7 начина за ваше тело од лимунске воде

Садржај

• Преглед
• 1. Потиче хидратацију
• 2. Добар је извор витамина Ц
• 3. Подржава губитак тежине
• 4. Побољшава квалитет ваше коже
• 5. Помаже варењу
• 6. Освежава дах
• 7. Помаже у спречавању каменца у бубрезима
• Како направити воду од лимуна
• Нежељени ефекти лимунске воде
• Полет

Преглед

Лимунска вода је ових дана бесна.

Многи ресторани га послужују рутински, а неки људи свој дан започну са лимунском водом уместо кафе или чаја. Нема сумње да су лимуни укусни, али да ли их додавање у воду чини здравијим?

Велики број доказа који подржавају здравствену добробит лимунске воде је анегдотски. Мало научних истраживања је посебно урађено на води од лимуна, али постоји истраживање о предностима лимуна и воде одвојено.

Ево седам начина на које ваше тело може имати користи од воде са лимуном.

1. Потиче хидратацију

Према Одбору за храну и исхрану, опште смернице кажу да би жене требале да добију најмање 91 унцу дневно, а мушкарци најмање 125 унци. Ово укључује воду из хране и пића.

Вода је најбољи напитак за хидратацију, али неки не воле укус сами по себи. Додавање лимуна појачава укус воде, што вам може помоћи да пијете више.

2. Добар је извор витамина Ц

Цитруси попут лимуна садрже високо витамин Ц, примарни антиоксиданс који помаже у заштити ћелија од оштећења слободних радикала. Вероватно сте чули да витамин Ц код неких људи може спречити или ограничити трајање прехладе, али студије су у конфликту.

Витамин Ц може умањити ризик од кардиоваскуларних болести и можданог удара и снизити крвни притисак.

Иако лимуни нису на врху листе агрума с високим удјелом витамина Ц, они су и даље добар извор. Према Министарству пољопривреде Сједињених Држава, сок једног лимуна осигурава око 18,6 милиграма витамина Ц. Препоручена дневна количина за одрасле је 65 до 90 милиграма.

3. Подржава губитак тежине

Истраживање је показало да полифенолни антиоксиданти који се налазе у лимуну значајно смањују дебљање код мишева који су прекомерно храњени како би изазвали гојазност.

У овим истраживањима на мишевима, антиоксидативна једињења такође надокнађују негативне ефекте на ниво глукозе у крви и побољшавају инсулинску резистенцију, два главна фактора у развоју дијабетеса типа 2.

Иако се код људи требају доказати исти резултати, снажни су анегдотски докази да вода са лимуном подржава мршављење. Да ли је то због тога што људи једноставно пију више воде и осећају се пуни или је сам сок од лимуна нејасно.

4. Побољшава квалитет ваше коже

Витамин Ц који се налази у лимуну може помоћи у смањењу набора коже, сувој кожи од старења и штети од сунца. Како вода побољшава кожу је контроверзно, али једно је сигурно. Ако ваша кожа изгуби влагу, постаје сува и склона борама. Лабораторијска студија из 2016. године показала је да напитак на бази цитруса помаже у спречавању развоја бора код мишева без косе.

5. Помаже варењу

Неки пију лимунску воду као свакодневни јутарњи лаксатив како би спречили затвор. Пијење топле или топле воде са лимуном када се пробудите може вам помоћи да се пробавни систем покрене.

Ајурведска медицина каже да укус киселог лимуна помаже стимулисању вашег „агни“. У аиурведској медицини, снажни агни скок - покреће пробавни систем, омогућавајући вам лакшу пробаву хране и помаже у спречавању накупљања токсина.

6. Освежава дах

Да ли сте икада трљали лимун на руке да бисте се ослободили мириса белог лука или неког другог јаког мириса? Исти народни лијек може се применити на лош задах узрокован једењем хране јаког мириса, попут белог лука, лука или рибе.

Лош задах можете избећи пијући чашу лимунске воде након јела и прво ујутро. Сматра се да лимун потиче пљувачку и воду такође помаже у спречавању сувих уста, што може довести до лошег задаха узрокованог бактеријама.

7. Помаже у спречавању каменца у бубрезима

Лимунска киселина у лимуну може помоћи у спречавању каменца у бубрезима. Цитрат, компонента лимунске киселине, парадоксално чини мокраћу мање киселом и чак може разбити ситне камење. Пијењем лимунске воде добијате не само цитрат, већ и воду која вам је потребна да бисте спречили или испрали камење.

Како направити воду од лимуна

Да бисте искористили здравствене користи лимунске воде, требате је стално конзумирати, а потребно вам је више од једног само једног клина лимуна у вашој шољи.

Приликом прављења лимунске воде увек користите свежи лимун, а не вештачки лимун из боце.

Да бисте направили воду са лимуном, исциједите пола лимуна у 8 унци топле или хладне воде. Да би напитак био што здравији, користите филтрирану воду и органске лимуне.

Улијте више укуса или додајте појачано здравље лимунској води додавањем:

• неколико извора менте
• кашичица јаворовог сирупа или сировог меда
• кришка свежег ђумбира
• цвета цимета
• сок куркуме

Можете додати и кришке другог свежег агрума, попут лимете и поморанџе, или кришке краставца. Увек добро оперите производ пре резања и употребе.

Имати коцкице лимунског леда при руци одличан је начин да брзо додате лимун у воду. Једноставно исциједите свјежи сок од лимуна у лежиште с коцкицама леда и замрзните. Покапајте неколико коцкица у чашу хладне или топле воде по потреби.

Можете започети јутро шалицом топле воде са лимуном и држати врч воде напуњене са неколико исечених лимуна у свом фрижидеру да се пије током дана.

Нежељени ефекти лимунске воде

Лимунску воду је углавном сигурно пити, али треба имати на уму неколико потенцијалних нуспојава.

Лимун садржи лимунску киселину која може еродирати зубну цаклину. Да бисте ограничили ризик, пијте лимунску воду кроз сламку и након тога исперите уста обичном водом.

Када је ријеч о жгаравици, вода са лимуном може ићи у било којем смјеру. Лимунска киселина код неких људи може изазвати жгаравицу. Други осећају олакшање због жгаравице, јер лимунов сок постаје алкалан, смањујући киселост у варењу. Само експериментирање може показати ваш утицај на вас.

Неки пријављују чешћа путовања у купатило док пијемо лимунску воду. Иако се верује да је витамин Ц диуретик, нешто што повећава количину урина које произведете, докази не показују да витамин Ц из природних извора попут лимуна има диуретичке ефекте.

Ако имате потребу за додатним одморима у купатилу док пијете лимунску воду, то је више него вероватно узроковано повећаним уносом воде.

Полет

Истраживања показују да вода од лимуна има бројне потенцијалне здравствене користи. Поред тога, додавање лимуна у воду може вам помоћи да пијете више током дана и одржава вас хидрираним. Остати хидрирана је пресудна за добро здравље, па је вода од лимуна прилично добитна.