5 здравствених предности бицикла за вежбање

Садржај

• 1. Помаже вам у мршављењу
• 2. Штити зглобове
• 3. Повећава отпор и тонира ноге
• 4. Спречава кардиоваскуларне болести
• 5. Смањује стрес
• Како правилно прилагодити бицикл

Собни бицикл је један од најпопуларнијих начина вежбања за мршављење и повећање мишићног отпора ногу.

Вежбање у овој врсти опреме може се изводити на часовима предења, у теретани или у удобности куће, с обзиром да можете купити разне врсте собних бицикала који се прилагођавају захтевима сваког од њих и финансијској расположивости.

Иако се некима може чинити као врло понављајућа и досадна вежба, истина је да ова врста вежбања има неколико здравствених предности, посебно за мршављење, тонирање ногу и побољшање здравља срца.

1. Помаже вам у мршављењу

Ово је изврсна кардиоваскуларна вежба која вам омогућава сагоревање до 260 калорија за само 30 минута, што је важан савезник свима који покушавају да смршају или елиминишу неке локализоване масноће.

Вежбу са собним бициклом могу користити и они који покушавају да повећају немасну мишићну масу, све док не претјерују, помажу у сагоревању масти, остављајући само мршаву масу која се ствара током тренинга са теговима.

Погледајте дијету како бисте довршили свој бициклистички тренинг и брже смршали.

2. Штити зглобове

На пример, вежбање на собном бициклу или учествовање на часовима предења у теретани су одличне могућности за одржавање кондиције док се опорављате од ортопедских повреда.

То је зато што се ова врста вежбања, када се правилно уради, у великој мери смањује утицај на зглобове кука, колена и скочног зглоба, посебно у поређењу са другим активностима као што су трчање, скакање конопца или играње фудбала, на пример.

Такође проверите шта јести да бисте заштитили и ојачали зглобове.

3. Повећава отпор и тонира ноге

Издржљивост мишића је способност мишића да настави да функционише када је већ дуже време у употреби. Дакле, када педалирате отпором на собном бициклу, мишићи ће се прилагодити и постати јачи и затегнутији, посебно у ногама и задњици.

Повећавањем снаге и издржљивости мишића такође је могуће побољшати здравље околних костију и лигамената, што узрокује повећање снаге у свакодневним активностима, спречавајући повреде.

4. Спречава кардиоваскуларне болести

Вежбање на собном бициклу је важна врста кардиоваскуларних вежби, јер смањује крвни притисак, побољшава рад срца и контролише ниво шећера у крви. Поред тога, такође смањује лош холестерол, истовремено повећавајући добар холестерол, смањујући ризик од стварања угрушака.

Тако је могуће избећи разне здравствене проблеме попут високог крвног притиска, срчаног удара, можданог удара или тромбозе, на пример.

Такође погледајте 9 биљака које могу заштитити ваше здравље срца.

5. Смањује стрес

Узмите 30-минутни собни бицикл или идите на час предење узрокује да тело ослобађа више адреналина и ендорфина, што помаже у великој мери да смањи ниво стреса, уз то што јача имуни систем и ствара осећај задовољства и еуфорије.

Погледајте листу техника опуштања које помажу у ублажавању стреса.

Како правилно прилагодити бицикл

Знање како се користи и регулише собни бицикл један је од најважнијих корака за осигуравање добрих резултата и избегавање повреда. Због тога је важно знати неке детаље као што су:

• Висина седишта: треба да дозволи да након седења нога остане благо савијена када је педала у најнижем положају покрета;
• Положај седишта: мора допустити да колено буде паралелно са педалом;
• Волан: до управљача би требало бити могуће лагано савијених, држећи леђа усправна и рамена опуштених.

На часовима предења наставник обично помаже свакој особи да прилагоди свој бицикл, посебно када први пут ради ову врсту вежбе.