Хипопресивна гимнастика: шта је то и главне предности

Садржај

• 1. Танак струк
• 2. Тонирајте мишиће леђа
• 3. Борба против губитка урина и измета
• 4. Спречити киле
• 5. Одступања у борбеним колонама
• 6. Побољшати сексуалне перформансе
• 7. Побољшајте држање и равнотежу
• Како радити хипопресивне вежбе
• Хипопресивна вежба за леђа

Хипопресивна гимнастика је метода која је створена 70-их година, а све више се увећавала у теретанама и рехабилитационим клиникама, јер се поред јачања мишића стомака и леђа показала корисном као начин превенције и лечења неколико промена попут кила , промене у гениталном региону, равнотежа и држање тела.

Да бисте се бавили хипопресивном гимнастиком, морате максимално издахнути, а затим до краја „усисати“ стомак, одлазећи без дисања и одржавајући ово максимално стезање. Овај покрет побољшава функцију црева, изоштрава струк и побољшава држање тела борећи се против болова у леђима и постуралне неравнотеже.

Главне предности хипопресивне гимнастике су:

1. Танак струк

Хипопресанти смањују обим стомака због изометријске контракције која се одржава дужи период током вежбања. При сисању органа долази до промене унутрашњег трбушног притиска који тонира ректус абдоминис, а такође је одличан алат за борбу против дијастазе абдомена, а то је уклањање мишића ректус абдоминиса током трудноће.

2. Тонирајте мишиће леђа

Овом вежбом долази до смањења трбушног притиска и пршљенови ће бити декомпресовани, што је веома корисно за смањење хроничних болова у доњем делу леђа, у превенцији и борби против хернија дискова.

3. Борба против губитка урина и измета

Током извршене контракције, мишићи перинеума се усисавају нагоре, репозиционирају бешику и јачају лигаменте, што им помаже да буду веома корисни у борби против уринарне, фекалне инконтиненције, па чак и пролапса материце.

4. Спречити киле

Хипопресивним је могуће спречити хернију дискова, ингвиналне и трбушне, јер метода смањује интраабдоминални притисак, преуређујући цело тело.

5. Одступања у борбеним колонама

Вежбе су одличне за борбу против кичмених одступања попут хиперлордозе, сколиозе и хиперкифозе јер промовишу репрограмирање и поравнање кичме и карлице.

6. Побољшати сексуалне перформансе

Током извођења ове вежбе долази до повећања протока крви у интимном пределу, што такође побољшава осетљивост и задовољство.

7. Побољшајте држање и равнотежу

Метода побољшава тонус мишића, смањујући рад и напетост мишићних група које раде прекомерно и повећавајући тонус група које раде мање, нормализујући тон целокупног тела. У комбинацији са другим вежбама попут пирамиде или трбушне даске, на пример, помаже у побољшању држања тела, а када се комбинује са вежбама као што је подршка на само 1 стопало или формирање равни или звезде, помаже у побољшању телесне равнотеже.

Како радити хипопресивне вежбе

За почетак је потребно само да седнете прекрижених ногу и нормално удахнете, а затим извршите принудни издах извлачећи сав ваздух из плућа. Када дођете до ове тачке, требали бисте сисати трбух, задржавајући ову апнеју што дуже можете, све док није неопходно дисати. Затим дишите нормално и чешће радите исте вежбе.

Када савладате ову технику, можете да промените држање да бисте на пример истегнули друге телесне мишиће, фаворизујући кичму. Погледајте 4 хипопресивне вежбе које можете радити код куће.

Хипопресивна вежба за леђа

Добра хипопресивна вежба за леђа је:

1. Држите ноге у ширини кукова и извадите сав ваздух из плућа и усисавајте стомак према унутра;
2. Нагните се напред, покушавајући рукама да додирнете под, држећи ноге усправне. Ваше тело треба да буде постављено попут пирамиде;
3. Требали бисте остати у овом положају све док не можете дисати, а затим нормално удахнути и полако се дизати.
4. Можете да стојите на врховима прстију и рукама гурнете под, држећи кичму и главу добро поравнатим, ако табане и дланове можете држати равно уз под.

Ову хипопресивну гимнастику можете радити свакодневно, обавезујући се на одржавање максималне контракције у апнеји што је дуже могуће. Не постоји минималан или максималан број понављања и можете да радите онолико колико мислите да вам је угодно и да вам се не врти у глави.