Prednosti vežbanja tokom vašeg perioda

Садржај

• Pregled za

Nema hodanja na prstima: periodi mogu učiniti vaše vežbe živom noćnom morom i pravim, bukvalnim bolom u guzi, više kao crevima.

То може ометати ваш друштвени живот и одбацити вашу одлучност да се храните здраво. Ali postoje i trenuci kada su grčevi, razdražljivost i nezgode (Da li me je taj potisnik u čučnju upravo naterao da prokrvarim kroz Lulus?) jednostavno previše da se nosim, pa preskočite teretanu. (Tražim prijatelja: Zašto mi tampon curi kada čučim?)

Али сада истраживачи кажу да би одустајање од тренинга током прве две недеље менструалног циклуса могло значити да сте пропустили неке озбиљне добитке. (Уобичајени менструални циклуси могу трајати од 21 до 35 дана, али увек почињу на први знак менструације.) Тренинзи током овог кључног временског периода могу дати већу снагу, снагу и мишићну масу него било које друго доба у месецу, према на нову студију са Универзитета Умеа у Шведској.

Ovi nalazi zapravo nisu bili ono što su istraživači nameravali da otkriju. Они су у почетку били делимично заинтересовани за успостављање најбољег распореда тренинга за жене који не би повећао њихово оптерећење или изазвао синдром прекомерне или претренираности, што обоје може довести до абнормалних менструалних циклуса. Ali konačni rezultati su pokazali neke neočekivane i prosvetljujuće razlike kada je u pitanju trening tokom vašeg perioda.

Za studiju, 59 žena (od kojih su neke uzimale oralne kontraceptive) učestvovalo je u četvoromesečnom programu za procenu uticaja treninga otpora na mišićnu masu, snagu i snagu. Svi su izvodili vežbe za donji deo tela pet dana u nedelji tokom dvonedeljnog perioda tokom ciklusa (bilo prve dve nedelje, ili poslednje), a takođe i još jedan trening za noge jednom nedeljno do kraja meseca. Kontrolna grupa je izvodila sličan trening otpora nogu tri puta nedeljno tokom meseca. (Pročitajte različite faze vašeg menstrualnog ciklusa pomoću ovog vodiča koji je lako pratiti sa Medicinskog fakulteta u Njujorku.)

Резултати су показали да су жене које су вјежбале током прве двије седмице циклуса видјеле знатно повећање висине скока и максималне излазне снаге (што значи брзину и снагу заједно) њихових тетива. Такође су повећали мршаву телесну масу у ногама.

Što se tiče žena koje su trenirale tokom druge polovine ciklusa (kada PMS dostiže vrhunac)? Ове даме нису виделе иста побољшања. Људи у контролној групи који су константно тренирали током целог месеца видели су повећање висине скока, али повећање снаге и флексибилности мишића примећено је само на левој страни тетиве. Ni u jednoj grupi nisu pronađeni znaci pretreniranosti.

Претходна истраживања о томе како ваш менструални циклус утиче на ваше перформансе била су помало контрадикторна и разноврсна (погледајте: Шта менструација значи за ваш распоред вежбања). Дакле, иако није загарантовано да ћете видети исте резултате, то је тачка у прилог томе да свратите у омиљени барре студио чак и када сте на менструацији, а то некако не желите. I dok ovo nije zeleno svetlo za vežbanje samo tokom određenih nedelja u mesecu, može vam pomoći da saznate kako da najbolje isplanirate svoje vežbe.

Још увек не волите идеју да вежбате менструацију? Pogledajte 6 načina da zaustavite menstrualni ciklus od uništavanja treninga.

Pregled za