Бољи секс: Вјежбе за побољшање перформанси

Садржај

• Улазак у форму за бољи секс
• 1. Кардиоваскуларне вежбе
• 2. Основни тренинг
• 3. Вежбе равнотеже
• 4. Вежбе карличног дна

Улазак у форму за бољи секс

Када покушавате да удовољите свом партнеру, слаба језгра може довести до исцрпљености пре него што је било који од партнера завршио, док би лоше кардио здравље могло да вас остави дахнете за ваздух. У сваком случају, у доброј форми учиниће секс не само лакшим, већ и угоднијим за обе стране.

Постоје научни докази да редовно вежбање може побољшати сексуалну функцију и да мушкарци који чешће вежбају мање вероватно да пате од сексуалне дисфункције. Иако је редовно вежбање добро место за почетак, постоје и неке вежбе које су за сексуално здравље и радне снаге боље од других.

1. Кардиоваскуларне вежбе

Према Америцан Хеарт Ассоциатион-у, редовна умерена до снажна активност током сваке недеље побољшава опште здравље кардиоваскуларног система. Ово у комбинацији са здравом исхраном може вам помоћи да контролишете своју тежину, а тело ће вам захвалити на томе. Један од начина на који ће вам захвалити је унапређење способности и издржљивости приликом обављања физичких активности.

Метаанализа пет студија у којој је учествовало скоро 400 мушкараца показала је да је аеробни тренинг нарочито ефикасан у лечењу еректилне дисфункције.

Па, одакле почињеш? Клиника Маио препоручује да почнете полако, као што је редовна рутина ходања, радите до жустрог темпа или трчања. Али такође можете користити елиптичан у теретани, или ићи у шетњу или пливати. Све што добије и одржава ваш пулс током дужег времена функционише. Изаберите активност у којој уживате, па ћете се је редовно придржавати.

2. Основни тренинг

Када говоримо о вашем срцу, говоримо о свим мишићима у вашој средини.

Тренирање ваших основних мишића може се обављати на различите начине, укључујући трбушњаке, потиске и даске. Да бисте били сигурни да погађате све мишиће вашег језгра, укључите бочне даске које ће тонизирати и ојачати мишиће уз ваше стране, олакшавајући пребацивање положаја и одржавање равнотеже.

Изведите бочну даску лежећи на боку и подигните се на лакат, држећи кук од пода, а ноге било сложене или подигните. Ваше раме треба бити постављено директно изнад лакта, а тело у правој линији. Кад вам ово постане лако, подигните се даље спуштањем лакта и руке. Дишите и задржите неколико секунди пре пребацивања са стране.

3. Вежбе равнотеже

Јака језгра помоћи ће вам да одржите равнотежу у кревету (и негде другде, ако будете више авантуристички). Али постоје и друге вежбе телесне тежине које могу помоћи да се осигура стабилност.

Планинари активирају многе мишићне групе које користите током секса, укључујући ваше језгро, рамена и руке, а такође захтевају равнотежу и координацију. Уђите у положај гурања и испружите једну ногу напријед тако да вам је кољено испод груди. Леђа увек држите исправно и прелазите ногама. Помичите се напред-назад између ногу као да трчите.

Бочни плући су још један добар начин за побољшање равнотеже и координације. Легните се лево, лево кољено држећи директно преко стопала. Одвијте се и подигните се да стојите, подижући леву ногу од тла и тренутак уравнотежујући десну ногу пре него што се вратите у положај за леђима. Обавезно урадите обе стране.

4. Вежбе карличног дна

Кегелове вежбе могу помоћи јачању мишића карличног дна и код мушкараца и код жена. Поред свог утицаја на мокраћну и дебело црев, Кегелове вежбе такође могу имати користи у области сексуалне активности и функције.

Препознајте мишиће дна карлице тако да зауставите проток урина у средњем току. Мишићи који вас спречавају да пролазите кроз гас такође подржавају ваше карлично дно. Клиника Маио предлаже да се ове мишиће затегну на 3 секунде пре него што их опустите током 3 секунде и сваки дан урадите најмање 3 сета по 10 понављања. Такође, не навикавајте да изводите Кегелове вежбе док уринирате када препознате мишиће дна карлице.