Najveće prednosti skijaškog trčanja, prema olimpijcu

Садржај

• То је брза вежба за цело тело.
• Побољшава здравље вашег срца.
• Лако је за зглобове и добро је за кости.
• Poboljšava vašu koordinaciju i agilnost.
• У то можете ући у било којој доби.
• Повећава ваше ментално благостање.
• Pregled za

Од тренутка када се први слој праха слегне на смрзнуто тло до последњег великог топљења сезоне, скијаши и сновбоардери подједнако пакују стазе ради забаве испуњене снегом. И док ће вам ти спортови по хладном времену засигурно помоћи да се знојите и разбистрите главу, скијашко трчање-вероватно недозвољено у сезони-једнако је вредно вашег времена.

Za razliku od alpskog skijanja, skijaško trčanje uključuje klizanje po relativno ravnom terenu, oslanjajući se na sopstvenu moć i snagu - a ne na pad brda - da biste došli od tačke A do B. Klasičan stil skijaškog trčanja, koji većina скијаши обично почињу са, подразумева померање ногу напред и назад као да трчите са скијама, док сложенија метода клизања укључује померање ногу бочно на страну у покрету налик клизању. Резултат оба стила: Озбиљно напоран тренинг, каже Росие Бреннан, олимпијска скијашица 2018, и двострука победница на стази Светског купа.

Ovde ona razlaže najveće fizičke i mentalne zdravstvene prednosti skijaškog trčanja. А ако сте потпуно убеђени да ове зиме завежете скије и ухватите два штапа, Бреннан препоручује да пронађете свој локални нордијски центар, где можете изнајмити опрему, узети часове и кренути стазама.

То је брза вежба за цело тело.

Klizanje po stazama prekrivenim snegom možda i ne izgleda kao veliki gorionik, ali verujte, mnogo je napornije nego što izgleda. „Za mene je najbolji deo skijaškog trčanja to što bukvalno radi svaki mišić koji imate“, kaže Brenan. "То је један од најтежих спортова из тог разлога." Vaši tricepsi i lats zabijaju vaše motke u zemlju i guraju vas napred; ноге држе тело и скије у покрету; кукови и глутеус раде како би вас одржали стабилним; a vaše jezgro pomaže u prenošenju snage koju generišete iz gornjeg dela tela kroz noge i na skije, objašnjava ona. (Повезано: Зашто је свим тркачима потребна обука за равнотежу и стабилност)

A pošto pozivate svaki pojedinačni mišić da se uhvati u koštac sa stazom, takođe sagorevate „apsurdnu količinu kalorija“, što ga čini super efikasnim vežbanjem, dodaje Brenan. Заправо, студија објављена у Часопис за спортску науку и медицину otkrili da sat trčanja na skijama sagoreva toliko kalorija kao dva i po sata alpskog skijanja. (Мада, кретање тела није само сагоревање калорија.)

Побољшава здравље вашег срца.

Не само да скијашко трчање гради мишиће, већ и непрестано мешање ногу напред и забијање штапова у снег такође убрзава рад срца, због чега се спорт често сматра „златним стандардом“ зимских аеробних вежби. Скијаши светске класе имају неке од највећих ВО₂ максималних вредности икада објављених, према студији објављеној у часопису Медицина и наука у спорту и вежбању. ICYDK, VO₂ max (maksimalna potrošnja kiseonika) je najveća količina kiseonika koju osoba može da iskoristi tokom intenzivnog vežbanja. Што више кисеоника особа може да искористи, више енергије може да произведе и дуже може да ради, према Медицинском факултету Универзитета у Вирџинији. (За вашу информацију, помоћу ових савета можете повећати свој ВО₂ мак.)

Штавише, висок ВО₂ мак показатељ је јаке кардиореспираторне способности или способности срца, плућа и крвних судова да пумпају крв богату кисеоником у мишиће током дугих аеробних вежби. A održavanje ove kardiorespiratorne kondicije je važno, posebno zato što niski nivoi mogu povećati rizik od razvoja srčanih bolesti, prema američkom Ministarstvu zdravlja i socijalnih usluga. „Kada koristite svaki mišić koji imate, vaše srce pumpa mnogo krvi da prenese kiseonik do vaših mišića, tako da srce postaje jače, a vaša pluća jačaju pri tome“, dodaje Brenan. "Мислим да је кардиоваскуларно здравље вероватно највећа корист за овај спорт."

Лако је за зглобове и добро је за кости.

Poput trčanja, plesa i penjanja uz stepenice, skijaško trčanje je aerobna vežba sa opterećenjem, što znači da ste na nogama - a vaše kosti podržavaju vašu težinu - sve vreme. Ова врста активности не само да помаже у изградњи мишића, каже Бреннан, већ може успорити и губитак минерала - феномен који слаби кости и повећава ризик да их сломите - у ногама, боковима и доњем спину, према клиници Маио.

Upakovani prah po kome klizite takođe dolazi sa nekoliko pogodnosti. „Будући да сте на снегу, носивост нема негативан утицај лупања зглобова него трчање“, каже Бреннан. У ствари, мала студија објављена у часопису Медицина и наука у спорту и вежбању открили су да скијашко трчање мање силе на доње зглобове кука од трчања. А током активности са малим утицајем, тело је изложено мање стреса, што смањује ризик од повреда, посебно код особа са артритисом, према америчком Министарству здравља и људских служби. (Везано: Овај струјни круг Ханнах Давис је ниског утицаја, али ће вас ипак ознојити)

За мене, најбољи део скијашког трчања је тај што дословно ради на сваком мишићу који имате. То је један од најтежих спортова из тог разлога.

Rosie Brennan

Poboljšava vašu koordinaciju i agilnost.

Da biste se kretali preko staze za skijaško trčanje, morate da držite svaki štap u sinhronizaciji sa suprotnom skijem, dok pri svakom koraku potpuno prebacujete svoju težinu sa jedne skije na drugu, kaže Brenan. (Na primer, dok pravite korak desnom nogom, levom motkom gurate tlo i istovremeno prebacujete svu svoju težinu na desno stopalo.) I obe te radnje zahtevaju ozbiljnu koordinaciju, dodaje ona. „Mislim da je za nekoga da napreduje od prvog stavljanja skija do te tačke [prebacivanja cele svoje težine] zaista dobro dostignuće i sigurno će pomoći u svim aspektima sporta i života“, kaže ona.

Осим тога, скијашко трчање стално тестира и побољшава вашу агилност. Док клизите на скијама дугим око шест стопа, морате бити спретни и брзо корачати, посебно када залазите иза угла или скијате око групе људи, објашњава Бреннан. „За разлику од алпског скијања, немамо металне ивице, па када морате да изађете иза угла, не можете се само нагнути у њега и исклесати овај прелепи заокрет, каже она. „Ми заправо корачамо, ви радите ове мале кораке, слично хокејашу или тако нешто. То је сва агилност. "

У то можете ући у било којој доби.

Za razliku od gimnastike i klizanja, sportova za koje obično počinjete da trenirate u ranom dobu, skijaško trčanje je lako pokupiti u bilo kom trenutku u životu. На пример, Бреннанова мама се први пут окушала у спорту када је имала 30 година, а сама Бреннан није се бавила све до своје 14 године, каже она. „Vredi uložiti vreme da naučite veštinu jer to možete da radite ceo život“, objašnjava ona. „I zbog toga koliko manje utiče na vaše zglobove i slične stvari, moja baka ide na skijanje - a upravo je napunila 90 godina. (Повезано: Како вам играње може помоћи да победите у животу)

Повећава ваше ментално благостање.

Ako vežete skije i uronite u prirodu, možda ćete jednostavno dobiti olakšanje od stresa i podizanje raspoloženja koji su vam potrebni. Истраживања показују да вежбање у шумама-па чак и само седење и гледање у дрвеће-може смањити крвни притисак и ниво хормона повезаних са стресом кортизола и адреналина, према њујоршком Министарству за очување животне средине. „To je samo oslobađanje od užurbanosti svakodnevnog života, zaglavljivanja unutra, rada od kuće ili bilo čega sa čime se ljudi bore ovih dana“, dodaje Brenan. „То је тако потцењено и тако корисно. Ako imate samo sat vremena, korist od izlaska napolje za vaš mozak je mnogo bolja od odlaska u teretanu ili pokušaja da vežbate u svojoj garaži. (Треба вам убедљивије за вежбање на отвореном? Погледајте само ове предности.)

Samo skijaško trčanje takođe pruža svoje jedinstvene prednosti mentalnog zdravlja. „Оно што волим код скијања је то што могу само да обучем скије, изађем у шуму и имам тај леп, слободан осећај клизања по снегу, што вам даје мало осећаја слободе“, каже она. „To je nekako ritmično, tako da možete imati sposobnost da obradite svoje misli i uživate u svežem vazduhu, prirodi i svoj lepoti oko sebe.

Pregled za