5 предности Барре -а које ће вам помоћи да се вратите назад

Садржај

• 1. Снага и дефиниција
• 2. Издржљивост
• 3. Fleksibilnost
• 4. Држање
• 5. Веза ум-тело
• Pregled za

Барре-ови часови фитнеса постали су популарни у протеклих неколико година, без сумње под утицајем нас који желимо да каналишемо супер фит балерине попут Мисти Цопеланд. Ако имате ладицу пуну тајица и држите пар лепљивих чарапа у ташни, знајте да нисте сами. (Везано: Водич за почетнике у класи Барре)

Pa zašto su ove vrste vežbi toliko zavisne? Позитивна осећања - и резултати - које добијате од добре класе Барре немају пара. Истраживање је показало да су дугогодишње балерине вјештије од почетника у пословима који захтијевају фину моторику. Ali ne morate da nastupate u Linkoln centru da biste videli da se prednosti barrea proširuju na druge delove vašeg života. Ovde delim pet načina na koje sam video da se moj nivo kondicije poboljšava kroz vežbu.

1. Снага и дефиниција

Када радите бутине у класи барре, циљате ту мишићну групу из свих углова. Три вежбе за бутине делују на умор предњих, унутрашњих и спољних страна бутина, јачајући мишиће од зглоба до зглоба. Isto važi i za zadnjicu, trbušnjake, ruke i leđa. Temeljnim jačanjem svake mišićne grupe, ne samo da stvarate neverovatnu definiciju, već jačate i mišiće koji su često nedovoljno korišćeni i nerazvijeni. (Везано: Заиста интензиван Барре тренинг који ће вас натјерати да се знојите)

2. Издржљивост

Svaka klasa bare uključuje različite vrste pokreta, ali većina je poznata po upotrebi izometrijskih kontrakcija i malih izotoničnih pokreta. У изометријској контракцији затежете или скупљате мишић без промјене његове дужине. Размислите о положају даске или о позама у којима се потпуно држите док вам ноге почињу дрхтати и трести се. Ove kontrakcije koriste spora mišićna vlakna koja mogu povećati izdržljivost i poboljšati vašu izdržljivost, dve prednosti barrea koje možda ne očekujete.

3. Fleksibilnost

Не морате бити флексибилни да бисте постигли предности барре -а, али количина истезања у свакој класи може помоћи у побољшању вашег укупног распона покрета и смањити ризик од повреда. Napetost i zategnutost u mišićima i tetivama oko njih mogu dovesti do bolova u leđima i lošeg držanja i mogu otežati svakodnevne zadatke kao što je saginjanje radi vezivanja cipela. Истезање мишића помоћи ће вам у ослобађању од стреса и омогућити вам да се лакше крећете кроз дан.

4. Држање

Osnovni mišići su angažovani tokom čitavog časa i mogu se koristiti za primarni fokus vežbe ili za stabilnost dok izvodite pokret koji cilja na butine ili zadnjicu. Najčešći problem sa kojim se klijenti javljaju je bol u leđima koji obično potiče od slabih mišića jezgra i sati provedenih sedeći za računarom. Како јачате своје језгро, приметићете предности барре ван наставе. Moći ćete da sedite i stojite viši, a donji deo leđa će podneti manje stresa i napetosti tokom dana. (Повезано: Зашто сви тркачи треба да вежбају јогу и баре)

5. Веза ум-тело

Барре часови изазивају вас да не само прођете кроз покрете вежбе, већ да своје мисли усредсредите на сваки мали мишић који радите. Осећате да вам ум почиње да лута? Ваш учитељ ће вам дати корак-по-корак упутства о томе где да поставите своје тело, а такође ће вам понудити практичне исправке за прилагођавање вашег поравнања.

Shalisa Pouw je viši master trener u Pure Barreu.

Pregled za