Предности веслачке машине

Садржај

• 1. То је тотална вежба тела
• 2. Добро је да људи свих нивоа кондиције пробају
• 3. То је слабо утицај
• 4. Може бити медитативно
• 5. Одлично је за срце и плућа
• 6. То је сјајна алтернатива тркачкој стази или елиптичном
• Куповина машине за веслање
• Колико калорија можете сагорјети употребом машине за веслање?
• Савети за употребу, технику и облик
• Сматрајте то добром техником
• Не пренаглашавајте себе када први пут почињете
• Доња граница

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете преко линкова на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Не морате бити такмичар у веслању да бисте искористили предности веслања.

Набавите ово: веслачке машине, познате и као ергометри или ергови, користе до 86 процената ваших мишића. То заузврат помаже издржљивост, јача и тонира мишиће. Веслање чак пружа неке изненађујуће користи за ваше срце и плућа.

Овај чланак говори о шест предности веслања.

1. То је тотална вежба тела

Честа је заблуда да веслање ради само оружје. У стварности, веслање је вежбање целог тела које користи 86 одсто мишића.

Према Америчком удружењу професионалаца у фитнесу (АФПА), ход веслача састоји се од 65 до 75 одсто рада на ногама и 25 до 35 одсто рада на горњем делу тела.

Главне мишићне групе на које циља су:

• Горњи део леђа
• пецс
• оружја
• трбушни мишићи
• обликуес

Такође је познато да веслање јача мишиће ногу, укључујући:

• квадрицепс
• телад
• глутени

Мишићи ногу су примарно ангажовани током погонског дела удара или када гурате носила са стопала.

2. Добро је да људи свих нивоа кондиције пробају

Све док имате приступ ергометру, можете да додате веслање својој рутини вежбања.

Ова вежба се такође сматра безбедном за особе са слабим видом и оне који су слепи.

Студија из 2015. године која је обухватила 24 особе са слабим видом утврдила је да је веслање 5 дана недељно током 6 недеља довело до значајног смањења масне масти и процента укупне телесне масти. Поред тога, учесници су снизили ниво холестерола, а снага леђа и флексија пртљажника су се значајно повећали.

3. То је слабо утицај

Веслање сагорева озбиљне калорије, а да не оптерећује зглобове. Омогућује вам контролу над кретањем и темпом, и одлична је вежба којој се треба обратити за активан опоравак.

Понекад се препоручује као опција вежбања особама са раним фазама остеоартритиса.

Студија из 2014. године на 24 особе старије од 8 недеља открила је да се закретни момент или ротација у лакту, рамену, лумбалном делу и колену побољшали за 30 процената.

Исто се не може рећи за вежбе високог удара, као што су трчање или плиометрија.

4. Може бити медитативно

Постоји веза ума и тела са веслањем.

Иако бисте могли пронаћи највише умирујуће предности веслајући вани на води, ипак можете постићи неки ниво овог затвора.

То долази од глатког, клизног покрета који можете да креирате на ергометру, и понављајућих покрета који омогућују уму да крене аутопилотом.

То укључује четири фазе потеза у низу, што укључује:

• улов
• погон
• завршити
• опоравак

Веслање такође ослобађа ендорфин, који су они хормони осећаја који смањују стрес.

5. Одлично је за срце и плућа

Као кардио вежба, веслање јача кардиоваскуларни систем, што укључује срце, крвне судове и крв. Одговорна је за транспорт важних материја, као што су хранљиве материје и кисеоник, по телу.

Пошто је веслање тако интензиван тренинг, срце мора напорно да се труди да би прешло више крви у тело. Ово може побољшати снагу срца.

Ово може бити корисно за оне који имају или би могли бити у ризику од срчаних проблема.

6. То је сјајна алтернатива тркачкој стази или елиптичном

Када је у питању машина за вежбање у теретани, испрва можете занемарити веслачку машину.

Међутим, ово се може брзо умањити ако га упоредите са различитим машинама за вежбање, као што су тренерка и елиптична.

На пример, тркачка стаза се фокусира углавном на доњи део тела, док ергометар омогућава вежбање целог тела. Док веслачка машина и елиптично раде горњу и доњу половину тела, веслачка машина такође ради трбушњаке при сваком потезу.

Постоје и друге важне разлике које треба напоменути, посебно када је у питању поседовање машине. Будући да се машина за веслање може савити, можете је одложити када је не користите. Ово је права корист за оне који живе у сићушним просторима.

Такође, ако живите у стану или у апартману где су људи испод вас, машина за веслање је много тишја од тренерке.

Машине за веслање такође имају тенденцију да буду приступачније од тренерки.

Куповина машине за веслање

За веслачку машину са чврстом конструкцијом која такође лепо изгледа, ствара умирујући звук док радите, и може се савити, погледајте ВатерРоверс на мрежи.

Ако тражите стандардну машину за веслање каблова, као што су оне које се често налазе у теретани, можете је купити на мрежи. Ове машине су доступне по различитим ценама.

Колико калорија можете сагорјети употребом машине за веслање?

Према Харвард Хеалтх-у, особа од 125 килограма може сагорјети 255 калорија за 30 минута енергичне веслачке вјежбе. Особа стара 155 килограма може сагорјети 316 калорија, док особа са 185 килограма може сагорјети 377.

Поређења ради, особа од 125 килограма може сагорјети 270 калорија за 30 минута на елиптичном тренеру, док 155 килограма може сагорјети 355 калорија, а особа од 185 килограма може сагорјети 400.

Ако свакодневно веслање комбинирате са здравом, уравнотеженом исхраном, то је одличан начин да будете активни или останете у форми.

Савети за употребу, технику и облик

Не морате бити такмичар у веслању да бисте испробали ову вежбу. Ови савети могу вам помоћи да најбоље искористите своје време на веслачкој машини.

Сматрајте то добром техником

Лоше држање, попут заобљених рамена или неправилног облика може довести до повреде или напрезања.

Бол у доњем делу леђа је уобичајена брига многих веслача. Истраживање из 2015. утврдило је да је 25 до 81 проценат повреда које су пријавили мушки веслачи, у доњем делу леђа.

Чест узрок бола у леђима није захватање трбушних мишића током сваког удара. Када се то догоди, доња кичма је приморана да се надокнади за слабе трбушне мишиће.

Још једна уобичајена грешка је гурање са ногама и истовремено окретање леђа. Важно је раздвојити ове покрете: Прво гурните ноге, наслоните се трбухом чврсто, а затим повуците руке према себи.

Не пренаглашавајте себе када први пут почињете

Да бисте помогли да веслање постане навика, будите сигурни да престанете са вежбањем када сте превише уморни за одржавање правилне форме. Стручњаци савјетују да не предузмете напорне веслачке вјежбе након што сте већ уморили руке од друге интензивне вјежбе.

Такође се не препоручује предузимање ствари као што су тренинги дизања утега са великим оптерећењем пре него што завршите вежбу високог интензитета на веслачкој машини.

Доња граница

Веслање није само за вани.

Веслачка машина или ергонометар омогућавају вам да искористите предности вежбања веслања у затвореном простору. Веслање има бројне предности, попут помоћи у изградњи издржљивости и јачању организма. Истраживања чак показују да може побољшати здравље срца.

У поређењу са другим машинама за вежбање, као што су газна стаза или елиптични, ергометар спаја средњи ударац. Ако сте нови у веслању или било којој теретани, прво разговарајте са лекаром да бисте добили све јасније пре него што почнете.