Ових 11 снацк -ових грицкалица ће вас гурнути у поподневни пад

Садржај

• Sveže banane i jabuke
• Јогурт и житарице
• Попцорн
• Пола сендвича са ћуретином
• Црвена паприка и хумус
• Бадеми и ораси
• Soy Crisps
• Pregled za

10 је ујутро, само неколико сати после раног јутарњег тренинга и доручка, а већ почињете да осећате како вам енергија одмиче. A kada ste već popili dve šoljice kafe, kako da dobijete neophodnu pomoć? Прихватите своје грицкалице.

"Грицкање одржава ваш метаболизам убрзаним и одличан је начин да повећате своју енергију", каже Тара Гидус, РД. Али слатка шипка са гранолом није решење- потребна вам је грицкалица пуна ревитализујућих хранљивих материја како бисте се заштитили од ручак. Pre nego što se svalite u svoju stolicu, pojedite Gidusove omiljene energetske grickalice.

Sveže banane i jabuke

Prepuna vitamina C, antioksidansa i vlakana, voće je odlična energetska grickalica kada vam treba malo pojačanje. „[Imaju] vitamine, minerale i dobre ugljene hidrate, koji vam daju brzu energiju“, kaže Gidus. Izaberite bilo koje voće koje volite — banane, jabuke i pomorandže je lako nositi sa sobom jer im nije potrebno hlađenje. Иако нису најпреносивије, бобице су одлична опција за ужину са ниским шећером. (Treba vam više informacija? Budite kreativni sa ovim lakim i zdravim načinima da jedete voće.)

Препоручена величина сервирања: 1 комад свежег воћа или 1 шоља сецканог воћа или бобица

Калорије: 80-120, у зависности од плода

Јогурт и житарице

Kada vam zatreba da se ohrabrite kao što je espreso – recimo, pre treninga ili kada je do večere još sati – okrenite se jogurtu. Гидус препоручује посипање хрскавих житарица по врху за снажну ужину која ће вас задржати до следећег оброка. "Имаћете угљене хидрате у јогурту и житарицама за енергију, а протеине из јогурта због којих се дуже осећате сито", каже она.

Preporučena veličina serviranja: 1 контејнер од 6 унци јогурта

Калорије: 100-200, у зависности од тога да ли ћете изабрати немасни или немасни јогурт

Попцорн

Једна од енергетски грицкалица са највише радара? Ваш сапутник у биоскопу (наравно минус сав тај путер). "Кокице су одлична грицкалица јер добијате много волумена и влакана (због чега се осећате сито), а и од целог зрна, па је здравије од грицкалица попут переца", каже Гидус. Штавише, микроталасна пећница са ниским садржајем масти се лако припрема и има мало калорија. Сакријте кесу за једно послуживање у фиоци на столу ради лакшег грицкања када осетите да се поподне осетио пад. (Затим покушајте да додате ове нискокалоричне додатке и зачине.)

Preporučena veličina serviranja: 1 pakovanje kokica za mikrotalasnu pećnicu sa niskim sadržajem masti

Калорије: 100

Пола сендвича са ћуретином

Ne, sendviči više nisu samo za ručak. "Многи људи мисле да грицкалице морају бити храна за ужину, али праву храну можете јести и као ужину", каже Гидус. Половица немасног сендвича од ћуретине или пилетине на интегралном хлебу са сенфом даје енергизирајуће угљене хидрате и протеине који вас задовољавају за добру ужину која вас храни сатима. (Povezano: 10 toplih sendviča koji zadovoljavaju vašu želju za zimskom hranom)

Preporučena veličina serviranja: Пола сендвича, направљено од 2 унци немасног ћурећег меса и 1 кришке интегралног хлеба

Калорије: Око 200

Црвена паприка и хумус

Сећате ли се бебе шаргарепе и ранча које су ваши родитељи стављали у ручак као дете? Ово мунцхие је верзија за одрасле. I povrće i humus su dobro zaokružene energetske grickalice, tako da kada se kombinuju, predstavljaju nezaustavljiv duo. Napravite sopstvenu užinu sa Gidusovim povrćem – crvenim paprikama, tikvicama, pečurkama, šećernim graškom i sirovim šparglama – za dozu ugljenih hidrata, vlakana i vitamina koji su dobri za vas. Партнер са великом кашиком хуммуса, који додаје мало протеина у снагу снацка.

Preporučena veličina serviranja: неограничено поврће и 1/4 шоље хумуса

Калорије: Око 100

Бадеми и ораси

Што се тиче енергетских грицкалица, још увек можете добити оно задовољавајуће мрвљење чипса без масти са печеним орасима. Bademi i orasi su prepuni vlakana, zdravih masti koje vam pomažu da ostanete siti i hranljivih materija poput selena, vitamina E i omega-3. Pošto je orašaste plodove poznato da je lako prejesti, Gidus preporučuje ovaj trik: Napunite praznu Altoids limenku orašastim plodovima za savršenu veličinu serviranja (oko unce).

Препоручена величина сервирања: 1 унца бадема или ораха

Калорије: 160-170

Soy Crisps

Ponekad samo želite da pokupite celu vreću grickalice, a sa čipsom od soje to je A-u redu. Направљен од надутих протеина соје, овај здрави спин на вашем традиционалном чипу је „слана, хрскава, грицкалица коју многи од нас желе за ужину“. A sa oko pet grama proteina po porciji, imaju veću izdržljivost od kesice običnog čipsa ili pereca.

Preporučena veličina serviranja: 1 vrećica od 2 porcije (pojedite celu stvar!)

Калорије: 140

Pregled za