Предности трчања на плажи

Садржај

• Пажња приликом трчања на плажи
• Престанак седења
• Како започети трчање на плажи

Предности трчања на плажи укључују побољшани капацитет дисања и кондиционирање срца. Остале погодности су:

• Да изгубе тежину јер се сваког сата изгуби око 500 калорија;
• Задебљати ноге, посебно када трчите по меком песку;
• Борите се против целулита бутине и глутеус, јер захтева пуно ове мускулатуре;
• Побољшати равнотежу и перцепција самог тела, са мање преоптерећења на зглобовима;
• Ојачати имунолошки систем, остављајући тело јаким против микроорганизама;
• Побољшајте расположење јер ослобађа ендорфине у крвоток, а контакт са природом смањује стрес.

Трчање на меком песку захтева више напора да извучете ногу из песка и да одржите корак, па је ово спорт који није погодан за седеће људе и захтева одређену негу. Неке ситуације које се могу догодити су извртање стопала или осећај оштрог бола у пределу стомака, у народу познат као „магарећи бол”.

Пажња приликом трчања на плажи

Неке важне мере предострожности које треба предузети приликом трчања на плажи су:

• Трчите рано ујутро или касно поподне, када је температура хладнија;
• Носите добру патику за трчање која апсорбује удар и савитљива (када трчите по тврдом песку);
• Узмите боцу воде или изотоничног напитка да бисте надокнадили течности и минерале изгубљене у зноју;
• Нанесите крему за сунчање на сва места изложена сунцу како бисте избегли лезије на кожи;
• Носите капу или капу и сунчане наочаре да заштитите лице и очи.

Још једна мера предострожности коју не можете изоставити је увек коришћење мерача фреквенције за посматрање понашања срца, стварање физичке кондиције и постизање губитка тежине.

Ево како можете израчунати пулс за губитак тежине.

Престанак седења

Ко жели да напусти седећи начин живота, треба полако да почне. Идеално је започети шетње асфалтом и постепено појачавати темпо. После неколико недеља можете да почнете да трчите, али полако и, како трка постаје све лакша и лакша, можете да оставите асфалт за песак на плажи.

Како започети трчање на плажи

За почетак трчања на плажи препоручљивије је, у првим недељама, трчати ближе води, где је песак тврђи, али обратити пажњу на нагиб терена. Што је равно, то боље. Након вежбе можете почети да трчите по меком песку, али за то је потребна пажња. Важно је усмерити пажњу на трчање јер је, како је мекани песак неравномернији, ризик од извртања стопала и наношења повреда куковима и лумбалној кичми већи.

Време рада зависи од циља и расположивости појединца. Када је циљ да смршате јер имате прекомерну тежину, трка треба да буде дугачка најмање 20 минута, са првих 5 минута загревања, а последњих 5 минута хлађењем. Поред тога, важно је да се истегнете пре и после трчања. Прочитајте више на: 7 савета за трчање када имате прекомерну тежину.

Ако сте узбуђени због трчања на плажи, не заборавите да морате да се хидрирате, па ево рецепта за природни изотоник који је припремила нутрициониста Татиана Занин:

Ево неколико потеза:

• Вежбе истезања за ноге
• Вежбе истезања за ходање