8 Предности плеса

Садржај

• Предности плеса
• Физички
• 1. Побољшава здравље кардиоваскуларних система
• 2. Побољшава равнотежу и снагу
• 3. Нежно према телу
• Ментални
• 4. Појачава когнитивне перформансе
• 5. Изазове ваш мозак
• Емоционални
• 6. је инклузивно
• 7. Може бити друштвена активност
• 8. Помаже јачању вашег расположења
• Предности за децу
• Предности по врсти плеса
• Балет
• Трбушни плес
• Хип Хоп
• Славина
• Савети за добар плес
• Пустите несигурност и страх
• Почните с јаким темељем
• Вежбајте ван наставе
• Савладајте ритам и тајминг пре стилизирања
• Исправно се позиционирајте у разреду
• Како започети с плесом
• Изаберите стил плеса који вас највише занима
• Крените на час у плесном студију
• Крените на час у теретани
• Гледајте видео серију на мрежи
• Погледајте ИоуТубе
• Доња граница

Нешто је у томе што се усмеравате на звук музике који изгледа одузима све наше бриге.

Можда вас ритам омиљених мелодија или вежбање куцања срца подиже и спуштате са кауча. Или је можда изазов савладавања сложенијих потеза који вам доноси толико радости.

Без обзира на ваше разлоге, једно је сигурно: Физичке, менталне и емоционалне здравствене користи плеса су бескрајне.

Предности плеса

Без обзира да ли имате 80 или 8 година, бављење физичким активностима које укључују плес ће вас променити.

Од бољег физичког и менталног здравља до повећања емоционалног и друштвеног благостања, премештање тела на звук музике може трансформисати ваш живот.

Физички

Плес је вежба, тако да ће физичке користи од плеса бити сличне онима других кардио активности.

1. Побољшава здравље кардиоваскуларних система

Здравствене користи плеса од срца праве у складу са смјерницама Одјељења за здравство и људске службе за одрасле. У њему се наводе здравствене користи, одрасли требају:

• најмање 150 минута до 300 минута недељно вежбања умереног интензитета, или
• 75 минута до 150 минута недељно аеробне физичке активности интензивног интензитета

Професионални плесач у плесној дворани и сертификовани лични тренер Леон Туретски каже да сви стилови плеса представљају одличне кардио тренинге јер вам откуцаје срца отвара различите потезе.

2. Побољшава равнотежу и снагу

Професионални плесач Јонатхан Тилицки, директор едукације за АКТ, концепт бутичног фитнеса који је укорењен у плесу, каже да је један од разлога плеса тако сјајан облик физичке спреме, јер укључује покрете у свим равнинама кретања и из свих праваца.

„Покрети које обично радимо у свакодневном животу, као што су ходање, узимање степеница и уобичајене вежбе попут тркачких стаза и вожње бициклом, догађају се у сагиталној равнини, али плес делује ваше тело из свих планета, укључујући бочне и ротационе, које се укључују и условљава све мишиће, што значи да ниједан мишић није заостао “, рекао је.

Ова врста покрета не само да повећава снагу, већ побољшава равнотежу.

3. Нежно према телу

Многи облици плеса, попут плесне дворане, погодни су за особе са ограниченом покретљивошћу или хроничним здравственим проблемима.

Ако имате забринутости због интензитета наставе, разговарајте са лекаром и инструктором пре него што започнете час. Могу вам помоћи у било каквим изменама, ако је потребно.

Ментални

4. Појачава когнитивне перформансе

Ако вам треба разлог да се крећете, узмите у обзир ово: Многа истраживања показују како плес може да одржи и чак подстакне вашу способност размишљања како старете.

Али како се то дешава? Па, према неким истраживањима, научници су открили да се подручја мозга која контролишу памћење и вештине, попут планирања и организовања, побољшавају вежбањем попут плеса.

Осим тога, за разлику од других облика вежбања, плес има додатне предности побољшања равнотеже путем ритма и музике.

5. Изазове ваш мозак

Ако сте икад пробали плес са тапана, онда тачно знате шта мислимо под плесом који изазива ваш мозак.

Тилицки истиче да снага мозга којој требате да бисте приступили за плес захтева да се фокусирате и на непрестано мењање покрета и на подсећање на покрете и обрасце.

Ово је одличан облик менталне вежбе за ваш ум, без обзира на ваше године.

Емоционални

6. је инклузивно

Једна од највећих ствари о плесу је та што свако може да учествује. Ако се можете кретати, чак и ако је само горњи део тела, можете да плешете.

Овај еквилајзер чини плес толико популарним код људи који се обично стиде других облика вежбања.

7. Може бити друштвена активност

Иако ћете можда радије прекинути покрет када га нико не гледа, у плесу с другима има нешто невероватно.

Без обзира да ли се придружите плесној дворани или трбушном плесу, плешете са пријатељима или се тресете са децом или бакама, будете око других људи док плешу добро је за ваше социјално и емоционално здравље.

8. Помаже јачању вашег расположења

„Кретање и плес су изузетно изражајни, што вам може омогућити да побегнете и пустите се да се изгубите“, рекао је Тилицки. Управо ово „пуштање лабаве“ помаже да побољшате своје ментално и емоционално здравље смањујући стрес, умањите симптоме анксиозности и депресије и појачајте самопоштовање.

Предности за децу

Кретање и ритам долазе природно од деце, а када дете укључите у редовне часове плеса, користи се само побољшавају.

Не само што плес омогућава деци да извуку енергију, то је и одличан (и често сигуран) начин да се изразе.

Плесач, кореограф и инструктор плесног фитнеса на Броадваиу Јосепх Цорелла каже да уметничка страна плеса омогућава деци да науче да говоре другим језиком: језиком покрета.

Плесни тренинг такође учи децу да се марљив рад исплати.

„Ако наставе да се труде у настави, буквално ће видети резултате у огледалу. То је тако конкретан начин да деца примете да посматрање њихових поступака и слушање упутства наставника, у комбинацији с напорним радом, доводи до позитивних резултата ", рекла је Цорелла.

Туретски истиче да плес такође помаже деци да науче дисциплину, јер морају да памте и извршавају одређене кораке и покрете тела за које је потребна вежба и упорност.

И на крају, каже Туретски, тимски рад науче радећи са другим плесачима на заједничком циљу, који се односи на толико различитих области у животу.

Предности по врсти плеса

Сви плесни стилови, у распону од балета и боливуда до функа, имају физичке, менталне и емоционалне користи. Кључ како ће вам плес користити је пронаћи стил у којем највише уживате.

Ево неколико типова за почетак:

Балет

Ово је врло грациозан и технички облик плеса, али је такође савршен за све узрасте. Опште је познато да је балет основни стил свих плеса.

Туретски каже да је то зато што развијате основно разумевање:

• стопала
• равнотежа
• тајминг
• окреће
• флексибилност
• главна снага

Трбушни плес

Трбушни плес је одличан стил за почетак, посебно ако желите научити како да се изразите користећи стомачне мишиће, језгру, руке и бокове.

"То је стил плеса који је врло ритмичан и забаван", рекао је Туретски. Прикладније је за одрасле него децу.

Хип Хоп

„Хип-хоп је веома слободна и сирова плесна форма у којој се можете изразити музиком целог тела и држања“, рекао је Туретски.

Хип-хоп стил савршен је за све узрасте, а посебно је сјајан за људе који желе плесати на популарну и модерну музику са пуно личности и стила.

Славина

„Проучавање тапкања је попут узимања часове теорије музике са својим телом,“ рекла је Цорелла.

Дотакните плесаче научите како да чујете различите слојеве музике, поделите ритмове и створите додатне, комплементарне слојеве ритма на врху музике.

"Они су инструменталисти и плесачи, који свирају као део удараљкашког дела", додао је.

Савети за добар плес

Када су у питању савети за добар плес, сви стручњаци се слажу да је најважније забавити се. Поред тога, неки други савети укључују:

Пустите несигурност и страх

Први корак ка добром плесу је да се ослободите своје несигурности и страха. То важи без обзира на ваш ниво.

„Плес - било да је то испред огледала, на предавању или усред плесног подија у ноћном клубу, захтева од вас да у глави утишате тај глас који каже да то не можете или да вас људи пресуђују ", Каже Цорелла.

Плес, каже, захтева од вас да верујете себи, верујете свом тренингу и дате себи дозволу за летење.

Почните с јаким темељем

Туретски препоручује свима да се баве балетом, чак и ако се желите фокусирати на другачији плесни стил.

То је зато што ће вас „балет научити правилном поравнању тела и како користити језгру, тако да без обзира који покрет креирате, моћи ћете да пронађете равнотежу“, објашњава он.

Вежбајте ван наставе

Иако је похађање плеса веома важно, поврх свега тога, Туретски каже да такође морате вежбати сами како бисте учврстили информације и уверили се да ваше тело развија одговарајућу мишићну меморију. Ово је када вам је добро имати огледало код куће!

Савладајте ритам и тајминг пре стилизирања

Многи се фокусирају на забаван „стилинг“ део одмах, каже Туретски.

Али ако сте на предавању да научите одређени стил плеса, Туретски каже да прво морате спустити основни тајминг и ритам, а тек потом додати своје руке, личност и укус.

Исправно се позиционирајте у разреду

То можете учинити тако да стојите ближе средини класе, уместо угла.

„Ово је посебно корисно за почетнике, јер инструктора можете добро видети, а инструктор вас може видети и помоћи вам у исправљању“, објашњава Тилицки.

Како започети с плесом

Док је плес једноставан као укључивање мелодија и кретање по вашој дневној соби, постоје још неки формални начини за учење различитих стилова плеса и плесне технике. Ево неколико начина да започнете са плесом.

Изаберите стил плеса који вас највише занима

Први корак је одабир стила или два који ћете највише узбуђивати. Затим урадите нека истраживања о тим стиловима да бисте сазнали најбољи начин за учење метода и техника.

Крените на час у плесном студију

Ако сте спремни за формално подучавање, тада је почетак у плесном студију најбоља опција. Већина студија има часове у распону од уводног до напредног.

Изаберите стил који желите да испробате и пријавите се за класу интро или почетника. Ако нисте сигурни одакле да почнете, разговарајте са власником студија или инструктором наставе која вас занима.

Крените на час у теретани

Много теретана и бутичних фитнес студија нуде часове повезане са плесом, као што су:

• Пилатес
• барре
• Зумба
• кардио плес
• Хип Хоп

Гледајте видео серију на мрежи

Постоји неколико формалних програма на мрежи који ће вас провести кроз редослијед плеса.

Погледајте ИоуТубе

Поред формалнијих видео записа које можете пронаћи на мрежи, ИоуТубе је такође дом одличних клипова и савета о плесу који су такође бесплатни. Ако можете, пројицирајте видео снимке на телевизору и слиједите даље.

Доња граница

Предности плеса обухватају сва подручја здравља, укључујући физичко, ментално и емоционално. Не само да вам даје начин да се изразите и забавите, већ се рачуна и на ваше кардиоваскуларне минуте вежбања током недеље.

Дакле, зграбите пријатеља, придружите се почетнику или интро разреду и крените!