Водич за почетнике у стојећем веслању

Садржај

• Pregled za

Изгледа паклено шик када то уради Оливиа Вилде, али што се тиче самосталног веслања, можда нећете бити толико брзи да се укрцате. Чини се да нешто само мршави људи са беспрекорним осећајем за равнотежу могу поднети.

Није истина! Столно веслање је једно од најприступачнијих летњих вежбања (све што вам је потребно су даска и вода!), И може сагорети до 500 калорија на сат, а истовремено вам помаже да скулптурирате свуда. Prema poslednjim podacima Outdoor Foundation, 2012. godine u SAD je bilo 1,5 miliona veslača koji su stajali na vesla, a sudeći po Instagramu, sport se samo širi.

"СУП је одличан облик фитнеса јер циља на сваку мишићну групу", каже Гиллиан Гибрее, врхунски СУПер, Роки спортиста и оснивач Паддле Инто Фитнесс -а. Noge koristite za balansiranje, ruke za veslanje i aktivirate svoje jezgro i kosi da biste ostali stabilni, objašnjava ona. Осим тога, када сте на нестабилној површини (попут океана), заиста то осећате у својим четвороношцима и задњици. Дакле, након лета на обали, сада је време да зароните у ове савете за успех у СУП-у!

Тренирајте своје тело на копну

СУПИНГ је потпуна вјежба за тијело, али јачање мишића језгре и леђа прије уласка у воду помоћи ће вам да будете сигурнији на дасци, јер снажно језгро олакшава балансирање. Poze koje su odlične za jačanje tela uključuju pozu daske za trbušne mišiće, bočnu dasku za ciljanje kosih mišića i pozu delfina za ramena, ruke, gornji deo leđa, kaže Gibree. Гибрее комплиментира сопствени СУПИНГ трчањем и јогом. (Уморни сте од редовних дасака? Имамо 31 основну вежбу за тело убице на плажи.)

Обуците се у стилу

Ситни бикинији могу изгледати сјајно на вашим Инстаграм снимцима, али почетници би требали потражити већу покривеност на плочи, тако да се могу кретати слободније и не бринути да ће им нешто исклизнути ако падну! Takođe je dobra ideja da potražite odeću sa zaštitom od sunca u tkanini za dodatnu zaštitu kože. Разноврсна активна одећа олакшава брз одлазак до воде до плаже до маргарите уз море. Мотт 50, Грацед би Грит и Беацх Хоусе Спорт три су нова бренда који воде у наплаћивању слатке, функционалне одеће за водене спортове (погледајте наше омиљене изборе горе). (Пронађите најбоља бикини дна за свој тип тела.)

Pronađite pravu ploču

Nisu sve daske jednake, pa bilo da kupujete sopstvenu ili samo iznajmljujete, potražite nešto što odgovara vašem telu i nivou iskustva. "Свестрани облик, направљен за равну воду и мали сурф, између 9'-10 'са запремином од 140-150 литара, одлична је почетна плоча за већину возачица", каже Марц Миллер, суоснивач ИСЛЕ Сурф & SUP. Ако ћете углавном бити на сурфовању и желите више изазова, мања, ужа плоча ће бити мање стабилна (па ћете радити више), али ће се лакше кретати по немирним водама. Такође можете бирати између меких плоча које имају тврдо пластично дно са језгром од пене, даске на надувавање и тврде епоксидне плоче. Ако први пут купујете своју даску, даске на надувавање, попут најпродаванијег 10 'Исле Алл Ароунд Блуе Инфлатабле-а, јефтине су и пакују се до величине вреће за спавање, каже Миллер. Он препоручује да се ратници за викенд држе лагане пластичне или алуминијумске подесиве лопатице.

Вежбајте савршену технику

У вези тог весла ... Највећа грешка коју почетници праве је држање весла уназад, каже Гибрее. Савладајте то: Ставите једну руку на т-топ, а другу руку скоро до пола. Uverite se da vam ruke nisu preblizu jedna drugoj i da ugao sečiva bude napred. Правилно држање на табли такође је кључно за усправно држање. Станите у средину даске, стопала паралелна и размакнути у ширини кукова. "Zapamtite da kada veslate, vaše ruke treba da budu produžetak vesla - što znači da vaše jezgro treba da obavlja posao da vas gura napred, a ne bicepsi", kaže Gibree. (Radite na rukama na kopnu sa ovih 5 pokreta za tonirane tricepse.)

Pregled za