове технике да се охладите:

• Користите клима уређај по потреби, посебно у летњим месецима.
• Носите прслук за хлађење.
• Туширајте се.
• Скочите у базен.
• Пијте ледена пића.
• Носите лагану одећу.

Савет 4: Испробајте терапију

Ако вам се промене у начину живота не појачају енергијом, можда бисте желели да испробате радну или физикалну терапију.

Уз радну терапију, обучени специјалиста помаже вам да поједноставите активности у свом радном или кућном окружењу. То може укључивати употребу адаптивне опреме или промену окружења како бисте повећали физичку и менталну енергију.

Уз физикалну терапију, обучени стручњак помаже вам да ефикасније обављате свакодневне физичке задатке. На пример, можете користити технике или уређаје који вам могу помоћи да уштедите енергију док ходате.

Савет 5: Уредите сан

Проблеми са спавањем често су иза замора који имају људи са МС-ом. Без обзира да ли имате проблема са заспавањем, спавањем или добијањем количине и врсте сна који вам је потребан да бисте се освежили и освежили, резултат је исти: осећаћете умор.

Да бисте спречили ове проблеме, важно је да регулишете сан. Ово може укључивати препознавање и лечење других симптома МС који изазивају проблеме са спавањем - на пример, мокраћну дисфункцију. Ако све друго не успе, могли бисте кратко време разговарати са лекаром о коришћењу лекова за спавање.

Савет 6: Избегавајте проблематична понашања

Чини се да одређено понашање помаже код умора, али на крају може проузроковати више проблема него што их они рјешавају. Док испијање врућег напитка може звучати као добар начин да се ветар погоршате ако имате проблема са спавањем, проверите да ли ваше пиће садржи кофеин. Кафа и чај обично садрже кофеин који вас може спречити да заспите, а то ће довести до умора следећег дана.

Слично томе, иако вам алкохол може помоћи да се осјећате поспано након што га први пут попијете, касније може отежати спавање и мирно спавање. Прегледајте своје понашање које може допринијети лошим навикама спавања и умора и подузмите кораке да их избјегнете.

Савет 7: Једите правилно

Лоша прехрана може свакога учинити уморним или уморним, а исто може бити још важније за људе са МС-ом. Студије показују да ваша исхрана може утицати на ваше симптоме и како се осећате, па чак и може утицати на напредовање ваше болести.

Добар савет о исхрани за већину људи укључује једење пуно воћа и поврћа, мршавих протеина и интегралних житарица. Овај савет важи и за вас. И неки савети, као што је то да се постарате да конзумирате довољно здравих масти и витамина Д, могу бити посебно важни ако имате МС.

Ако имате питања о томе како треба да једете, разговарајте са лекаром. Могу вам помоћи саветовати вас или упутити нутриционисте који може помоћи у креирању здравог плана исхране само за вас.

Поправка хране: Храна која победи умор

Савет 8: Контролирајте стрес

Баш као што лоша исхрана може да утиче на особу са МС више од некога без ње, стрес би могао имати већи утицај на вас него на вашег пријатеља без МС.

Између осталих ефеката, свако ко има стрес може доживети несаницу, што може довести до умора. Али код људи који пате од МС-а, стрес заправо може погоршати ваше стање. Истраживања су показала да стрес може узроковати појачане лезије МС-а у мозгу. А узнапредовала болест може да повећа ваше симптоме, укључујући и умор.

Добро јести, вежбати, па чак и слушати музику може вам помоћи да смањите стрес. Медитација је такође проверени начин да вам помогне да се опустите и ублажите стрес. За више идеја обратите се свом лекару. Али немојте да стресирате због тога - стрес је део свакодневног живота, па би вам циљ требало да буде једноставно да га држите под контролом, а не да се потпуно решите.

Савет 9: Управљајте својим лековима

Ако узимате лекове за друге симптоме, проверите њихове нежељене ефекте да бисте били сигурни да не додају ваш умор. Разговарајте са лекаром о сваком леку који узимате и заједно радите како бисте утврдили да ли можете да престанете да узимате оне који могу изазвати умор.

Што се тиче лекова који ће вам олакшати умор, лекар вам може помоћи да одлучите шта је најбоље за вас. Иако неки лекови, укључујући аспирин, могу помоћи у решавању умора, Клиника у Кливленду препоручује избегавање употребе лекова за лечење умора. То је зато што као МС пацијент можда већ узимате друге лекове и најбоље је ограничити број лекова које узимате када је то могуће.

Међутим, сви симптоми МС-а су различити и ако испробате савете из овог чланка и ништа не успева да решите ваш умор, постоје опције лекова који ће вам помоћи да смањите умор. Амантадин и модафинил су два лека без ознаке који могу помоћи. Поред тога, они се још увек проучавају као лечење умора МС и можда их осигурање не покрива у ту сврху. За више информација о овим лековима разговарајте са лекаром.

Буђење до проблема

Умор од МС-а може вам донијети пустош из више разлога, и на послу и код куће. То може озбиљно ограничити врсте активности које можете да обављате и чак може довести до тога да морате напустити посао. Дакле, исплати се научити како да се управља умором изазваним МС.

Ако имате питања или недоумица у вези са умором или нивоом енергије, обратите се свом лекару ради упутства. Они ће сарађивати са вама како би пронашли начине за решавање вашег умора и помогли вам да имате више енергије у свом свакодневном животу.