Чему служе протеини (и 10 разлога за јело)

Садржај

• 1.Створити мишићну масу
• 2. Створити антитела
• 3. Одржавајте здраву кожу и косу
• 4. Уравнотежите хормоне
• 5. Одржавајте добар нервни систем
• 6. Опоравак ране и операција
• 7. Транспорт кисеоника
• 8. Обезбедите енергију
• 9. Одржавајте здравље зглобова
• 10. Свари и апсорбуј храну
• Количина протеина за јести сваки дан

Протеини су неопходни хранљиви састојци да тело производи битне делове тела, као што су мишићи, хормони, ткива, кожа и коса. Поред тога, протеини су били неуротрансмитери, који су одговорни за пренос нервних импулса који формирају мисли и физичке команде за кретање тела.

Протеини су хранљива материја која се налази у храни попут меса, рибе, јаја и млечних производа, као и у храни биљног порекла, попут соје, пасуља, кикирикија, сезама и сочива.

Ево 10 разлога за унос протеина:

1.Створити мишићну масу

Протеини су основни хранљиви састојци за одржавање и повећање мишићне масе, јер је за раст мишића потребно, поред редовне физичке активности, адекватна конзумација квалитетних протеина, попут оних који се налазе у животињској храни, као што су месо, пилетина и јаја.

Количина протеина коју треба уносити за хипертрофију варира у зависности од тежине и врсте и количине физичке активности која се практикује. Погледајте која храна вам помаже да добијете мишићну масу.

2. Створити антитела

Антитела и одбрамбене ћелије тела су направљене од протеина, а без адекватног уноса ове хранљиве материје имуни систем је ослабљен и тело постаје подложније болестима и инфекцијама.

Поред адекватне конзумације протеина, за одржавање доброг имунитета важни су и други хранљиви састојци попут цинка, селена и омега-3. Погледајте савете за јачање имунолошког система.

3. Одржавајте здраву кожу и косу

Протеини су одговорни за формирање колагена, супстанце која кожи даје чврстоћу и спречава боре и трагове експресије. Поред тога, кератин, главна компонента косе, такође је протеин, због чега је здравој коси потребан овај хранљиви састојак.

Важно је запамтити да су намирнице попут меса и јаја, које су природно богате протеинима, првенствено одговорне за производњу колагена и кератина, тако да нема потребе да се фокусирате на храну или додатке колагену.

4. Уравнотежите хормоне

Хормони су такође супстанце у телу које формирају протеини, због чега је за добру хормоналну равнотежу неопходно правилно уношење ове хранљиве материје. Проблеми попут синдрома полицистичних јајника, стреса или анксиозности могу бити узроковани хормоналним променама, а уравнотежена исхрана је од суштинског значаја за побољшање симптома и лечење болести.

5. Одржавајте добар нервни систем

Неуротрансмитери попут адреналина и ацетилхолина направљени су од протеина и одговорни су за пренос нервних импулса који генеришу мисли, емоције и команде због којих се цело тело креће и правилно функционише.

6. Опоравак ране и операција

Протеини су главна основа за стварање нових ткива и неопходни су за опоравак проблема као што су ране и посекотине од операције. Они чине битне делове тела, попут крвних судова, везивног ткива, ћелија, колагена и коже, а важно је имати одговарајућу потрошњу протеина након великих операција, попут операција срца и трансплантације органа.

7. Транспорт кисеоника

Црвене крвне ћелије, ћелије одговорне за транспорт кисеоника у крви, састоје се од протеина, због чега мала потрошња овог хранљивог састојка може да изазове проблеме као што су анемија, слабост, бледило и недостатак расположења.

8. Обезбедите енергију

Поред угљених хидрата и масти, протеини се такође могу користити као супстрат за производњу енергије у телу и регулацију глукозе у крви, посебно у исхрани са мало угљених хидрата. Сваки грам протеина обезбеђује 4 кцал, исту количину дају угљени хидрати.

9. Одржавајте здравље зглобова

Зглобови су формирани тетивама и имају велико присуство колагена, који делује као тампон између костију, спречавајући њихово хабање и појаву болова. Дакле, како је колаген направљен од протеина, они су такође важни за одржавање доброг здравља зглобова и спречавање повреда током физичког вежбања, које јако оптерећују зглобове. Погледајте чему служи и када користити колаген.

10. Свари и апсорбуј храну

Гастрични сок и пробавни ензими састоје се од протеина, одговорних за разградњу хране на мање честице које ће апсорбовати црева.

Поред тога, ћелије црева имају преноснике које формирају протеини и који делују као врата која омогућавају улазак сварених хранљивих састојака у тело.

Количина протеина за јести сваки дан

Потребна количина протеина за сваки дан варира у зависности од тежине особе и физичке активности која се вежба. На пример, одрасла особа која:

• Ако се не бавите физичком активношћу, потребно је 0,8 г протеина за сваки кг тежине;
• Вежба лаку физичку активност треба 1,1 до 1,6 г протеина по кг тежине;
• За вежбање тренинга са теговима потребно је 1,5 до 2 г протеина по кг тежине.

То значи да билдер од 70 кг треба да унесе 105 г до 140 г протеина, који се морају распоредити током дана како би имали добар резултат одржавања и стварања мишићне масе. Упознајте 10 додатака за добијање мишићне масе.

Да бисте сазнали више о храни богатој протеинима, погледајте следећи видео: