Alat za mršavljenje stare škole koji uvek radi

Садржај

• Зашто раде часописи о храни за мршављење
• Dakle, da li treba da vodite dnevnik hrane?
• Kako koristiti dnevnik hrane
• Pregled za

Svako ko je ikada bio u potrazi za gubitkom težine zna kako je biti umotan u najnovije trendove u ishrani ili bacati tone novca na najnovije zdravstvene uređaje. Zaboravite sve te hirove – postoji jedan super jednostavan i efikasan alat za mršavljenje koji postoji decenijama, i izdržao je test vremena sa dobrim razlogom: radi.

Nova studija pokazuje da je korišćenje dnevnika ishrane isprobani i pravi hak za mršavljenje koji i dalje funkcioniše. (Сродно: 10 жена дели најбоље савете за губитак тежине)

Зашто раде часописи о храни за мршављење

Годинама користим облик евиденције хране у својој пракси јер видим резултате.

То може бити моћан начин да се изгради свест о навикама и примети напредак током времена. Једна од првих ствари које питам новог клијента је како се осећају у вези праћења уноса. Dok su mnogi na brodu, nije neobično da neko kaže: „Pokušao sam, ali je predugo trajalo“.

Ново истраживање показује да за вођење дневника о храни није потребна цела вечност да би било ефикасно. Студија објављена у часопису gojaznost истраживали су како су 142 испитаника уписана у мрежни програм за контролу телесне тежине понашања надгледала своју исхрану. Tokom 24 nedelje programa, učesnici su učestvovali u onlajn grupnoj sesiji koju je vodio dijetetičar. Такође су пратили унос хране. Svi učesnici su dobili cilj za unos kalorija i procenat masti iz kalorija (manji ili jednak 25 procenata njihovih ukupnih kalorija). Електронски се пратило колико су времена провели у евидентирању (или евидентирању хране).

Ispostavilo se da su najuspešniji učesnici - oni koji su izgubili 10 odsto svoje telesne težine - do kraja eksperimenta u proseku proveli 14,6 minuta na samokontrolu. То је мање од 15 минута дневно! Вероватно ћете потрошити пет пута дуже безумно листајући своје изворе друштвених медија или превлачећи налево или надесно по апликацији за састанке.

Оно што ми значи у овом истраживању је да су аутори користили и образовну компоненту и алат за самонадзор како би помогли људима да развију свест о својим навикама, а затим да научено користе за стварање промена у понашању. Ово може помоћи у изградњи отпорности и самопоуздања током времена, што може помоћи некоме да остане на правом путу дугорочно.

Praćenje vašeg raspoloženja i kako je ono povezano sa onim što jedete takođe može biti prosvetljujuće. Zapisivanje kako ste se osećali pre i posle jela ili dodavanje detalja o okruženju za ishranu ili restoranu takođe može pokazati kako druge stvari utiču na vaše izbore.

Dakle, da li treba da vodite dnevnik hrane?

Иако је часопис о храни старомодан концепт, постоји много начина да га примените на савремени начин живота у покрету. За некога ко ради на смањењу телесне тежине или жели да настави са променама у начину живота, часопис о храни може бити врло пажљив, опипљив алат. Da, može da istakne oblasti u kojima se borite (možda one kancelarijske krofne?), ali takođe može da vam pokaže šta radi (svaki dan ste spakovali zdrave ručkove za pripremu obroka).

Jedna velika prepreka koja sprečava ljude da probaju dnevnike o hrani je strah od presude. Многи људи не желе да забележе храну или оброк на који се не осећају „поносним“, било да га деле са неким другим или не. Али охрабрио бих свакога да престане гледати на храну као на добру или лошу, већ радије користи записнике хране само као податке који се могу користити за доношење ваших одлука.

На пример, уместо да кажете: "Појео сам крофну за доручак-ВТФ није у реду са мном?" можете рећи: "У реду, па сам појео крофну, која је углавном празна калорија из шећера, али то могу уравнотежити тако што ћу осигурати да мој ручак има доста поврћа и протеина како би ми шећер у крви био стабилнији и не" не гладујем. "

Iako je očigledno da korišćenje dnevnika o hrani ima mnogo prednosti za gubitak težine i zdravlje, postoje neki ljudi koji ja не би preporučite ovaj alat. Постоје људи који сматрају да праћење онога што једу може изазвати опсесивно размишљање или подићи прашину везану за прошли поремећај у исхрани или неуредно понашање у исхрани. (Pogledajte: Zašto brišem svoju aplikaciju za brojanje kalorija zauvijek)

Радите са дијететичаром како бисте пронашли другу стратегију која ће вам и даље помоћи да пратите своје циљеве, али вас неће покренути.

Kako koristiti dnevnik hrane

Најважнија ствар коју требате учинити ако желите бити успјешни у вођењу дневника хране? Neka bude deo vaše svakodnevne rutine - to znači da bude zgodno!

Ако ношење преносног рачунара и оловке звучи превише, можете користити телефон. Велики сам љубитељ праћења апликација у којима можете евидентирати храну и активности, а заправо користим апликацију са свим својим клијентима за њихово вођење дневника, као и за размену порука и видео сесије. Чак и одељак Белешке или Гоогле документ могу добро да функционишу. (Takođe možete razmotriti preuzimanje jedne od ovih besplatnih aplikacija za mršavljenje.)

Учесници студије били су охрабрени да прате током целог дана (тзв. "Пиши кад гризеш") и да погледају своју равнотежу калорија за тај дан као начин да им помогну у планирању унапред и избегну случајно претеривање.

Međutim, ako smatrate da vam bolje funkcioniše da sve evidentirate na kraju dana, sve dok možete da ostanete dosledni, nastavite. Pokušajte da podesite upozorenje na svojim telefonima kao podsetnik za praćenje.

Šta god da izaberete metod praćenja gubitka težine, samo se uverite da je realističan, zdrav i da radi za, a ne protiv vašeg načina života.

Pregled za