9 благодати корена маце (и потенцијални нежељени ефекти)

Садржај

• Шта је Маца?
• 1. Веома је хранљив
• 2. Повећава либидо код мушкараца и жена
• 3. Може повећати плодност код мушкараца
• 4. Може помоћи у ублажавању симптома менопаузе
• 5. Маца може да побољша ваше расположење
• 6. То може побољшати спортске перформансе и енергију
• 7. Када се нанесе на кожу, Маца може помоћи у заштити од сунца
• 8. Може побољшати учење и памћење
• 9. Може смањити величину простате
• Како се користи Маца
• Безбедност и нежељени ефекти
• Таке Хоме Мессаге

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Биљка маца је експлодирала у популарности последњих година.

То је заправо биљка пореклом из Перуа и обично је доступна у облику праха или као додатак.

Корен маце традиционално се користи за појачавање плодности и сексуалног нагона.

Такође се тврди да побољшава енергију и издржљивост.

Шта је Маца?

Биљка маца, научно позната као Лепидиум меиении, понекад се назива и перуански гинсенг.

Углавном расте у Андима централног Перуа, у суровим условима и на врло великим надморским висинама - изнад 4.000 метара.

Маца је крстасто поврће и због тога је сродна броколију, карфиолу, купусу и кељу. Има дугу историју кулинарске и медицинске употребе у Перуу ().

Главни јестиви део биљке је корен који расте под земљом. Постоји у неколико боја, у распону од беле до црне.

Корен маце се обично суши и конзумира у облику праха, али доступан је и у капсулама и као течни екстракт.

Окус праха од корена маце, који неки људи не воле, описан је као земљаст и орашаст. Многи га додају у своје смоотхиеје, овсене пахуљице и слатке посластице.

Вреди напоменути да је истраживање маце још увек у раној фази.

Многе студије су мале, рађене су на животињама и / или их спонзоришу компаније које производе или продају маку.

Маца је лековита биљка која углавном расте високо у планинама Перуа у суровим условима.

1. Веома је хранљив

Прах корена маце је веома хранљив и одличан је извор неколико важних витамина и минерала (2).

Једна унца (28 грама) праха корена маце садржи:

• Калорије: 91
• Угљени хидрати: 20 грама
• Протеин: 4 грама
• Влакно: 2 грама
• Дебео: 1 грам
• Витамин Ц: 133% ИРД-а
• Бакар: 85% ИРД-а
• Гвожђе: 23% ИРД-а
• Калијум: 16% ИРД-а
• Витамин Б6: 15% ИРД-а
• Манган: 10% ИРД-а

Корен маце је добар извор угљених хидрата, има мало масти и садржи приличну количину влакана. Такође садржи пуно основних витамина и минерала, као што су витамин Ц, бакар и гвожђе.

Поред тога, садржи различита биљна једињења, укључујући глукозинолате и полифеноле (, 3,).

Прах корена маце садржи пуно угљених хидрата и богат је бројним хранљивим састојцима, укључујући витамин Ц, бакар и гвожђе. Такође садржи многа биоактивна биљна једињења.

2. Повећава либидо код мушкараца и жена

Смањена сексуална жеља је чест проблем одраслих.

Сходно томе, интересовање за лековито биље и биљке које природно подстичу либидо је велико.

Маца је на велико пласирана као ефикасна у побољшању сексуалне жеље, а ова тврдња поткрепљена је истраживањем ().

Преглед из 2010. године који је обухватио четири рандомизиране клиничке студије са укупно 131 учесником пронашао је доказе да маца побољшава сексуалну жељу након најмање шест недеља узимања ().

Маца повећава сексуални нагон и код мушкараца и код жена.

3. Може повећати плодност код мушкараца

Када је у питању плодност мушкараца, квалитет и количина сперме су веома важни.

Постоје неки докази да корен маке повећава плодност мушкараца (,).

У недавном прегледу сумирани су налази пет малих студија. Показало је да је маца побољшала квалитет семена и код неплодних и код здравих мушкараца ().

Једна од прегледаних студија обухватила је девет здравих мушкараца. Након конзумирања маце током четири месеца, истраживачи су открили пораст количине, броја и покретљивости сперме ().

Маца може повећати производњу сперме и побољшати квалитет сперме, повећавајући тако плодност код мушкараца.

4. Може помоћи у ублажавању симптома менопаузе

Менопауза се дефинише као време у животу жене када јој се менструални периоди трајно заустављају.

Природни пад естрогена који се јавља током овог времена може проузроковати низ непријатних симптома.

Ту спадају валунзи, сувоћа вагине, промене расположења, проблеми са спавањем и раздражљивост.

Један преглед четири студије на женама у менопаузи открио је да је маца помогла у ублажавању симптома менопаузе, укључујући валунге и прекинут сан ().

Поред тога, студије на животињама сугеришу да маца може помоћи у заштити здравља костију. Жене имају већи ризик од остеопорозе након менопаузе (,,).

Маца може побољшати симптоме менопаузе, укључујући врућине и поремећени сан ноћу.

5. Маца може да побољша ваше расположење

Неколико студија је показало да маца може да побољша ваше расположење.

Повезан је са смањеном анксиозношћу и симптомима депресије, посебно код жена у менопаузи (,, 16).

Маца садржи биљна једињења која се називају флавоноиди, за која се претпоставља да су барем делимично одговорна за ове психолошке користи ().

Маца може побољшати ваше ментално благостање и расположење смањењем депресије и анксиозности, посебно код жена у менопаузи.

6. То може побољшати спортске перформансе и енергију

Корен мака у праху је популаран додатак међу билдерима и спортистима.

Тврђено је да вам помаже да добијете мишиће, повећате снагу, подстакнете енергију и побољшате перформансе вежбања.

Такође, неке студије на животињама указују да то побољшава издржљивост (17, 18, 19).

Штавише, једно мало истраживање на осам мушких бициклиста открило је да су побољшали време које им је требало да пређу вожњу бицикла од скоро 25 миља (14 км) након 14 дана додавања екстракта маце ().

Тренутно не постоје научни докази који би потврдили било какве користи за мишићну масу или снагу.

Суплементација мацом може побољшати перформансе вежбања, посебно током догађаја издржљивости. Међутим, његови ефекти на мишићну масу и снагу тек треба да се проуче.

7. Када се нанесе на кожу, Маца може помоћи у заштити од сунца

Ултраљубичасти (УВ) зраци сунца могу да сагоре и оштете незаштићену, изложену кожу.

Временом, УВ зрачење може проузроковати боре и повећати ризик од рака коже ().

Постоје неки докази да наношење екстракта маце, концентрованог облика биљке, на вашу кожу може помоћи у заштити од УВ зрачења (,).

Једна студија открила је да екстракт маце нанесен на кожу пет пацова током периода од три недеље спречава оштећење коже од излагања УВ зрачењу ().

Заштитни ефекат приписан је полифенолним антиоксидантима и глукозинолатима који се налазе у маки ().

Имајте на уму да екстракт маце не може заменити конвенционалну крему за сунчање. Такође, штити кожу само када се нанесе на кожу, а не када се једе.

Када се нанесе на кожу, екстракт маце може помоћи у заштити од сунчевих УВ зрака.

8. Може побољшати учење и памћење

Маца може побољшати функцију мозга ().

Заправо, староседеоци га традиционално користе за побољшање успеха деце у школи (,).

У студијама на животињама, маца је побољшала учење и памћење код глодара који имају оштећење меморије (,,,).

С тим у вези, чини се да је црна мака ефикаснија од осталих сорти ().

Неки докази указују да маца, нарочито црна сорта, може побољшати учење и памћење.

9. Може смањити величину простате

Простата је жлезда која се може наћи само код мушкараца.

Повећање простате, такође познато као бенигна хиперплазија простате (БПХ), често је код старијих мушкараца ().

Већа простата може проузроковати различите проблеме са излучивањем урина, јер окружује цев кроз коју се урин уклања из тела.

Занимљиво је да неколико студија на глодарима сугерише да црвена мака смањује величину простате (,,,).

Предложено је да је ефекат црвене маке на простату повезан са великом количином глукозинолата. Ове супстанце су такође повезане са смањеним ризиком од рака простате ().

Велика простата је честа међу старијим мушкарцима и може изазвати проблеме са мокрењем. Студије на животињама сугеришу да црвена мака може смањити величину простате.

Како се користи Маца

Мацу је лако уврстити у вашу исхрану.

Може се узимати као додатак или додати у смоотхие, овсену кашу, пецива, енергетске плочице и још много тога.

Оптимална доза за медицинску употребу није утврђена. Међутим, доза праха корена маце која се користи у студијама углавном се креће од 1,5–5 грама дневно.

Мацу можете пронаћи у неким супермаркетима, у продавницама здраве хране и код разних Интернет продаваца. На Амазону је доступан и врло добар избор са хиљадама занимљивих рецензија.

Доступан је у облику праха, капсула од 500 мг или као течни екстракт.

Иако је жута мака најприступачнији тип, тамнији типови попут црвене и црне могу имати различита биолошка својства (,).

Безбедност и нежељени ефекти

Маца се генерално сматра сигурном (,,).

Међутим, перуански староседеоци верују да конзумирање свежег корена маке може имати негативне здравствене последице и препоручују прво кување.

Поред тога, ако имате проблема са штитном жлездом, можда ћете желети да будете опрезни са мацом.

То је зато што садржи гоитрогене, супстанце које могу ометати нормалну функцију штитне жлезде. Ова једињења ће вероватније утицати на вас ако већ имате оштећену функцију штитне жлезде.

И на крају, труднице или дојиље треба да се консултују са лекарима пре узимања маце.

Маца се сматра сигурном за већину људи, иако они који имају проблема са штитном жлездом морају бити опрезни.

Таке Хоме Мессаге

Суплементација мацом може донети неколико здравствених благодати, попут повећаног либида и бољег расположења.

Међутим, већина студија је мала и многа од њих су рађена на животињама.

Иако маца обећава, треба је опширније проучити.