Najveće greške u jogi koje pravite na času

Садржај

• Pregled za

Bilo da je redovna, vruća, bikram ili vinjasa, joga ima široku listu prednosti. За почетак: Повећање флексибилности и потенцијално побољшање атлетских перформанси, према студији објављеној у Међународни часопис за јогу. Flowing vam čak može pomoći da pripremite svoje telo za trudnoću. Ту је и ментална страна тога. Укључивање вашег силазног пса може смањити стрес и анксиозност и побољшати ваше укупно ментално здравље.

Ali ako to radite pogrešno, onda možete povrediti - umesto da pomažete - svom telu i vežbanju joge. Ухватили смо Џули Бразитис, инструкторку у Лионс Ден Повер Иоги у Њујорку, како бисмо идентификовали неке од највећих јога грешака које бисте могли да направите на часу.

1. Задржавање даха кроз изазовне позе

И почетници и искусни практичари јоге често задржавају или скраћују дах током изазовних поза. Уместо тога, требало би да преусмерите дах у овим интензивним тренуцима, каже Бразитис. Dah je „odličan alat da pronađete fizičku lakoću, ostanete u pozi i nađete veći izraz poze“, kaže ona.

2. Коришћење лошег положаја предњег стопала у ратнику И

Lako je pogrešiti kada se brzo krećete kroz tok. Vaš cilj bi trebalo da bude da vaša prednja noga bude prema dvanaest sati tokom ratnika I, umesto da bude iskrivljena. Ово помаже да ваше колено буде безбедно сложено преко скочног зглоба и помаже вам да усредсредите кукове према предњој страни простирке за јогу.

3. Пустите очи да лутају по просторији

Дрисхти, што на санскриту значи „усредсређени поглед“, је када су очи упрте у вашу вежбу јоге. Važna komponenta pronalaženja prisustva, ravnoteže i snage usred toka, ova taktika takođe pomaže u koncentraciji. Лако је заобићи нечије невероватне форме на глави или нешто што се дешава изван прозора. Али Бразитис каже да ће „гледање у једну физичку тачку у просторији током сваке позе фокусирати ваш ум, ваш дах и вашу вежбу“.

4. Заборављајући да стабилизујете своје језгро

"Повлачењем трбуха према горе и према кичми природно ћете неутралисати карлицу и доњи део леђа како бисте сваку позу учинили јачом и здравијом", каже Бразитис. Pustite da vaše jezgro padne tamo gde može da izazove izvijanje donjeg dela leđa (zahvaljujući kičmi koja se naginje napred), što vrši pritisak na donji deo leđa. Zbog toga, bilo da se vrtite ili radite HIIT vežbe, često ćete čuti od instruktora kako poviču „Učvrstite svoje jezgro!“ Joga svakako nije izuzetak. Učvrstite svoje jezgro tako što ćete pupak približiti kičmi i stabilizovati trbušnjake.

5. Не хидрира довољно

Сви облици јоге, посебно јога са врућом снагом, физички се напрежу и захтевају да тело буде хидрирано и нахрањено пре вежбања. Zaboravljanje da to uradite ili potcenjivanje koliko treba da popijete pre ili tokom treninga je uobičajena, ali opasna greška, kaže Brazitis. "Видела сам студенте како се боре и напуштају кроз вежбе када нису правилно хидрирани", каже она. "Препоручујем да се вода за пиће обогаћена електролитима сатима пре тренинга и обилно надопуњује након тога."

6. Р.подизање леђа на пола пута

Tokom vežbe Vinjasa joge, podizanje na pola puta je prelazna poza između pregiba napred i niske daske (ili Chaturange). Циљ: повући рамена низ леђа да бисте створили дугачку равну кичму пре следећег покрета. Uobičajena greška je podizanje sredine kičme, koja zaokružuje leđa. Umesto toga, pokušajte da se savijete u kukove, zategnite tetive kolena i stegnite jezgro. Brazitis kaže da ako imate zategnute tetive kolena, savijanje kolena može pomoći. Затим можете притиснути дланове у потколенице и доћи до круне главе напред.

7. Uronite ramena ispod kukova u Chaturangu

Čaturanga, ili prelazak sa visoke na nisku dasku, može biti izazov za učenike svih nivoa tokom vinjasa toka. Погрешно поступање може непотребно оптеретити рамене зглобове и кичму. "Често видим ученике како се усељавају у Цхатурангу као да раде" црва ", спуштају рамена до простирки док им чизме лебде високо у ваздуху", каже Бразитис. Umesto toga, kaže ona, „privucite ramena na leđa da biste se integrisali, držite karlicu neutralnom i povucite udubljenje stomaka unutra i gore“.

8. Vežbanje nepravilnog položaja stopala u pozi drveta

Осећате се помало нестабилно док балансирате на једној нози, немојте размишљати довољно брзо у овом тренутку и поставите подигнуто стопало тамо где је најчвршће-што би за многе људе могло бити директно или делимично на унутрашњем делу колена. . Brazitis kaže da može opteretiti zglob. "Cilj je da postavite stopalo na suprotnu unutrašnju stranu butine ili unutrašnji mišić lista", kaže ona.

Pregled za