Slučaj za mirnije, manje intenzivne vežbe

Садржај

• Pregled za

Vežbanje je jedan od najboljih načina za ublažavanje stresa: pokazalo se da dobar trening snižava nivoe hormona stresa kortizola, pomaže vam da se osećate smirenije i ublažavate simptome depresije i anksioznosti. Ali čak i za ljubitelje fitnesa, najnovije ludilo za vežbanjem može biti интензивно. Časovi kao što je Tone House u Njujorku koriste sportsku kondiciju za obuku svakodnevnih ljudi kao što su sportisti; prepuni časovi zahtevaju prijave celu nedelju unapred. A sa beskrajnim studijima koje možete birati (i vežbama koje se udvostručuju kao događaji za umrežavanje), raspored fitnesa može postati isto tako prepun kao рад raspored. Previše lako, vaš trening može prerasti iz sredstva za ublažavanje stresa u pravi stresor.

То је посебно тачно ако немате времена за опоравак. "Вежбање може ублажити стрес, али може и да вас исцрпи и учини подложнијим стресу ако се непрестано трудите", каже др Мицхеле Олсон, помоћни професор спортских наука на колеџу Хунтингдон у Монтгомерију, АЛ. Без одговарајућег одмора, хормони стреса као што је кортизол се повећавају; нивои лактата (нуспродукт вежбања који изазива умор и бол) имају тенденцију да остану изнад нормалних; а и број откуцаја срца у мировању и крвни притисак у мировању могу се повећати, каже она. „Postoje vremena za prolazak kroz trening, ali to ne mora biti slučaj na svakoj sesiji“, kaže Olson. (Povezano: Zašto je pronalaženje ~ravnoteže~ najbolja stvar koju možete učiniti za svoju rutinu zdravlja i fitnesa)

То би могао бити разлог зашто неке компаније-посебно оне које нуде класе вишег интензитета-уносе промене. Tone House, na primer, nedavno je pokrenuo program oporavka upotpunjen ledenim kupkama i fizikalnom terapijom. ​Fusion Fitness, popularni studio za vežbanje visokog intenziteta u Kanzas Sitiju, MO, takođe je pokrenuo čas istezanja i pažnje pod nazivom The Stretch Lab.

„Толико нас троши потреба да сагоримо калорије и изградимо мишиће, па заборављамо да свом телу пружимо предност истезања“, каже Дарби Брендер, власник Фусион Фитнесс -а. "Imati zdravo telo znači ceniti svoje telo i voditi računa o njemu. Naša tela rade sve za nas. Volimo ideju da sebi priuštimo nekoliko dodatnih minuta dnevno da bismo bili mirni."

Drugi studiji su ciljali na različite stresore povezane sa vežbanjem. ЦореПовер Иога са седиштем у Денверу, на пример, попуњава своје класе углавном по принципу ходања (мада Њујорчани имају могућност да се пријаве унапред).

I nije tako stresno kao što zvuči.

„U duhu zajednice dajemo sve od sebe da ugostimo ljude na bazi ulaska“, kaže Ejmi Opijelovski, viši menadžer kvaliteta i inovacija za CorePower Yoga. „Zamislite da zakasnite na svoj omiljeni čas vežbanja, misleći da ćete ga propustiti ili će biti rezervisano, a zatim da drugi ljudi pomeraju svoje prostirke da biste se uklopili!“ Та политика, напомиње она, такође подстиче преко потребне саставе ИРЛ-а.

Политика забране регистрације такође нуди флексибилност у свету који има превише времена. Ако се ваш распоред промени, лако можете да уђете на час, без стреса, без апликације.

Па како можеш рећи да ли је твој fitnes rutina vas opterećuje? Ако сте забринути да ћете пропустити тренинг или сте склони да се победите због тога што се не осећате 110 одсто на или после сваке сесије, ваш програм би могао очајнички требати да се преради, каже Олсон. Preduzmite ove korake da se oslobodite stresa, stat.

Одбаци кривицу

Ne morate da radite intenzivan trening svaki dan. "Није криза изаћи из свог обрасца и рутине и одрадити другачији тренинг", каже Олсон. "То је можда најбоље што ваше тело треба да изађе из колотечине."

Циљајте разноликост

Ako se okrećete i samo okrećete, vreme je da promenite stvari. Свака вежба која има за циљ активан опоравак и опуштање може учинити чуда у помоћи вам да се опоравите, каже Олсон. (I za vašu informaciju, postoji tona zdravstvenih beneficija povezanih sa isprobavanjem nečeg novog.)

I dok je joga – sa svojim fokusom na vezu uma i tela – uvek dobra opcija, to nije само један. Тренинг са телесном тежином, попут пилатес -а, који такође укључује истезање и дијафрагмално дисање може да функционише, као и (ако сте болни) умерени кардио тренинг, који ће повећати циркулацију и помоћи оксидацији хемијских маркера ДОМС -а и хормона стреса, помажући тело за опоравак, напомиње она. Умерено пливање или класа воде која делује против отпора воде на начин са малим утицајем такође повећава брзину откуцаја срца, дисање и циркулацију.

Снимајте за ресторативну сесију један до три пута недељно у зависности од интензитета и учесталости ваших редовних сесија, каже Олсон.

Испробајте ову аналогију „Сјајна тегла“

Брендер предлаже забавну медитацију за ослобађање менталног простора. Пробајте после тренинга. Lezite licem prema gore na podu sa nogama oslonjenim na zid pod uglom od 90 stepeni. Замислите теглу пуну воде (то вам је на уму). Zatim zamislite gomile šljokica različitih boja (vaše životne pregrade) koje se bacaju u teglu. (Srebrni sjaj će biti za porodicu, crveni za posao, plavi za prijatelje, zeleni za stres, a roze za ljubav.) Sada, zamislite da tresete teglu ceo dan. „Ovo je naš um svaki dan koji pokušava da uradi sve“, kaže Brender. "Kada uvek poskakujemo u različitim pravcima, šljokice se uvek kreću. Ako možemo da naučimo da odvojimo vreme da usporimo i budemo mirni, možemo zamisliti da šljokice sada polako pada na dno tegle." Ovo je naš um koji pušta sve trkačke misli i ometanja da potonu i miruju. Sada imamo bistar um i sposobniji smo da uravnotežimo svaki od tih životnih odeljaka.

Pregled za