Можете ли вежбати јогу за лечење рефлукса киселине?

Садржај

• Који су симптоми рефлукса киселине?
• Дијагноза
• Јога и ГЕРД
• Позиције за покушај
• Остали третмани
• Антациди без рецепта (ОТЦ)
• Лекови на рецепт
• Хирургија
• Када да се обратите лекару
• Шта можеш данас
• Испробајте јогу у студију
• Испробајте јогу код куће
• Направите друге промене у начину живота

Шта је рефлукс киселине?

Повратни проток киселине из желуца у једњак изазива рефлукс киселине. Ово се назива и гастроезофагеални рефлукс (ГЕР). Киселине вам могу дати горушицу и непријатан укус у задњем делу грла.

Рефлукс киселине је уобичајено стање. Отприлике 20 процената становништва САД имало је рефлукс киселине, било повремено или редовно.

Ако имате рефлукс киселине више од два пута недељно или ако почне да утиче на ваш свакодневни живот, можда имате болест која се назива гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРД). Ово стање може довести до оштећења једњака или других озбиљних здравствених проблема ако се не будете лечили.

Који су симптоми рефлукса киселине?

Први симптом код којег ћете вероватно доживети рефлукс киселине је печење у једњаку. Ова сензација се дешава када се киселине испирају из стомака кроз доњи сфинктер једњака. Ваши симптоми се могу погоршати када легнете пребрзо након јела или ако се сагнете.

Остали симптоми укључују:

• горушица
• бол у грудима
• отежано гутање
• суви кашаљ
• упала грла
• осећај кнедле у грлу

Поседовање одређених услова може повећати ризик од развоја ГЕРБ-а, укључујући:

• гојазност
• трудноћа
• дијабетес
• астма

Рефлукс киселине може да изазове много непријатности ако се не лечите.

Дијагноза

Лекар ће вас питати о симптомима и обавити физички преглед. Такође могу тражити од вас да водите дневник хране да бисте пратили своје симптоме.

Ваш лекар може да изврши и неке тестове:

• Они могу да изврше тест сонде за амбулантну киселину како би измерили количину киселине у вашем једњаку током периода од 24 сата.
• Они могу да изврше рендген или ендоскопију како би проценили било какву штету на вашем једњаку.
• Они могу да изврше испитивање покретљивости једњака како би утврдили кретање вашег једњака и притисак унутар њега.

Јога и ГЕРД

У студији о ГЕРД-у, 45,6 посто испитаних људи идентификовало је стрес као фактор животног стила који је утицао на њихове симптоме рефлукса. Други је открио да пораст стреса доводи до повећања количине киселине коју стомак лучи. Више киселине може значити више могућности да рефлукс изазове симптоме.

Истраживачи су наставили да истражују везу између јоге и стреса и открили су да би јога могла да помогне у смањењу реакције тела на стрес. Пронашли су неке доказе да је јога можда ефикасан третман за ГЕРБ, па чак и пептични чир.

Истраживачи за ову студију јогу нису посматрали као самостални третман, већ као део плана лечења. Потребно је више студија да би се проценила ефикасност јоге као самосталног третмана.

Ево неколико савета ако желите да уврстите јогу у свој план лечења рефлукса киселине или ГЕРБ:

Позиције за покушај

Ако желите да испробате јогу да бисте видели да ли вам помаже код симптома рефлукса киселине, али нисте сигурни одакле да започнете, Интернет нуди мноштво бесплатних видео снимака о јоги. Јога са Адриене нуди 12-минутну рутину за рефлукс киселине. Сврха низа је да вам помогне да ублажите напетост на врату. Такође вам упућује да се усредсредите на своје дисање, што може помоћи у ублажавању стреса и уравнотежењу целог тела. Овај видео такође покрива рад са дахом у седећем положају и неке друге позе, укључујући Данцер, Моунтаин и Цхаир.

Овај видео не укључује напорне покрете или обрнуте позе, попут Пса надоле, због којих би киселина могла да исцури. Чак и са Схавасана-ом на крају, Адриене предлаже уздизање главе помоћу блока за додатну сигурност.

Стручњак за јогу и медитацију Барбара Каплан Херринг објашњава да ћете вежбањем јоге можда моћи да помогнете симптомима многих проблема са варењем. Она сугерише следеће јога-положаје који помажу да се смањи киселост:

• Супта Баддха Конасана, или заваљени ограничени угао
• Подржана Супта Сукхасана, или Лежећи лако укрштен
• Парсвоттанасана, или Бочно истезање са усправном модификацијом
• Вирабхадрасана И, или Ратник И
• Триконасана, или Троугао
• Паривртта Триконасана, или Обртни троугао

На јогу сви реагују различито. Ако се потез не осећа угодно или ако вам рефлукс киселине погоршава, не морате то да радите даље. Додавање јоге у ваш план лечења требало би да помогне у ублажавању стреса и побољшању вашег стања.

Остали третмани

Антациди без рецепта (ОТЦ)

Поред јоге, можда ћете желети да испробате и неке конвенционалније третмане за рефлукс киселине. Неки антациди се могу купити без рецепта и могу вам олакшати повремени рефлукс киселине. Они делују тако што неутралишу вашу стомачну киселину.

Лекови на рецепт

Ако сте пронашли мало олакшања од ОТЦ антацида, можда ћете желети да закажете састанак са својим лекаром. Јачи лекови се издају на рецепт. Можда ћете моћи да користите један или више њих.

Ови лекови укључују:

• Х2 блокатори, попут циметидина (Тагамет) и низатидина (Аксид)
• инхибитори протонске пумпе, попут есомепразола (Некиум), лансопразола (Превацид) и омепразола (Прилосец)
• лекови који ојачавају сфинктер једњака, као што је баклофен (Кемстро, Габлофен, Лиоресал)

Бацлофен је намењен напреднијим случајевима ГЕРБ-а и има неке значајне нежељене ефекте попут умора и конфузије. Лекови на рецепт повећавају ризик од недостатка витамина Б-12 и прелома костију.

Хирургија

Операција је друга опција ако лекови не помажу или ако желите да избегнете потенцијалне нежељене ефекте. Ваш хирург може да изведе ЛИНКС операцију за јачање сфинктера једњака помоћу уређаја направљеног од магнетних зрна титана. Ниссенова фундопликација је још једна операција коју могу да изведу за ојачавање сфинктера једњака. То укључује омотање врха желуца око доњег дела једњака.

Када да се обратите лекару

Чести рефлукс може ослабити доњи езофагеални сфинктер. У овом случају, вероватно ћете редовно доживљавати рефлукс и горушицу, а симптоми се могу погоршати. ГЕРД може довести до озбиљних компликација ако се не лечите.

Компликације ГЕРБ-а укључују:

• упала једњака или езофагитис
• крварење из једњака
• сужење једњака
• Барреттов једњак, што је преканцерозно стање

Понекад симптоми ГЕРБ-а могу опонашати симптоме срчаног удара. Одмах се обратите лекару ако имате симптоме рефлукса, као и било шта од следећег:

• бол у грудима
• кратак дах
• болови у вилици
• бол у руци

Шта можеш данас

Можда постоји веза између стреса и рефлукса киселине. Вежбање јоге може вам помоћи да смањите ефекте обе. За смањење симптома можете учинити следеће:

Испробајте јогу у студију

Ако мислите да би јога могла да помогне вашем рефлуксу киселине, обратите се данас локалном студију. Разговарајте са наставником о симптомима које имате и да ли би понуђени часови могли бити за вас.Наставник ће можда моћи да изврши модификације током часа за положаје који погоршавају симптоме или се састају с вама приватно ради персонализоване рутине.

Испробајте јогу код куће

Јогу можете испробати и у удобности своје дневне собе. Пре него што се попнете на простирку, не заборавите да своју рутину држите нежно и споро. Требало би да избегавате положаје који наглашавају или врше притисак на ваш стомак или су обрнути, омогућавајући киселини да уђе у једњак. Иначе, узмите ово мирно време за себе и не заборавите да дишете.

Направите друге промене у начину живота

Такође можете да направите друге промене у начину живота како бисте смањили повремени рефлукс или га чак спречили без употребе лекова.

• Покушајте да водите дневник хране да бисте пратили која храна погоршава ваш рефлукс. Неке намирнице које могу погоршати симптоме укључују чоколаду, пеперминт, парадајз, агруме, бели лук и лук.
• Пијте додатну воду уз оброке како бисте разблажили желучане киселине. Пића која бисте требали избегавати укључују воћни сок, чај, алкохол или било шта газирано.
• Изгубите тежину ако имате прекомерну тежину или гојазност. Додати килограми могу створити притисак на ваш стомак и гурнути киселину у ваш једњак.
• Једите мање оброке.
• Соп јести сатима пре спавања.
• Када легнете, желучане киселине могу лакше да оперу и надраже ваш једњак. Можете да подигнете врх свог кревета блоковима како бисте створили нагиб ако вам то донесе олакшање.
• Носите широку одећу како бисте смањили притисак на стомак и спречили рефлукс.
• Ако се пријавите за тај час јоге, обуците нешто удобно и лежерно за вежбање.