Најбоља вежба за фибромиалгију

Садржај

• Аеробне вежбе
• Ходање
• Вежбе у базену
• Истезање
• Тренинг снаге
• Кућне обавезе
• Не одустајте

Преглед

Фибромиалгија узрокује хронични бол у телу. Стална осетљивост мишића и ткива такође може довести до проблема са спавањем. Бол за пуцање који може бити прилично јак потичу из делова вашег тела познатих као „нежне тачке“. Болна подручја могу укључивати ваше:

• врат
• назад
• лактови
• колена

Иако фибромиалгија може отежати вежбање, важно је бити што активнији. Према Националном институту за артритис и мускулоскелетне и кожне болести, редовно вежбање је један од најкориснијих третмана за фибромиалгију.

Аеробне вежбе

Истраживања су више пута показала да редовно аеробно вежбање побољшава бол, функцију и укупан квалитет живота код људи са фибромиалгијом.

Многи лекари препоручују нежно аеробно вежбање као прву линију лечења фибромиалгије. Ово је пре него што се узме у обзир било која врста лекова. Чак и ако вам лекар прописује лекове за ваше стање, важно је бити активан.

У једној студији на више од 400 жена, мање времена проведеног у седећем положају и више лагане физичке активности повезано је са мање бола, умора и укупног утицаја болести.

Ако је превише болно или сте преуморни за вежбање, можете почети са ходањем, кретањем у базену или другим нежним активностима. Ако то редовно радите, с временом можете да изградите снагу и издржљивост.

Ходање

Физички терапеут вам може помоћи да развијете програм кућних вежби, али прво, зашто не бисте пробали једноставно ходати? Најједноставнији облик активности је често најбољи.

Можете то учинити било где, а све што вам треба је пристојан пар ципела. Почните са кратком, лаганом шетњом и надоградите на дуже ходање или брзим кораком. Добар циљ је, према клиници Маио, да ради до најмање 30 минута аеробних активности три пута недељно.

Вежбе у базену

Топла вода и лагане вежбе чине умирујућу комбинацију која помаже ублажавању болова од фибромиалгије.

Истраживање о женама у доби од 18 до 50 година, објављено у часопису, показало је да је вежбање у базену боље од аеробних вежби у теретани или од домаћих истезања и јачања у ублажавању симптома фибромиалгије.

Истезање

Не морате се знојити да би вежбање било корисно. На пример, покушајте:

• нежно истезање
• вежбе опуштања
• одржавање доброг држања

Пазите да не претерујете. Најбоље је растезати укочене мишиће након што обавите неку лагану аеробну вежбу за загревање. Ово ће вам помоћи да избегнете повреде. Ево још неколико савета за здраво истезање:

• Нежно се крећите.
• Никада се не истежите до бола.
• Задржите лагане потезе до једног минута да бисте постигли најбољу корист.

Тренинг снаге

Тренинг снаге може значајно побољшати квалитет живота људи са фибромиалгијом, сматра а. Тренинг снаге укључује вежбе отпора и дизање тегова. Важно је полако повећавати интензитет и користити лагане тегове.

Почните од 1 до 3 килограма. Редовни тренинг снаге може резултирати значајним смањењем:

• бол
• умор
• тендерске тачке
• депресија
• анксиозност

Кућне обавезе

Све врсте физичке активности се рачунају. Баштованство, усисавање или рибање можда неће смањити бол, али показало се да свакодневне активности попут ових смањују умор и побољшавају физичку функцију и квалитет живота.

Налази од 20 до 70 година показали су да су они који су радили најмање свакодневне физичке активности имали лошије функционисање и већи умор од оних који су били физички активнији у свакодневном животу.

Не одустајте

Да бисте добили користи од физичке активности, важно је да се тога придржавате. Постепено се развијајте према редовној навици активности. Вероватно ће се ваши симптоми побољшати.

Ако вам је потребна помоћ у започињању, питајте свог лекара или физиотерапеута да вам препоруче вежбе које треба радити код куће. Ходајте корак да бисте избегли претерање када се осећате добро. Смањите то за тренутак када осетите фибро. Слушајте своје тело и пронађите здраву равнотежу.