Постоји ли најбоље доба дана за медитацију?

Садржај

• Да ли је најбоље доба дана за медитацију?
• Да ли је боље медитирати пре или после вежбања?
• Савети за бољу медитацију
• Како започети
• Ресурси за вођену медитацију
• Апликације за медитацију
• Видео за медитацију на ИоуТубе-у
• Доња граница

Може ли доба дана када медитирате утицати на резултате које добијате из праксе? Иако се сати прије изласка сунца сматрају главним за медитацију, већина стручњака каже да је у свако доба када можете медитирати добро вријеме.

То има смисла, посебно када размотрите листу предности које долазе изрезујући неко време сваки дан како бисте вратили мир и унутрашњи мир.

Према Националном центру за комплементарно и интегративно здравље, постоје истраживања која указују да пракса медитације може смањити:

• анксиозност
• депресија
• крвни притисак
• несаница
• симптоми синдрома иритабилног црева

Да ли је најбоље доба дана за медитацију?

Моникуе Дерфусс, вежбач гонга и Кундалини јога инструктор са КРИ цертификатом, каже да јогиси идеално време за вежбање јоге и медитације називају "амброзијским сатима", који су два сата пре изласка сунца када је сунце на 60 -угао степени према Земљи.

Разлог за то именовање? Дерфусс каже да енергија највише подржава духовни рад и да постоји јединствена мир.

Иако је ова рутина део живота многих људи, Дерфусс признаје да није намењен свима. „Уз ужурбан начин живота, сваки пут када можете медитирати је право време“, рекла је.

"То је сјајан начин да започнете и завршите свој дан и одличан одмор током дана, а за само 3 минуте, можете почети да доживљавате користи", рекао је Дерфусс.

Ерин Доппелт, стручњак за медитацију, каже да је, живећи у Индији, многи гуруи са којима је студирала такође подстицали праксу медитације ујутро - око 3 до 6 сати ујутро „То се сматра„ чаробним сатима “где време још увек мирује, а ви могу се непрекидно повезати са енергијом универзума “, рекао је Доппелт.

Иако она предлаже да се испробате у том времену ако вам звучи занимљиво, она такође истиче да је модерна интерпретација медитирање на основу вашег природног циркадијанског ритма. "За неке људе то значи медитирање прве ствари ујутро док се њихово тело пробуди, или око 2 до 15 сати, што је период у коме треба закривити природни пад енергије", рекла је.

Доппелт обично охрабрује своје клијенте да ујутро прво медитирају како би унели ту мирну енергију и повезаност током дана.

Да ли је боље медитирати пре или после вежбања?

Комбиновање доследне праксе медитације са редовним вежбањем је одличан начин да побољшате целокупно физичко, емоционално и ментално здравље. То је речено, пазити да се њих двоје међусобно допуњују, је кључно за максимизирање користи.

У идеалном случају, Дерфусс каже да је медитација најбоља после јоге и дисања јер ове праксе уравнотежују нервни систем и стимулишу вашу суптилну енергију. Међутим, ако јога или дисање није нешто што радите, онда она препоручује вежбање после вежбања. "Ослободићете се стреса, а ум ће вам бити мање поремећен", рекао је Дерфусс.

Поред тога, каже Доппелт, када исцрпимо мишиће, лакше можемо мирно седети и кренути у мирну вежбу медитације без даха.

„Када делим медитацију на повлачењу или унутар корпорација, нудим неколико вежби погодних за рад како бих се тело загрејало и припремило за медитацију, посебно зато што подучавам активну медитацију која је намењена некоме са АДД, анксиозношћу, депресијом, и компулзивне мисаоне обрасце “, објаснио је Доппелт.

Медитација након вежбања може да помогне вашем уму да се дубље уђе у вежбу.

Савети за бољу медитацију

При учењу нове вештине, попут медитације, важно је имати чврсте темеље. Разумевање медитације једнако је важно као и сазнање зашто је сама вежба тако корисна.

Да бисте путовање започели као сјајан почетак, ево неколико савета који ће вам помоћи да боље медитирате:

• Одредите миран простор. Вежбање медитације у тихом простору идеално је, посебно ако сте почетник. Једном када одредите миран простор, обавезно искључите телефон, рачунар или било који други електронски уређај који шаље обавештења.
• Пријавите се својим држањем. Иако не постоје чврста и брза правила за медитацију, Дерфусс каже да је правилно држање од пресудне важности. „Без обзира да ли седнете на ивици кревета или столац стојите на ногама или улажете у јастук за медитацију, седите равно тако да се енергија лако може кретати по кичми“, рекла је она.
• Нека то буде споро и постојано. Медитација је нешто са чиме се временом побољшавате. Док учите праксу, можете доживети анксиозност и немир.Временом ћете научити како да управљате тим осећајима да их ум не би ухватио у њима. Најважније је бити стрпљив, почети полако и додавати време док се осећаш угодније са вежбањем.
• Медитирајте у исто време сваки дан. Да би медитација постала навика, сваки дан истицајте простор у свом распореду и обавезите се да ћете је следити.
• Ходајте и медитирајте Како ваша пракса напредује, размислите о томе да комбинирате шетњу и медитацију. Започните са 15 минута хода. Усредсредите се на дах, покрет стопала и звукове око себе. Кад примијетите како вам ум лута, одаберите једно од тих сензација на које ћете се поново фокусирати. Ово ће вам помоћи да се поново осетите.
• Испробајте апликацију за медитацију. Без обзира јесте ли нови за медитацију или вежбате годинама, следење уз апликацију за медитацију може вам помоћи да развијете навику или да своју праксу пребаците на дубљи ниво. Неке апликације коштају новац, али су неке бесплатне. Покрените пробно пре него што се придружите једној апликацији.

Како започети

Ресурси за вођену медитацију

Ако сте спремни да започнете путовање медитацијом, али нисте сигурни како или где да започнете, можда бисте желели да испробате неку од многих апликација за медитацију или ИоуТубе видео снимака који су доступни на мрежи. Ево неколико за разматрање:

Апликације за медитацију

• Хеадспаце
• Тхе Миндфулнесс Апп
• Смири се
• Буддхифи
• Омвана

Видео за медитацију на ИоуТубе-у

• Искрени момци
• Седиште
• Летња ливада
• Медитација предавања: Препуштање

Доња граница

Осигуравање времена за медитацију у дану је нешто што свако може да помогне да се врати смиреност и побољша ментално и емоционално здравље. Време које одлучите да посветите вежбању зависиће од вашег животног стила и способности да се опредијелите за одређено временско раздобље у вашем дану.

Док неки кажу да је идеално време за медитацију, најважнија ствар коју морате запамтити је креирање распореда који ће одговарати вама.