Према речима дијететичара, Сам'с Цлуб храна коју морате додати у корпу

Садржај

• Sam's Club lista namirnica broj 1
• Листа продавница Сам'с Цлуб #2
• Sam's Club lista namirnica #3
• Pregled za

Када желите да набавите 12 боца кечапа за роштиљ у суседству, кутије житарица од 3 лб да бисте провели своју децу током месеца, или контејнер за расуту храну НУГГС на биљној бази за грицкање када вам једноставно није до тога kuvanje, postoji velika šansa da ćete se uputiti u Sam's Club (ako imate 45 dolara godišnje članstvo, naravno). Proći ćete kroz prolaze, staviti sve svoje dobrote u svoja kolica i izaći kroz vrata za 20 minuta.

Појављивање у велепродајном клубу без знања баш тако ono što želite, međutim, čini potpuno drugačije iskustvo kupovine. Огромна величина продавнице значи да ћете потрошити најмање 45 минута на прегледавање, а због безброј могућности хране, можда ћете несвесно проћи поред здравих и укусних намирница које никада раније нисте додали у свој тањир. На крају ћете вероватно отићи са истим стварима које увек купујете, осећајући журбу да стигнете до следеће ствари. (И да, иста ствар се може догодити када дођете до Цостцо -а.)

Један од начина да уштедите време и осигурати да на тим излетима купујете хранљиве намирнице? Držite ove liste namirnica iz Sam's Cluba u zadnjem džepu. Ove liste onoga što možete kupiti u Sam's Club-u, koje su pripremili registrovani dijetetičari, sadrže grickalice koje morate imati, osnovne namirnice, proizvode i proteine ​​i pomoći će vam da ono što je najvažnije (i ukusno) stavite u korpu. Samo se pobrinite da očistite svoju kuhinju pre nego što krenete na put da uzmete ove namirnice iz Sam's Cluba - trebaće vam slobodan prostor.

Sam's Club lista namirnica broj 1

Дијететичар: Мартха Хуизар, М.С., Р.Д.Н., Ц.Л.Ц., Ц.Ц.Х.Ц., регистровани дијететичар нутрициониста у Туцсону, Аризона

Таилор Фармс Органиц 50/50 Баби Спринг Мик и мешавина бебе спанаћа

Mešavina spanaća, blitve, rukole, frizea, radića, zelene salate i šake drugog lisnatog povrća, ovaj proizvod Sam's Cluba bogat je vitaminima A i C i obezbeđuje samo 20 kalorija po porciji od 3 unce, kaže Huizar . Зелење (Буи Ит, 5 УСД, самсцлуб.цом) добро функционише у салатама преливеним сланим преливом, али ако чупање на чинији пуној лишћа не звучи превише укусно, пресавијте их у омлет или користите као украс за činije za pirinač i zrno, predlaže ona.

Члан'с Марк Унсалтед Делуке Микед Нутс

Ова када од 2 лб ораха (Буи Ит, 12 УСД, самсцлуб.цом) може заузети половину ормара за ужину у вашој кухињи, али цена и здравствене предности пистација, лешника, бадема, ораха и индијских ораха чине га вредним простора. "Уопштено говорећи, ораси су одличан извор здравих незасићених масти и протеина и имају бројне есенцијалне витамине, минерале и влакна", каже Хуизар. Пистаћи, на пример, обезбеђују скоро 7 грама мононезасићених масти (врста која може помоћи у снижавању нивоа ЛДЛ-а или "лошег" холестерола) и скоро 6 грама протеина биљног порекла по унци, што ову Сам'с Цлуб ужину чини идеалном за вегетаријанце, вегане , i svi oni koji jedu bez mesa između njih, kaže Huizar. (Повезано: Како добити довољно протеина на биљној исхрани)

Свеже бобице

Упркос својој сићушној величини, бобичасто воће - као и све воће и поврће - препуно је есенцијалних витамина, минерала и антиоксиданата који одржавају правилно функционисање вашег тела и помажу у спречавању болести, каже Хуизар. И зато су боровнице (Буи Ит, $ 6, самсцлуб.цом), јагоде (Буи Ит, $ 7, самсцлуб.цом) и малине (Буи Ит, $ 6, самсцлуб.цом) из одељења за намирнице Сам'с Цлуб -а основне намирнице у њеном дому , она каже. „Voće pri ruci olakšava praćenje preporuka o ishrani da polovina naših obroka i grickalica bude voće i povrće“, objašnjava ona. Једите их равно, баците у салату или смоотхие или их потопите у јогурт или чоколаду за слатку посластицу.

Ла Цроик газирано паковање са 24 лименке

Ако не постижете своје Х2О циљеве упркос свим тим подсетницима на телефону и галонском врчу воде који имате на свом столу, покупите разноврсно паковање газиране воде ЛаЦроик (Купи га, 8 УСД, самсцлуб.цом). Ова намирница из Сам'с Цлуб -а је без калорија и садржи три укуса мехурића за гашење жеђи - лимун, лимету и грејпфрут - тако да ћете заправо želim uzimati gutljaj za gutljajem. Да не спомињем, „ово је одлична замена соде јер нема додани шећер, вештачке боје или вештачке ароме“, каже Хуизар. „Ako osećate da vam je potreban jači ukus, uvek možete dodati sveže ceđeni voćni sok. (Povezano: Da li je vaša opsesija LaCroix zdrava?)

Oznaka člana Prirodni kremasti namaz od putera od kikirikija bez mešanja

Jednom kada kupite ovo dva pakovanja putera od kikirikija (Kupite, 7 dolara, samsclub.com), nećete morati da se vraćate niz trgovinu Sam's Club-a još dugo, dugo. Стакленке путера од кикирикија од 40 унци обезбеђују 7 грама протеина биљног порекла и само два грама додатог шећера по оброку од две кашике. Осим тога, путер од кикирикија пун је моно и полинезасићених масти, које су добре за ваше срце и доприносе здравом нивоу холестерола, каже Хуизар. А пошто не захтева мешање пре наношења, можете отворити теглу, израдити свој ПБ&Ј и све то прогутати за време које вам је потребно да помешате стандардну теглу путера од кикирикија. (FTR, ovaj puter od kikirikija zaista sadrži dodat šećer i palmino ulje, koji dodaju više zasićenih masti - one vrste koje mogu povećati LDL holesterol - u namaz, tako da je malo manje zdrav od PB koji se pravi isključivo od kikirikija.)

Свилено незаслађено оригинално бадемово млеко

Од свих артикала које можете купити у одељку Сам'с Цлуб за намирнице, ово троструко паковање свиленог незаслађеног бадемовог млека (купите га, 7 УСД, самсцлуб.цом) можда је најпаметније за улагање, посебно ако ваша породица пролази кроз bokal svaki drugi dan. „Jedna od prednosti prelaska na ovu vrstu bademovog mleka [sa kravljeg] je ta što sadrži 50 odsto više kalcijuma nego mlečno mleko, nema šećera i ima jednu trećinu kalorija nemasnog mleka sa oko 30 kalorija. по шољи ", каже Хуизар. "Калцијум је најзаступљенији минерал у телу и помаже у изградњи и одржавању костију, али такође игра улогу у кардиоваскуларним и другим физичким системима." Ne možete pogrešiti ako sipate šolju u činiju žitarica, ali Huizaralso preporučuje da je uključite u hleb i peciva.

Листа продавница Сам'с Цлуб #2

Дијететичар: Darby Horton, M.S., R.D.N., регистровани дијететичар нутрициониста у Литтле Роцку, Аркансас

Цлио грчки јогурт Минис

Када купујете нешто што ће задовољити касноноћне оброке, прескочите сендвиче са сладоледом и уместо тога узмите кутију ових чоколадно замрзнутих грчких јогуртова (купите то, 10 УСД, самсцлуб.цом). Hrana Sam's Cluba dolazi u ukusima breskve i maline, nudi 4 grama proteina po pločici i sadrži probiotike pogodne za creva, kaže Horton. Након једног укуса, пожелите да испразните замрзивач да бисте могли да додате још пет кутија у своје залихе.

Порције филеа лососа за чланове марке Марк Атлантиц

Možete jesti samo takoмного пилетине пре него што ваши укуси почну да жуде за узбуђењем, а када тај дан неизбежно дође, извуците један од ових појединачно умотаних филета лососа (Буи Ит, 20 УСД, самсцлуб.цом) из пролаза за намирнице Сам'с Цлуба. Dve trećine fileta će vam dati neverovatnih 23 grama proteina i 60 procenata dnevne vrednosti vitamina D, koji pomaže vašem telu da apsorbuje kalcijum za izgradnju jakih kostiju. Osim toga, riba se može pohvaliti omega-3 masnim kiselinama koje igraju ulogu кључну улогу у очувању здравља очију, мозга и срца. Када вечера назове, одмрзните филе, зачините по свом укусу, испеците и послужите на слоју пиринча, предлаже Хортон. (Povezano: 5 načina da kuvate lososa za manje od 15 minuta)

Врећа Д'Ањоу крушака

Ako želite da promenite potrošnju voća, zamenite jutarnju jabuku za blago slatku krušku D'Anjou (Kupite, 7 dolara po vrećici, samsclub.com). Ова сорта крушака позната је по облику јајета и профилу ароме лимуна и лимете, због чега се савршено уклапају у свеже салате и печене доброте. Da biste postigli svoje antioksidante i vlakna, voće možete jesti samo po sebi, ali Horton više voli da ga upari sa štapićem od sira za potpuniju užinu.

Врећица слатких мини папричица

Ovaj izbor na listi namirnica Horton's Sam's Club prepun je vitamina C, koji nudi 190 posto dnevne vrednosti za hranljive materije. ИЦИДК, витамин Ц игра бројне улоге у вашем телу, помажући у стварању колагена који чини да ваша кожа изгледа сјајно и младолико, одржава ваш имунолошки систем у исправном функционисању и штити ваше тело од оштећења слободних радикала. исеците кесицу паприке (купите је, 5 УСД по кесици, самсцлуб.цом) и испржите их у тигању за хрскаво пуњење тацо-а или их претворите у ужину са укусом попут Хортона: „Волим да их умачем у обичан грчки јогурт са свиме Ali umešao se začin za Bagel“, kaže ona.

Jedite Smart Everything Ranch komplet seckane salate

Večeras, manje vremena provodite u seckanju, a više u kuvanju tako što ćete izvaditi kesicu ove unapred pripremljene salate (Buy It, $2, samsclub.com). Предмет намирница Сам'с Цлуб садржи мешавину купуса, шаргарепе, стабљике броколија и кеља, а долази са мешавином зачина за све погачице. (Обожаваоци трговца Јоеа, радујте се!) "Ово је одличан начин да унесете своје поврће, а када сте запослени професионалац или мама, [само] додајте своје омиљене протеине како бисте ово учинили брзим петоминутним оброком", каже Horton. "Препоручујем да од Сам -а покупите пилетину са ротиссерие -а како би вам било још лакше." (Повезано: Шта купити код трговца Јоеа, према дијететичарима)

SkinnyPop Popcorn Variety Pack

Kada imate 14:00 жељни кокица, али не желећи да цела канцеларија тако мирише, уместо тога отворите врећицу СкинниПоп -а (Буи Ит, 13 УСД, самсцлуб.цом). Bez glutena, mlečnih proizvoda i kikirikija, ova Sam's Club grickalica nudi 2 grama vlakana koja guše glad po kesici i dolazi sa 12 kesica originalnih, belih čedara i slatkih i slanih kokica sa ukusom čajnika. Verujte, to će biti mnogo zadovoljavajući jelo od smrskane granole na dnu vašeg stola.

Органски француски боранија

Za porciju povrća dobrog za vas bez muke sa uključivanjem rerne i pečenjem na sat vremena, okrenite se ovim zelenim pasuljem (Buy It, 5 $, samsclub.com). Ова ставка на Хортоновој листи шта треба купити у Сам'с Цлубу обезбедиће вам 3 грама протеина, 2 грама влакана и 30 одсто дневне вредности калијума, минерала који помаже вашим мишићима да се правилно стежу и подржава нормалан крвни притисак, по оброку. Kada budete spremni za pečenje, samo stavite celu kesu u mikrotalasnu pećnicu da se kuva ili je ubacite u prženje, kaže Horton.

Sam's Club lista namirnica #3

Дијететичар: Amy Davis, R.D., L.D.N., registrovani dijetetičar u Nju Orleansu, Luizijana

Sideaway Organic Quinoa

Након што извадите ову врећу квиноје од 4 килограма (купите је, 9 долара, самсцлуб.цом) из Сам'с Цлуба, имат ћете довољно интегралних житарица за сваки оброк за nedelje. Ситно зрно нуди 6 грама протеина и 3 грама влакана по оброку, што га чини заситном храном за изградњу мишића за оне који једу биљно или оне који желе смањити потрошњу меса, каже Давис. "Квиноја је фантастична основа за чиније са житарицама, одлична је вечера или се чак може направити од каше за доручак", додаје она. (Onda iskoristite te rezervne zobe u ostavi tako što ćete napraviti pečene ovsene pahuljice poput kolača.)

Замрзнута пилетина са моцарелом и печеним белим луком са артичокама и италијанским зачинима

"Пилеће пљескавице могу бити благе, али оне садрже арому са природним састојцима попут белог лука, моцареле и артичоке без икаквих пунила или конзерванса", каже Давис. Ove pljeskavice (Buy It, 12 USD, samsclub.com) takođe dobijaju vrhunske ocene u odeljenju za ishranu, jer svaka pljeskavica nudi 21 gram proteina. Будући да је храна у Сам'с Цлуб -у потпуно кухана, само ставите слаткиш у микровалну пећницу или на роштиљ док се не загрије, а затим га убаците у пециво од цијелог зрна или насјецкајте преко зеленила за обилну салату, предлаже Давис.

Спирална гнезда са тетовираним куваром

Жудите за чинијом тестенине, али желите и повећати дневни унос поврћа? Овај Сам'с Цлуб намирнице најбољи су начин да извучете најбоље из оба света. "Резанци" од тиквица и тиквица (купите га, 10 УСД, самсцлуб.цом) од замрзивача до тањира трају само 10 минута, а једина маст за лактове потребна је када напуните тестенину омиљеним сосом и протеинима, каже Давис . (Povezano: Najukusniji - i najlakši - načini da jedete vegetarijanske rezance)

Пакети од стевије и монк воћа из целе земље

Bez obzira da li pratite keto dijetu, imate dijabetes ili samo želite da olakšate unos šećera, ovaj izbor na Dejvisovoj listi šta da kupite u Sam's Clubu vredi dodati u svoju korpu. Стевија и монашко воће су заслађивачи на биљној бази, без калорија, који не утичу на ниво шећера у крви и немају горак укус као што то раде друге алтернативе за шећер, па су пакетићи (Буи Ит, 17 УСД, самсцлуб.цом) а одличан начин да засладите кафу, чај, смоотхие, јогурт и пецива, каже Давис.

ПБ Фит у праху од кикирики путера

Пре него што кренете на планинарске стазе, замените своју теглу маслаца од кикирикија за ову лагану алтернативу у праху (Буи Ит, 10 УСД, самсцлуб.цом) из одељења за храну Сам'с Цлуб. Само две кашике снабдевају 8 грама протеина, што га чини идеалним извором горива за ваше путовање, али има и мање масти од традиционалног ПБ -а, каже Давис. Dok ste u divljini, pomešajte dve supene kašike praha sa 1 1/2 kašike vode da napravite kremasti namaz od putera od kikirikija koji možete namazati na tortilje ili jesti direktno. Kada se vratite sa putovanja, ubacite ih u ovsene pahuljice, smoothie ili testo za pečenje, predlaže ona. (Povezano: Najbolja grickalica za planinarenje bez obzira na koju razdaljinu idete)

Siete tortilja čips bez lajma

"Ако желите да направите здраву замену за чипс од кромпира, не тражите даље од ових хрскавих, љутих чипса од лимете", каже Давис. "Ови чипс је направљен од висококвалитетних састојака попут брашна од касаве, уља авокада и семенки цхиа." Захваљујући тим истакнутим састојцима, Сиете тортиља чипс (Буи Ит, 7 УСД, самсцлуб.цом) је без житарица и нуди 3 грама влакана по оброку. Umočite ovu užinu iz Sam's Cluba u salsu, koristite pun tanjir kao podlogu za načos ili pojedite činiju ravno gore, predlaže Dejvis.

Tetovirani kuvar organski Açai činija sa voćem i granolom

Наравно, могли бисте покупити ацаи смоотхие из кафића низ цесту, али велике су шансе да је пун шећера и очистиће вам новчаник. Rešenje: ove činije za smuti (Buy It, 10 USD, samsclub.com) iz odeljka za namirnice u Sam's Clubu. "Ове органске ацаи чиније имају само 15 грама шећера са само 2 грама доданог шећера, и прилично су приступачне по само 2,62 долара свака", каже Давис. "Још један сјајан део у прављењу ових производа од куће - додајте свој омиљени протеински прах за више ситости." Још боље, двапут уроните у продавницу Сам'с Цлуб намирница и ускочите у кашичици путера од кикирикија у праху.

Чланови обележе све зачињене индијске орахе

Љубитељи зачина у ЕБТБ-у, ови обични индијски ораси (Буи Ит, 10 УСД, самсцлуб.цом) направљени су за вас. Indijski oraščići su odličan izvor zdravih nezasićenih masti, bakra i magnezijuma, kaže Dejvis.„Ovi aromatizirani indijski oraščići čine ukusnu užinu u pokretu punu zasitnih masti koje će vas zadržati do sledećeg obroka.

Марк'с Мик мешавина за пржење Марк Стеам-Ин-а-Баг

Dejvisov tajni savet kako da se nasitite povrćem svaki dan? Замрзнуто поврће увек држите при руци, а ова мешавина за пржење (Буи Ит, 9 УСД, самсцлуб.цом) - са броколијем, грашком од шећера, шаргарепом, белим кукурузом и печуркама - из пролаза за намирнице Сам'с Цлуб -а је она која треба да има резервисано место у замрзивачу. "[Поврће] је замрзнуто при највећој зрелости, има исту нутритивну вредност као и свеже и готово је за неколико минута", каже Давис. „Комбинујте ово поврће уз пржење са мало шкампа или тофуа, додајте свој омиљени сос инспирисан азијским језгром и вечера ће бити послужена.“

Pregled za