Да ли додаци биотина подстичу раст браде?

Садржај

• Шта је биотин?
• Да ли може да подстакне раст длака на лицу?
• Остали производи који садрже биотин
• Учините то кроз исхрану
• Потенцијалне нуспојаве
• Доња граница

Нема сумње да је култура браде у порасту, а многе компаније сада продају производе који одговарају посебно онима који желе да учествују у њој.

Не могу сви мушкарци без напора да узгајају пуну, истакнуту браду. Срећом, постоји неколико предложених метода за повећање дебљине браде током времена.

Једна од потенцијалних метода је узимање биотин (витамина Б7) додатака, за које се каже да промовишу здравље косе, коже и ноктију.

Овај чланак анализира потенцијал биотинских додатака за подстицање раста браде.

Шта је биотин?

Биотин, такође познат као витамин Б7, игра кључну улогу у метаболизацији протеина, угљених хидрата и масти.

Иако цријевне бактерије могу произвести мале количине биотина, ваше тијело не може самостално синтетизирати овај витамин, па је важно конзумирати га свакодневно.

Поред тога, биотин игра улогу у производњи кератина, главног протеина који се налази у коси, кожи и ноктима (1).

Тренутно препоручени адекватан дневни унос биотина је 30 мцг, како је утврдио Институт за медицину (2).

Биотин се углавном налази у орашастим плодовима, семенкама, бананама, црвеном месу и куваним јајима (3, 4).

Биотин је витамин Б који игра важну улогу у метаболизму енергије и производњи кератина, главних протеина у коси, кожи и ноктима.

Да ли може да подстакне раст длака на лицу?

С обзиром да биотин игра улогу у производњи кератина, главног протеина који се налази у коси, можете се запитати може ли он помоћи раст браде.

Иако су подаци о расту браде нарочито ограничени, неколико студија сугерира да додаци биотина могу побољшати дебљину косе код људи са стањима која утичу на раст косе, попут алопеције, мада длака на бради није посебно споменута (1, 5).

Уз то, додаци биотина код здравих људи нису повезани са значајним побољшањима раста косе и могу бити корисни само ако вам је раније недостајало овог витамина (6, 7).

Мањак биотина је редак и обично је последица недовољног нивоа ензима који регулишу ниво биотина, као што је биотинидаза. Поред тога, она такође може бити последица цревне малабсорпције услед хроничне употребе антибиотика или прекомерног уноса алкохола или сирових јаја (8, 9).

Неки рани знакови недостатка биотина су абнормалне промене на коси, кожи и ноктима, док напреднији недостатак може утицати на ваш централни нервни систем, што потенцијално може проузроковати нападаје и ослабљен вид (10).

Иако додавање биотина можда није потребно већини популације, релативно је сигурно, а ниво токсичности није утврђен.

То је зато што је витамин растворљив у води, а сваки додатни додатак који вашем телу није потребан обично се одлаже у мокраћи.

Иако је његова конзумација прилично сигурна, потребно је више података да би се утврдила дугорочна ефикасност биотина, посебно као додатак за раст браде.

Иако је исправљено помањкање биотина додацима за побољшање квалитета и раста косе, здрави мушкарци вероватно неће имати користи од додатног биотина, мада је потребно више података.

Остали производи који садрже биотин

Поред оралних додатака биотину, неколико других производа садржи биотин, попут креме за лице, уља за браду и серума.

Иако се биотин може апсорбовати кроз кожу, истраживање је ограничено и датирано. Стога је неизвјесно да ли локално примијењени биотин поспјешује раст браде (10, 11).

Међутим, показало се да су друга једињења на тржишту, попут миноксидила, ефикасна (12).

За посебне препоруке важно је консултовати се са дерматологом.

На тржишту се може наћи неколико крема, уља и серума који садрже биотин, мада није јасно да ли биотински производи који се локално примењују подстичу раст браде.

Учините то кроз исхрану

Допуна није једини начин да осигурате да је унос биотина једнак.

Различити извори биотина из хране могу вам помоћи да испуните своје дневне потребе, укључујући (13):

• јаја
• ораси
• семенке
• печурке
• слатки кромпир
• спанаћ
• карфиол
• банане
• говедина, пилетина, свињетина
• сира и крављег млека
• лосос

Укључивање ових намирница у вашу исхрану обезбедиће адекватан унос биотина и спречити ће потребу да се додатак у већини случајева.

Довољан унос биотина може се постићи само исхраном када се редовно једу одређене намирнице које садрже биотин.

Потенцијалне нуспојаве

Једна од потенцијалних нуспојава допуњавања биотином је његова способност да се меша у одређене лабораторијске тестове.

Управа за храну и лекове (ФДА) упозорава да додаци биотина могу да утичу на резултате у лабораторији за ниво тропонина, што је важан маркер за дијагностику срчаних удара (14).

Штавише, допуњавање биотином може утицати на резултате тестова на тиреоидни хормон, што потенцијално може резултирати лажним извештајима о високом нивоу Т4 и ТСХ (15).

Поред тога, биотин може ометати неке лекове, посебно одређене антиконвулзивне и антипсихотичке лекове (16).

Зато је важно да се пре додавања биотину посаветујете са својим здравственим радником, посебно ако имате срчана обољења.

Иако су додаци биотину прилично безбедни, они могу да ометају одређене лабораторијске тестове, изазивајући погрешна очитавања. Такође могу комуницирати са неким лековима.

Доња граница

Биотин је есенцијални витамин Б који помаже претворити храну у енергију и подржава производњу кератина, главног протеина који се налази у коси, кожи и ноктима.

Ако имате стање повезано са статусом биотина, као што је алопеција или цревна малапсорпција биотина због различитих фактора, допуњавање хранљивим материјама може побољшати раст косе и браде, мада има ограничену ефикасност код здравих мушкараца (9).

Иако је додавање овог витамина популарно и сасвим сигурно за већину људи, довољан унос биотина може се добити само из исхране.

Имајте на уму да биотин може ометати одређене лабораторијске тестове, тако да је важно консултовати се са лекаром пре него што почнете да га додајете.