Šta kupiti u Trader Joe's, prema dijetetičarima

Садржај

• Trader Joe’s Shopping List #1
• Листа трговаца Јоеа за куповину #2
• Trader Joe’s Shopping List #3
• Pregled za

Јесте ли икада срели некога без дубок афинитет према Традер Јое'с -у? Јок. Исти. Čak i oni koji zauzmu stav „kupovina namirnica je najgori zadatak na svetu“ cene pravu riznicu ukusnih grickalica i osnovnih namirnica u kultnom omiljenom prodavnici. Ne može se poreći da možete pronaći sve vrste...nazovimo ih "popustljivosti" u TJ's-u (da li ste imali puter od kolačića ili njoke od čokolade?), ali je takođe odlično mesto za kupovinu super zdravih jela - to звони на путу, начин приступачније цене од многих других продавница. (Povezano: Da li je bolje živeti u blizini Trader Joe's ili Whole Foods?)

Да би добили врхунски печат одобрења, дијететичари су претраживали полице и делили најбоље ствари које се могу купити у Традер Јое'с-у ако им се да буџет прилагођен супер новчанику од само 30 УСД. Unapred, njihovi saveti o tome šta kupiti u Trader Joe's.

Trader Joe’s Shopping List #1

Dijetetičar: Tory Stroker, M.S., R.D.

Органски тофу, 2,49 долара

Први на Строкеровој листи „Шта купити код трговца Јоеа“ је органски блок тофуа. "Ово је једна од мојих омиљених биљних протеинских опција јер садржи све есенцијалне аминокиселине које су потребне вашем телу", каже Строкер. Пратите њено вођство и комбинујте га са поврћем и смеђим пиринчем или фарром за брзо и једноставно пржење током недеље.

Парна сочива, 3,29 долара

Лећа је богата влакнима и одличан је извор гвожђа, што је велика благодат ако сте веган или вегетаријанац; ljudima koji prate te dijete često nedostaje gvožđe, primećuje Stroker. Она предлаже да ову најбољу ствар за купњу у Традер Јое-у баците у салате или куесадилле и поздравља чињеницу да су претходно куване и да не захтевају никакво цедење, повећавајући фактор погодности.

Kremasti (bez soli) puter od kikirikija, 3,49 dolara

„Uvek govorim svojim klijentima da na etiketi sastojka za puter od kikirikija treba da bude samo jedna stvar: kikiriki“, kaže Stroker. Ово одговара рачуну, без додавања шећера, соли или уља. „Potpuno ispunjava moje standarde, a da ne narušava banku“, kaže ona. (Više ovde: Vaš kompletan vodič za puter od orašastih plodova)

Kumato paradajz, 3,49 dolara

Чак и усред зиме, овај парадајз има легитиман укус парадајза, а не попут картона који често налазите у продавницама. „Oni su takođe bogati likopenom, koji je odličan za zdravlje vaše kože i srca“, objašnjava Stroker. Једном када понесете кући ову најбољу ствар за куповину у Традер Јое'с, искористите је у ТикТоковом рецепту за печену фета тестенину.

Умак од пецива од грчког јогурта, 3,49 долара

„Opsednut sam i u potpunosti se oslanjam na svašta. Obožavam ovaj namaz na tostu od celog zrna pšenice sa dimljenim lososom kao zdraviji pristup đevreku sa krem ​​sirom i loxom“, kaže Stroker. Такође има двоструку дужност као сјајна апликација; ona to često uparuje sa grubim kada gosti dođu. (Takođe ste opsednuti? Evo kreativnijih načina za korišćenje začina.)

Замрзнуте дивље боровнице, 2,49 долара

„Zalihe zamrzivača voćem i povrćem jedan je od mojih najboljih saveta za zdraviju kuhinju. To je odlična alternativa kada su sveži proizvodi skupi ili nisu u sezoni“, objašnjava Stroker. Узела је ове бобице препуне антиоксиданата и воли да их користи уместо јаворовог сирупа: „Решите их у микроталасној на један минут и користите као укусан прелив за тост од кикирики путера или вафле од целог зрна пшенице.“

Кисели купус, 3,99 долара

Можда је највеће изненађење на овој листи „Шта купити код трговца Јоеа“ кисели купус, али верујте, вреди га додати у корпу. Строкер препоручује додавање у салате ради хрскавости и сланог укуса, плус одлична доза добрих пробиотика за црева.

California Veggie Burgers, 3,49 dolara

Držite ih pri ruci kad god vam zatreba brza, laka i zdrava opcija za večeru. Строкер воли да их послужује на лепињи од целе пшенице или преко салате и додаје да су такође савршена алтернатива без меса за роштиље и летњу сезону роштиља. (Везано: Лудо добри рецепти за хамбургере за вегетаријанско јело)

Ukupna cena: 26,22 dolara

Листа трговаца Јоеа за куповину #2

Дијететичарка: Бриттани Моделл, М.С., Р.Д., Ц.Д.Н., оснивачица Бриттани Моделл Нутритион анд Веллнесс

Парна сочива, 3,29 долара

Da, vidite duplo na ovoj listi „Šta kupiti kod Trader Joea“. Моделл, као и Строкер, такође је љубитељ сочива на пари, приметивши колико су хранљиви (и укусни!). "Волим да их додајем у салате, упарујем са авокадом и јајима или их само једем сама. Више волим да су хладна, али можете и да их загрејете." Разноликост је зачин живота.

Crni pasulj, 0,99 dolara

"Пасуљ је препун влакана и протеина и јефтин је", каже Моделл. Ona voli crni pasulj posebno zbog njihove svestranosti, idealan za dodavanje u takos, činije ili salate; takođe ih meša sa paradajzom iz konzerve za ukusan prilog.

Додатна фирма изданка тофуа, 2,49 долара

Još jedan ponovljeni izbor, Modell ističe da ovaj protein na biljnoj bazi može da radi u bilo koje doba dana. „Можете да га умешате за доручак, додате у салату за ручак или додате у тестенину за појачавање протеина за вечером“, каже она, додајући да је такође нискокалорична и масна. (Везано: 6 грешака које правите док кувате тофу)

Кокице од маслиновог уља, 1,99 долара

Kada dođe do napada užine, posegnite za torbom ove najbolje stvari koju možete kupiti u Trader Joe's. "То је савршена грицкалица богата влакнима коју можете јести у било које доба дана. Лично волим да је упарим са мало тамне чоколаде за слатку и слану посластицу", каже Моделл. (Ukradite malo inspiracije iz ovih prevarenih recepata za kokice.)

Ваљани зоб без глутена, 3,50 долара

„Ovo su jedna od mojih obaveznih proizvoda za ostavu jer su tako jeftine i zgodne“, kaže Modell. Она за доручак упарује своју са нарезаном бананом и кашиком путера од кикирикија, мада можете и да једете слано и уживате уз мало маслиновог уља и морске соли.

Едамаме од смрзнутих љуски, 1,99 долара

Još jedan jeftin i praktičan izvor proteina i vlakana, Modell predlaže da ovu najbolju stvar za kupovinu u Trader Joe's držite u svom zamrzivaču za brz i lak dodatak pomfritu i salatama.

Čips od cvekle, 3 dolara

Изненађење: Чипови су на овој листи одобрених од стране Р.Д.-а „Шта купити код Традер Јое-а“. "Ово су једне од мојих омиљених грицкалица, јер су пуне влакана", каже Моделл. Такође плус: Минимална листа састојака која садржи само једну ствар - репу. (P.S. da li ste znali da možete napraviti čips od voća i povrća i kod kuće?)

15-minutni smeđi pirinač, 3 dolara

Обичном смеђем пиринчу може бити потребно 45 минута или више да се скува, што би, кад дођете кући гладан недељом у ноћи, могло бити и 45 дана. Зато Моделл држи при руци ову опцију за брзо кување како би завршио готово све врсте оброка. (Upotrebite je da napravite ovu činiju za kelj od smeđeg pirinča sa pestom od oraha i žalfije i prženim jajima, na primer.)

Замрзнути броколи, 1,99 долара; Замрзнуте јагоде, 1,99 долара

„U svom zamrzivaču stalno držim razno smrznuto povrće tako da mogu da pripremim brzi obrok tokom nedelje“, kaže Modell. Осим елемента погодности ових најбољих ствари које можете купити у Традер Јое'с -у, добијате и одличну исхрану: смрзнути производи се замрзавају на врхунцу зрелости, чувајући исхрану нетакнутом, каже она. Два њена омиљена одласка? Brokoli i jagode, prvi za upotrebu za vreme večere, a drugi kao dodatak smutijima, jogurtu ili ovsenim pahuljicama.

Nezaslađeni sušeni mango, 1,99 dolara

Питате се шта купити у Традер Јое'с -у да бисте испунили жељу за десертом? Манго је природно богат шећером, савршен за свакога ко тражи здравији начин да задовољи слаткише. Само се побрините за незаслађену сорту како не бисте добили додатни, вештачки шећер, упозорава Моделл.

Укупни трошкови: 26,22 УСД

Trader Joe’s Shopping List #3

Dijetetičar: Wintana Kiros, R.D.N., L.D.N., osnivač Reset Lifestyle.

Органска вишезрна житарица, 2,69 долара

Najbolji način da podržite svoj imuni sistem i raspoloženje je održavanje zdravih creva, što znači da jedete hranljivu hranu punu vlakana, kaže Kiros. Зато је направила своју листу „Шта купити код трговца Јоеа“, укључујући и њен први избор, имајући у виду влакна. Višezrnaste tople žitarice u prodavnici ne samo da nude 5 grama vlakana i 5 grama proteina po porciji, već se mogu lako prilagoditi začinima i dodacima kako bi zadovoljili vaše jedinstvene ukuse, objašnjava ona. "Препоручујем да порцију скувате са мало бадемовог млека и додате мало цимета и меласе, а затим је прелијте мојим омиљеним свежим воћем", предлаже Кирос. I na toj napomeni...

Органске банане, 2 долара

„Banane su jedno od mojih omiljenih voća zbog svoje raznovrsnosti i pogodnosti“, kaže Kiros. "То је одлична ужина за начин живота у покрету и добро путује." Narežite bananu srednje veličine i dodajte je u jutarnju ovsenu kašu, činiju žitarica ili smuti za doručak da biste dobili 3 grama vlakana u voću, predlaže ona. (BTW, mleko od banane je legitimna stvar.)

Смеђи пиринач, 1,99 долара

Слично Моделу, Кирос препоручује да своју оставу напуните смеђим пиринчем, јер је то добра намирница за подлогу за скоро свако јело, каже она. "Може се зачинити на било који начин и може се упарити са било којом врстом протеина, било да је у питању лосос или црни пасуљ", додаје она.

Crni pasulj u kubanskom stilu, 0,99 dolara

Kada zaželite domaći burito, preskočite hranu za poneti i umesto toga uzmite konzervu ovog crnog pasulja i nekoliko vaših omiljenih namirnica. „Ovaj začinjeni pasulj je veoma zgodan jer je prethodno kuvan, i iako je u konzervi, a ne sveže kuvan, svi sastojci su čisti, tako da se osećam bolje“, kaže Kiros. (Povezano: 21 hrana koja se u osnovi nikada ne pokvari)

Органска супа од поврћа од сочива, 1,99 долара

Рецепти за супе често нису изводљиви као вечера током недеље јер им је често потребно време да се укуси сједине. Али са овом најбољом ствари коју можете купити у Традер Јое'с -у, можете прескочити два сата времена за кување и прећи директно на јело. "Ово је укусан оброк са 7 грама протеина и 8 грама дијететских влакана", каже Кирос. "То је брз и лак оброк који се може јести сам као супа или у пару са салатом."

Kremasti puter od badema, 6,49 dolara

Они који не једу кикирики не морају се клонити пролаза Традер Јоеса. Можете пронаћи кремасти бадемов путер, који у једној порцији пакује 7 грама протеина, каже Кирос. "Има укус као печени бадеми, а укусна је са овсеним пахуљицама или крекерима као ужина", каже она. „Takođe se dobro slaže sa kriškama jabuke ili kruške za odličnu izbalansiranu užinu u popodnevnim satima. (Možete koristiti i puter od oraha da napravite ove kolačiće od 5 sastojaka.)

Биљни бирјани са кнедлама од поврћа, 2,69 долара

Ако се крећете низ пролаз са смрзнутом храном, немојте прескочити овај вегетаријански бириани. Obrok za zagrevanje i jelo sadrži basmati pirinač, luk, zeleni grašak, kupus, crvenu papriku, pasulj lima, karfiol, ulje i neke začine — sastojke u koje Kiros kaže da veruje. Још једна погодност: Ова најбоља ствар коју можете купити у Традер Јое'с нуди 6 грама протеина и 3 грама влакана по оброку, каже она.

Zamrznuti falafel, 3,99 dolara

Mešavina falafela Trader Joesa je prilično jednostavna za pripremu, ali da biste život učinili još lakšim, umesto toga kupujte prethodno kuvani, smrznuti falafel od bakalara. Као добар извор протеина (8 грама) и влакана (6 грама) по оброку, овај избор на Киросовој листи "Шта купити код трговца Јое'с" једноставан је начин да оброк учините испуњенијим, каже она. Ставите неколико куглица са мало поврћа у питу, упарите са хумусом и добићете богату вечеру. (Morate probati ovaj falafel fattoush od autorke kuvarske knjige Molly Yeh.)

Органски цветови броколија, 3,29 долара

Желите да скратите време припреме оброка? Додајте ове цветове броколија на своју листу „Шта купити код Традер Јое'с -а“. Пошто су цветови унапред исечени, не морате да трошите много времена или енергије да бисте их пребацили из фрижидера у тањир, каже Кирос. Цветове само испеците или на пари, па их баците у своју чинију Буде или их направите као прилог уз тањир тестенина.

Pakovanje od 3 crne čokolade, 1,79 dolara

Десерт одобрен од нутриционисте? Продато. Кирос, тамна чоколадица једног трговца, садржи 5 грама влакана, 3 грама протеина и 40 одсто препорученог дневног уноса гвожђа УСДА. Али његове предности ту не стају. "To je jedna od retkih pločica crne čokolade koja je zapravo kremasta, po mom mišljenju", kaže ona. Nagrizajte štanglu ili napravite doručak nalik desertu dodavanjem komadića čokolade toplim ovsenim pahuljicama ili hladnim žitaricama, predlaže ona.

Укупни трошкови: 28,61 УСД

Pregled za