Najbolje afirmacije koje možete isprobati upravo sada

Садржај

• Šta je afirmacija?
• Предности афирмација
• Kako odabrati afirmaciju
• Kako napraviti praksu afirmacije
• Најбоље афирмације за испробавање
• "Биће то добар дан."
• „Ono što mi pripada jednostavno će me pronaći.
• "Ја сам јак; способан сам."
• "Ti si smela. Ti si briljantna, i lepa si."
• "Ti zaslužuješ sav prostor na svetu da dišeš, širiš se i skupljaš, i daješ mi život. Volim te."
• "Ja sam mladalački i bezvremenski."
• "Moj život je pun ljudi koji vole i radosni, a moje radno mesto je ispunjeno avanturama."
• "Ово сам већ радио."
• "Учинио сам довољно."
• "Hvala. Imam sve što mi treba."
• "Ви сте посебна прилика."
• „Moje je pravo po rođenju da budem srećan.
• Pregled za

Ових дана вероватно ћете видети све више људи који деле своје афирмације на друштвеним мрежама. Сви-од вашег омиљеног ТикТока до Лизза и Асхлеи Грахам-користе ове моћне, сажете мантре као део својих рутина за самопомоћ. Али колико заиста може бити низ речи који мења игру? Кад чујете зашто чак и лекари воле афирмације, детаљније ћете погледати следећу на коју наиђете на ИГ -у, па можда чак и пожелите да их почнете користити у свом животу.

Šta je afirmacija?

Prvo, šta je tačno afirmacija? У суштини, све се своди на изношење неке позитивности у универзум, а затим на искоришћавање те моћи. "Афирмација је фраза, мантра или изјава која је вербализована-интерно или екстерно", објашњава др Царли Цланеи, клинички психолог из Сијетла. Obično je to pozitivna izjava koja ima za cilj da ohrabri, uzdigne i osnaži osobu koja to kaže ili misli, objašnjava ona.

Афирмације такође могу помоћи у "супротстављању" негативним мислима које вам се можда врте по глави, додаје Навиа Мисоре, МД, породични лекар и медицински директор у Оне Медицал -у у Њујорку. "Понављањем ових изјава са довољно учесталости, можете надјачати негативне говорне реакције вашег мозга, повећавајући ваше самопоуздање и способност да направите позитивне промене у свом животу." (Повезано: Испробајте ове афирмације за спавање да бисте постигли озбиљну затвореност)

I dok bi to moglo zvučati malo vau-vau, afirmacije su zapravo podržane naukom.

Предности афирмација

Samo ponavljanje bilo koje stare fraze nije poenta. Како би искористили потенцијалне награде, истраживања сугеришу да морате пронаћи одређену афирмацију (или две) која говори о вама и вашим јединственим циљевима или визијама, сматрају стручњаци. У ствари, студија из 2016. открила је да су самопотврђивања (изјаве „ја сам“) повезане са позитивним вештинама суочавања; oni mogu „[aktivirati] delove mozga koji se odnose na nagradu i pozitivno pojačanje“, deli Klejni, koji dodaje da afirmacije mogu imati „i kratkoročni efekat (regulisanjem simpatičkog nervnog sistema)“ — pomislite: smirujući vas tokom епизода високог стреса-и „могла би имати дугорочне ефекте са редовном праксом“.

Ти дугорочни ефекти могу помоћи „да промените свој поглед и понашање како бисте постигли своје циљеве“, примећује др Мисоре. "На неки начин, ово је слично вежбању - када вежбате рутински, почињете да уочавате добробити са својим телом и умом, попут повећане снаге и издржљивости. Слично, када наставите да редовно користите позитивне афирмације, почињете да им верујете и ваши поступци ће то илустровати, што ће заузврат олакшати постизање ваших циљева. "

Афирмације такође могу помоћи у подизању општег расположења, што заузврат може помоћи код стреса, анксиозности, па чак и депресије, додаје др Мисоре. (Везано: 3 стручне технике за заустављање стреса пре него што измакне контроли)

Kako odabrati afirmaciju

Sve su to prilično moćne stvari. Али ако се борите да изаберете афирмацију која вам одговара, или вам се чак чини да је концепт разговора са самим собом помало необичан, професионалци су ту да вам помогну.

Др. Мисоре препоручује да почнете са једном фокусном облашћу. "Предлажем да одвојите мало времена да размислите о области свог живота коју бисте желели да побољшате", каже она. "Почело би са нечим малим, попут радног састанка који долази, због чега сте нервозни. Ваша потврда би могла да вас подсети да сте добри у свом послу и да имате поверења у своју улогу."

Следећи корак? Ponavljanje ove izjave u sebi dok se pripremate za sastanak, jer to može pomoći u smanjenju stresa i povećanju samopouzdanja za stvarni sastanak. „Vremenom možete proširiti pozitivne afirmacije na veće delove svog života i veće izazove sa kojima se suočavate“, kaže dr Majsor.

Цланеи понавља та осећања, додајући: "Препоручујем да изаберете нешто једноставно што вам сада одзвања или је нешто у шта ускоро желите да верујете. Могли бисте помислити на некога коме се дивите или сте чак љубоморни и питати" шта мисле o sebi? Na kojoj osobini mi najviše zavidim na kojoj želim da se ugledam?' I prevedite to u afirmaciju o sebi." (Повезано: Како користити „дизајнерско размишљање“ за постизање својих циљева)

Запамтите: „Нема потребе да будете превише креативни или да се осећате као да морате бити невероватно оригинални када тек почињете“, додаје Цланеи.

Ако нисте сасвим спремни да почнете да разговарате са својим одразом у огледалу, нисте сами. У ствари, др Мисоре каже да се и она осећа слично. „Тешко ми је да вербално изговорим афирмације за себе наглас“, дели она. "Али волим да размишљам о томе и записујем." И управо то Цланеи препоручује људима да учине ако им и понављање њихове изјаве на глас буде непријатно.

„Na početku, baš kao i započinjanje bilo koje navike, moglo bi da se oseća neprijatno“, dodaje dr Majsor. „Ali držanje koraka sa doslednošću će pomoći da se afirmacije nakon nekog vremena osete kao druga priroda.

Kako napraviti praksu afirmacije

Оба професионалаца се слажу да нема погрешног времена да ове моћне фразе уврстите у свој дан - на крају крајева, свестан тренутак може се догодити готово било где, у било које време. Али ти урадити морате намерно да то учините делом ваше дневне рутине. И управо зато др Мисоре предлаже да то „закажете“.

"Размишљање о томе и изјава да је то добра идеја обично није довољно. Мора се намерно испланирати. Када ћете ово вежбати? Блокирајте то у свом календару или задржите праћење навика да бисте били одговорни", каже она .

Takođe dobra ideja? Претварање индивидуалне праксе у групну. "Придружите се неколицини пријатеља који такође покушавају да укључе афирмације у свој живот како бисте једни друге сматрали одговорнима на почетку и како би се то могло осећати као заједнички напор", каже др Мисоре. (Povezano: 10 slatkih časopisa u koje ćete zapravo želeti da pišete)

„Ако је афирмацијску праксу тешко покренути, пронађите апликацију за медитацију или учитеља јоге који афирмације укључује у своју праксу“, додаје Цланеи. "То што је неко други створио простор за вас да вежбате афирмације одличан је начин да им то потврдите."

Razmišljanje o tome kako se osećate posle je podjednako važno. „Odvojite trenutak nakon afirmacije da osetite prostor oko nje“, predlaže ona. "Шта мислите о изговарању речи - можете ли их прихватити? Можете ли видети своју намеру да верујете у то чак и ако не одјекује у потпуности? Можете ли поштовати вредност тражења нечега што вам се чини недостижним? Имати ако вам афирмацијска пракса буде значајна, наметнут ћете је као нешто вриједно, а не само као још једно очекивање или одговорност коју морате одржати. " (Повезано: Како користити визуализацију за постизање свих својих циљева ове године)

Најбоље афирмације за испробавање

Спремни за почетак? Evo nekoliko sjajnih primera afirmacija koje bi vam mogle govoriti ili vas inspirisati da napravite sopstvenu pozitivnu frazu.

"Биће то добар дан."

Dr. Mysore voli ovo da kaže kada radi ujutru. "Учим да покушавам да имам доследнији позитиван став у свом животу", дели она.

„Ono što mi pripada jednostavno će me pronaći.

Trener samopouzdanja Ellie Lee je podelila ovaj primer afirmacije na TikTok-u, dodajući: „Ja ne jurim, ja privlačim“, što služi kao podsetnik da će vam se pokazati ono što je trebalo da bude vaše – to je, naravno, ako dozvolite то.

"Ја сам јак; способан сам."

Kada je u pitanju izbor afirmacija u sopstvenom životu, Klejni preferira nešto jednostavno, a ova „ja jesam“ izjava je podseća na svu onu unutrašnju snagu koju već ima u sebi.

"Ti si smela. Ti si briljantna, i lepa si."

Без обзира да ли је пратите на Инстаграму или само читате о њеним последњим крсташким ратовима о бризи о себи, велика је вероватноћа да сте свесни да Асхлеи Грахам зна нешто о бризи о себи и љубави. Zvezda je podelila gornju samoljubivu afirmaciju 2017. godine, otkrivajući da se oslanja na nju kada se oseća loše zbog svog tela. (Povezano: Osnažujuća mantra koju Ešli Grejem koristi da bi se osećala kao loša)

"Ti zaslužuješ sav prostor na svetu da dišeš, širiš se i skupljaš, i daješ mi život. Volim te."

Lizzo je takođe obožavatelj korišćenja afirmacija samoljublja kako bi joj pomogao da poboljša svoj odnos sa svojim telom. Награђивана уметница разговара са стомаком у огледалу, масира и дува пољупце у њену средину, коју је толико мрзела да је "хтела да је пресече". Уместо тога, она каже: "Толико те волим. Хвала ти пуно што си ме одржавао срећном, што си ме одржавао на животу. Хвала ти. Наставићу да те слушам."

"Ja sam mladalački i bezvremenski."

Нико други него сама Ј.Ло ослања се на ову снажну изјаву како би се подсетила да њене моћи постају све веће што је дуже на овој Земљи. 2018. rekla je Харпер'с Базаар, "Говорим себи то сваки дан, неколико пута дневно. Звучи као клишејско срање, али није: Године су вам све на уму. Погледајте Јане Фонда." (БТВ, овај пример потврде није једини начин на који Лопез практикује бригу о себи.)

"Moj život je pun ljudi koji vole i radosni, a moje radno mesto je ispunjeno avanturama."

Понекад вам је потребан мали подсетник о силама око вас и доброти које доносе у ваше дане, о чему сведочи још једна од Лопезових омиљених афирмација.

"Ово сам већ радио."

Још један од Цланеијевих фаворита, овај може помоћи у ублажавању анксиозности док се суочавате са ситуацијама за које знате да вам доносе стрес, попут великог радног задатка или посла са сарадником или чланом породице са којим се једноставно не слажете. (Желите ли још примера афирмација само због анксиозности? Овај водич вас је обухватио.)

"Учинио сам довољно."

Razmišljate o nečemu što se dogodilo pre dan ili čak godinu dana? Podsećanje da ste učinili sve što ste mogli je odličan način da se fokusirate na sadašnjost i ono što je pred vama, primećuje Klejni.

"Hvala. Imam sve što mi treba."

Prva stvar koju poznavalac samopouzdanja Li radi kada se probudi ujutru? Изражава велику дозу захвалности за све ствари које већ има у свом животу.

"Ви сте посебна прилика."

Guru lepote Alana Blek je u tome da nosite svoju omiljenu odeću bez obzira na sve, čak i ako samo trčite u Target ili u apoteku. "Престаните чекати савршено време. Ово је савршено време. Урадите то сада. Обуците своју лошу одећу и крените", каже она.

„Moje je pravo po rođenju da budem srećan.

Режисерка и тренерица манифестација Ванесса МцНеал почиње своја јутра озбиљним "подизањем енергије", говорећи себи: "Нисам вредна због онога што радим, већ због тога ко сам."

Pregled za