Шта је змијска дијета и да ли је безбедна?

Садржај

• Оцена исхране у Хеалтхлине-у: 0,79 од 5
• Шта је змијска дијета?
• Како пратити змијску дијету
• Фаза 1
• Фаза 2
• Фаза 3
• Може ли вам помоћи да смршате?
• Да ли змијска дијета има неке користи?
• Негативне стране змијске дијете
• Промовише нездрав однос са храном
• Веома рестриктивно
• Неодрживо
• Можда је опасно
• Доња граница

Оцена исхране у Хеалтхлине-у: 0,79 од 5

Снаке дијета може довести у искушење људе који траже брза решења за постизање губитка килограма.

Подстиче продужени пост прекинут усамљеним оброком. Као и већина хир дијета, обећава брзе и драстичне резултате.

Овај чланак вам говори све што треба да знате о змијској дијети, укључујући њену сигурност и да ли делује на мршављење.

• Укупна оцена: 0.79
• Губитак тежине: 1.0
• Здрава исхрана: 0.0
• Одрживост: 1.0
• Здравље целог тела: 0.2
• Квалитет исхране: 1.5
• Засновано на доказима: 1.0

ДОЊА ЛИНИЈА: Иако промовише брзи губитак тежине, Снаке Диет се заснива на моделу гладовања и има много штетних ефеката, укључујући озбиљан недостатак хранљивих састојака. Не може се одржати без представљања значајног ризика за ваше здравље.

Шта је змијска дијета?

Снаке дијета се не промовише као рестриктивна дијета већ као начин живота усредсређен на продужени пост.

Заснован на веровању да су људи историјски трпели периоде глади, он тврди да се људско тело може одржати само једним оброком неколико пута недељно.

Измислио га је Цоле Робинсон, који себе назива тренером поста, али нема квалификације или искуство у медицини, биологији или исхрани.

Дијета укључује почетни пост од 48 сати - или што је дуже могуће - допуњен Снаке Јуице, електролитским напитком. После овог периода, следи прозор за храњење од 1-2 сата пре почетка следећег поста.

Робинсон тврди да када достигнете циљну тежину, можете наставити да возите бицикл у пост и ван ње, преживљавајући уз један оброк сваких 24–48 сати.

Имајте на уму да многе од ових тврдњи нису тестиране и да су научно сумњиве.

Снаке дијету је измислио тренер који пости и износи неодрживе здравствене тврдње. Укључује продужени пост испресецан врло кратким периодима једења.

Како пратити змијску дијету

Иако змијска дијета површно може да подсећа на испрекидан пост, она је много екстремнија, чак и преобликујући стандардни образац оброка - доручак, ручак и вечера - као додатну храну.

Робинсон поставља неколико правила за исхрану на својој веб страници, али их непрестано ревидира путем свог ИоуТубе канала. Који су резултати расути сет смерница.

Дијета се у великој мери ослања на Снаке Јуице, који се може купити на Робинсоновој веб локацији или направити код куће. Састојци су:

• 8 шоља (2 литре) воде
• 1/2 кашичице (2 г) хималајске ружичасте соли
• 1 кашичица (5 г) калијум-хлорида без соли
• 1/2 кашичице (2 г) прехрамбене соли Епсом

Смернице за дозирање не постоје за домаћу верзију, али ограничени сте на три пакета смеше електролита у праху дневно за комерцијални производ.

Робинсон такође даје опсежне препоруке за калорије, тврдећи да новопридошлом у дијети не треба више од 3.500 калорија недељно.

За контекст, америчко Министарство пољопривреде (УСДА) препоручује 1.600–2.400 калорија дневно за жене и 2.000–3.000 за мушкарце - отприлике 11.200–16.800 и 14.000–21.000 калорија недељно ().

То је знатно више него што Робинсон сугерише, што значи да људи на Снаке дијети ризикују од озбиљног недостатка калорија.

Када достигнете циљну тежину, Робинсон препоручује 8.500 калорија недељно (распоређених у 5 оброка) за активне жене и 20.000 калорија недељно (током 3 укупна дана једења) за активне мушкарце.

Током целокупне дијете подстиче се да мерите кетоне траком урина.

Кетоза је метаболичко стање које је резултат глади, продуженог поста или дијете са високим уделом масти са мало угљених хидрата. Током кетозе, ваше тело сагорева масти за енергију уместо за глукозу (шећер у крви) (,).

Дијета је подељена у три фазе.

Фаза 1

Фаза 1 је почетни пост за новопридошле у дијети. У овој фази треба да достигнете и одржавате кетозу.

Почетни пост треба да траје најмање 48 сати, а допуњен је неспецификованим количинама напитка од јабуковог сирћета, као и сок од змије.

Тада вам је дозвољено да једете 1-2 сата - мада се сорта сматра неважном и не постоје смернице шта јести или избегавати - пре него што скочите у дужи, 72-часовни пост, након чега следи други прозор за храњење. Циљ овде је „детоксикација јетре“.

Ипак, Робинсон не каже на које токсине се циља. Штавише, јетра и бубрези природно ослобађају тело штетних једињења која се избацују из урина, зноја и измета (,).

Поред тога, постоје оскудни докази да детоксикацијске дијете уклањају нечистоће из вашег тела ().

Фаза 2

Током друге фазе возите се дугим постима од 48–96 сати, разбијеним појединачним оброцима. Подстиче вас се да постите док више не можете да толеришете - што може представљати неколико здравствених ризика.

Треба да останете у овој фази док не постигнете жељену тежину.

Фаза 3

Фаза 3 је фаза одржавања која укључује 24–48-часовне брзе циклусе прошаране појединачним оброцима. Речено вам је да током ове фазе слушате природне знаке глади у свом телу.

Како се дијета углавном фокусира на игнорисање знакова глади, овај помак у пажњи може бити тешко постићи и чини се контрадикторним с поруком дијете.

Даље, лептин и грелин, два хормона одговорна за глад и ситост, могу се изменити продуженим постом ().

Змијска дијета састоји се од три фазе које имају за циљ драстично да смање вашу тежину и прилагоде ваше тело континуираном циклусу дугорочних - и потенцијално опасних - поста.

Може ли вам помоћи да смршате?

Пост и ограничавање калорија доводе до губитка килограма, јер је ваше тело принуђено да се ослања на своје залихе енергије. Обично ваше тело сагорева масноће и немасну мишићну масу како би одржавало негу главних органа како бисте преживели.

Будући да змијска дијета ове губитке не надокнађује храном, резултира брзим, опасним губитком килограма (,).

На брзину, обично изгубите око 2 килограма дневно током прве недеље, а затим 0,3 кг дневно до треће недеље ().

За референцу, сигуран распон мршављења је око 1-2 килограма недељно, према Центрима за контролу и превенцију болести (ЦДЦ).

Даље, истраживања показују да су здрава, добро заокружена прехрана и пуно физичке активности најважнији детерминанти здравља (,).

Будући да се ослања првенствено на продужено гладовање, змијска дијета мало доприноси промоцији здраве прехране или сузбијању нездравог понашања које је могло довести до нежељеног дебљања.

Поред тога, вашем телу је потребан редован унос хране како би задовољило своје хранљиве састојке и енергију.

Основне хранљиве материје, попут витамина, протеина и масти, морају долазити из хране, јер их ваше тело не може произвести. Као такав, дуготрајни пост може угрозити ваше здравље и повећати ризик од низа болести ().

Иако змијска дијета промовише губитак килограма, многе друге методе мршављења не укључују изгладњивање.

Дијета која се првенствено заснива на глади довешће до губитка килограма. Међутим, неће задовољити ваше нутриционистичке потребе и може наштетити вашем здрављу.

Да ли змијска дијета има неке користи?

Робинсон тврди да змијска дијета лечи дијабетес типа 2, херпес и упалу. Међутим, ове тврдње су неутемељене.

Иако је општи губитак килограма повезан са смањеним ризиком од дијабетеса типа 2 код људи са гојазношћу или прекомерном тежином, претерано је тврдити да змијска дијета лечи дијабетес (,).

Штавише, истраживање дуготрајног поста је мешовито у погледу упале и дијабетеса (,,).

Међутим, пост дужи од 4 дана није често проучаван.

Иако је једна недавна студија на 1.422 одраслих забележила побољшање расположења, бољу регулацију шећера у крви и смањени крвни притисак у продуженим постима који су трајали 4–21 дан, учесницима је било дозвољено да једу 250 калорија дневно и били су под сталним медицинским надзором ().

Иако змијска дијета опонаша неке елементе испрекиданог поста, она је много строжа, са знатно краћим периодима једења и дужим постима, па је мало вероватно да ћете моћи да задовољите прехрамбене потребе свог тела ().

Стога је нејасно да ли змијска дијета нуди неке користи.

Снаке Диет је екстремна дијета заснована на глади која нуди мало - ако их уопште има користи.

Негативне стране змијске дијете

Снаке дијета повезана је са бројним недостацима.

Промовише нездрав однос са храном

Робинсон користи проблематичан и стигматизирајући језик, промовишући нездрав однос са храном и имиџом тела.

Његови видео снимци подржавају пост „све док се не осећате смртно“ - што може бити изузетно опасно, посебно за људе са поремећеном исхраном или условима који утичу на контролу шећера у крви, попут резистенције на инсулин или дијабетеса.

Веома рестриктивно

Телу су потребне многе врсте хранљивих састојака да би преживело, чак и ако седите.

Снаке Диет обезвређује дијеталну разноликост и пружа неколико смерница за храну, иако разноликост помаже у обезбеђивању потребних хранљивих састојака.

У својим видео снимцима на ИоуТубе-у Робинсон промовише повремени суви пост који потпуно ограничава храну и течности, укључујући воду. Нејасно је у ком тренутку или колико дуго треба користити овај метод.

Будући да змијска дијета захтева да једете врло мало и нередовно, сва ограничења уноса воде повећавају ризик од дехидрације и изузетно су опасна (,).

Неодрживо

Као и многе рестриктивне дијете, и змијска дијета је неодржива.

Уместо да подстиче промене здравог начина живота, оно захтева продужено ограничавање хране без научних истраживања.

На крају, ваше тело не може да преживи на дијети изграђеној око глади.

Можда је опасно

Снаке Диет није поткрепљен доказима и невероватно је небезбедан.

Док Робинсон тврди да змијски сок задовољава све ваше потребе за микрохрањивима, сваки пакет од 5 грама обезбеђује само 27% и 29% дневних вредности (ДВ) за натријумом, односно калијумом.

Важно је да вашем телу треба око 30 различитих витамина и минерала из хране. Дуготрајни постови могу довести до дисбаланса електролита и нутритивних недостатака (,).

Снаке дијета представља екстремне здравствене ризике, јер не испуњава ваше нутриционистичке потребе, може промовисати неуредно исхрану и заснива се на гладовању.

Доња граница

Снаке дијета промовише брз губитак килограма, али долази са озбиљним нежељеним ефектима.

Придржавање ове дијете засноване на гладовању доводи до многих ризика, као што су екстремни недостаци хранљивих састојака, дехидрација и поремећена прехрана. Као такав, требало би да га избегавате.

Ако желите да смршате, требало би да се бавите одрживим променама у начину живота, попут вежбања или фокусирања на целу храну.