Шта је уље црних семенки? Све што треба да знате

Садржај

• Потенцијалне здравствене користи црног уља
• Високо у антиоксидантима
• Може помоћи у лечењу астме
• Може да помогне напорима за мршављење
• Може смањити ниво шећера у крви
• Може да помогне у снижавању крвног притиска и нивоа холестерола
• Може заштитити здравље мозга
• Може бити добро за кожу и косу
• Остале потенцијалне користи
• Потенцијални нежељени ефекти и бриге о безбедности
• Како се користи уље црног семена
• Препоруке за дозирање
• Доња граница

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

чурукот (Н. сатива) је мала цветница која расте у југозападној Азији, на Блиском истоку и у јужној Европи ().

Овај грм такође даје плод са ситним црним семенкама. Обично се назива једноставно црно семе, Н. сатива семе носи многа друга имена, укључујући црни ким, црни ким, нигелу, цвет коморача и римски коријандер (, 3).

Уље црног семена се екстрахује из Н. сатива семена и користи се у традиционалној медицини више од 2000 година због многих терапијских благодати.

Студије сугеришу да може имати бројне примене за здравље, укључујући лечење астме и помагање у губитку килограма. Такође се локално примењује у корист коже и косе (,,,).

Овај чланак разматра потенцијалне здравствене користи уља црног семена, као и све могуће нежељене ефекте и информације о дозирању.

Потенцијалне здравствене користи црног уља

У традиционалној медицини уље црног семена користи се за лечење различитих здравствених стања. Као резултат тога, понекад се назива „панацеја“ - или универзални исцелитељ (,).

Иако се нису показале ефикасне све предложене медицинске намене, уље црног семена и његова биљна једињења повезани су са неколико добробити за здравље.

Високо у антиоксидантима

Уље црног семена садржи пуно антиоксиданата - биљних једињења која помажу у заштити ћелија од оштећења узрокованих нестабилним молекулима који се зову слободни радикали (,,,).

Антиоксиданти су важни за здравље, јер су истраживања показала да могу да смање упале и заштите од стања попут болести срца, Алцхајмерове болести и рака ().

Уље црног семена је нарочито богато тимокиноном, који има снажне антиоксидативне и антиинфламаторне ефекте. Као резултат, студије сугеришу да ово једињење може заштитити здравље мозга и помоћи у лечењу неколико врста карцинома (,,,).

Може помоћи у лечењу астме

Астма је хронично стање у којем слузница дисајних путева набрекне и мишићи око њих се стегну, отежавајући вам дисање ().

Истраживање је показало да уље црног семена, а посебно тимокинон у уљу, може помоћи у лечењу астме смањењем упале и опуштањем мишића у дисајним путевима (,,).

Једна студија на 80 одраслих особа са астмом открила је да је узимање 500 мг капсула уља црног семена два пута дневно током 4 недеље значајно побољшало контролу астме ().

Иако су обећавајуће, потребне су веће и дуже студије како би се проценила дугорочна безбедност и ефикасност додатака уља црног семена у лечењу астме.

Може да помогне напорима за мршављење

Иако тачан механизам није у потпуности схваћен, истраживања показују да уље црног семена може помоћи у смањењу индекса телесне масе (БМИ) код особа са гојазношћу, метаболичким синдромом или дијабетесом типа 2 (, 19,).

У једној осмонедељној студији, 90 жена узраста 25–50 година са гојазношћу добивале су нискокалоричну исхрану и плацебо или 1 грам уља црног семена по оброку, укупно 3 грама дневно ().

На крају студије, они који су узимали уље црног семена изгубили су знатно већу тежину и обим струка од плацебо групе. Група уља такође је доживела значајна побољшања у нивоу триглицерида и ЛДЛ (лошег) холестерола ().

Упркос овим обећавајућим резултатима, потребно је више истраживања о дугорочној сигурности и ефикасности узимања уља црног семена за мршављење.

Може смањити ниво шећера у крви

За особе са дијабетесом, показало се да стално висок ниво шећера у крви повећава ризик од будућих компликација, укључујући болести бубрега, ока и мождани удар ().

Неколико студија на особама са дијабетесом типа 2 указује да доза од 2 грама згњечених целих црних семена може значајно смањити ниво шећера у крви наташте и ниво хемоглобина А1ц (ХбА1ц), мера просечног нивоа шећера у крви током 2-3 месеца ,,).

Иако већина студија користи прах црног семена у капсулама, такође је показало да уље црног семена помаже у снижавању нивоа шећера у крви ().

Једна студија на 99 одраслих особа са дијабетесом типа 2 открила је да су и 1/3 кашичице (1,5 мл) и 3/5 кашичице (3 мл) дневно уља црног семена током 20 дана значајно смањиле ниво ХбА1ц у поређењу са плацебом (26) .

Може да помогне у снижавању крвног притиска и нивоа холестерола

Уље црног семена је такође проучавано због његове потенцијалне ефикасности у смањењу крвног притиска и нивоа холестерола.

Висок крвни притисак и високи нивои укупног и ЛДЛ (лошег) холестерола су важни фактори ризика за срчана обољења ().

Две студије, једна од 90 жена са гојазношћу, а друга код 72 одрасле особе са дијабетесом типа 2, откриле су да је узимање 2-3 грама капсула уља црног семена током 8-12 недеља значајно смањило ниво ЛДЛ (лошег) и укупног холестерола ( , 28).

Друга студија на 90 људи са високим нивоом холестерола приметила је да је конзумирање 2 кашичице (10 грама) уља црног семена након доручка током 6 недеља значајно смањило ниво ЛДЛ (лошег) холестерола (29).

Уље такође може помоћи у снижавању крвног притиска.

Једна студија на 70 здравих одраслих приметила је да је 1/2 кашичице (2,5 мл) уља црног семена два пута дневно током 8 недеља значајно смањило ниво крвног притиска у поређењу са плацебом ().

Иако обећава, целокупно истраживање уља црног семена у смањењу крвног притиска и нивоа холестерола је ограничено. Потребно је више истраживања како би се потврдила оптимална доза.

Може заштитити здравље мозга

Неуроинфламмација је запаљење можданог ткива. Сматра се да игра важну улогу у развоју болести попут Алцхајмерове и Паркинсонове болести (,).

Рана истраживања епрувета и животиња показују да тимокинон у уљу црних семенки може смањити неуроинфламаторност. Стога може помоћи у заштити од поремећаја мозга попут Алзхеимерове или Паркинсонове болести (,,,).

Међутим, тренутно постоји врло мало истраживања о ефикасности уља црног семена код људи, посебно у погледу мозга.

Једна студија на 40 здравих старијих одраслих открила је значајна побољшања у памћењу, пажњи и сазнању након узимања 500 мг Н. сатива капсуле два пута дневно током 9 недеља ().

Ипак, потребно је више истраживања како би се потврдило заштитно дејство уља црног семена на здравље мозга.

Може бити добро за кожу и косу

Поред медицинске употребе, уље црног семена се обично користи локално за помоћ код различитих стања коже и за хидратацију косе.

Истраживања сугеришу да због својих антимикробних и противупалних ефеката уље црног семена може помоћи у лечењу неколико стања коже, укључујући (, 37,):

• бубуљице
• екцем
• општа сува кожа
• псоријаза

Упркос тврдњама да уље такође може да хидрира косу и смањи перут, ниједна клиничка студија не подржава ове тврдње.

Остале потенцијалне користи

Уље црног семена може имати и друге користи за здравље, укључујући:

• Ефекти против рака. Студије епрувета показале су тимокинон у уљу црних семенки да помогне у контроли раста и ширења неколико врста ћелија карцинома (,).
• Смањити симптоме реуматоидног артритиса. Због својих антиинфламаторних ефеката, ограничена истраживања сугеришу да уље црног семена може помоћи у смањењу упале зглобова код људи са реуматоидним артритисом (,,).
• Мушка неплодност. Ограничена истраживања сугеришу да уље црног семена може побољшати квалитет сперме код мушкараца којима је дијагностикована неплодност (,).
• Антифунгал. Такође се показало да уље црног семена делује против гљивица. Нарочито може заштитити од Цандида албицанс, који је квасац који може довести до кандидијазе (,).

Иако рана истраживања показују обећања у примени уља црног семена, потребно је више студија на људима да би се потврдили ови ефекти и оптимална доза.

Уље црног семена је богато антиоксидантима и може имати неколико користи за здравље. То укључује лечење астме и различитих стања коже, смањење нивоа шећера и холестерола у крви, помагање у губитку тежине и заштиту здравља мозга.

Потенцијални нежељени ефекти и бриге о безбедности

Када се користи у малим количинама за кување, уље црног семена је вероватно сигурно за већину људи.

Међутим, ограничено је истраживање дугорочне сигурности конзумирања већих доза у терапеутске сврхе.

Генерално, краткотрајна употреба од 3 месеца или краће није повезана са било каквим озбиљним нежељеним ефектима. Међутим, у једној студији, узимање 1 кашичице (5 мл) уља црног семена дневно током 8 недеља изазвало је мучнину и надимање код неких учесника (,).

Једна од потенцијалних забринутости је да уље црног семена може да ступи у интеракцију са лековима који се обрађују путем цитокрома П450. Уобичајени лекови који могу бити погођени укључују варфарин (Цоумадин) и бета-блокаторе попут метопролола (Лопрессор) (,).

Такође постоји забринутост да би узимање превише уља црног семена могло наштетити вашим бубрезима. У једном пријављеном случају, жена са дијабетесом типа 2 хоспитализована је због акутне бубрежне инсуфицијенције након узимања 2–2,5 грама капсула црног семена дневно током 6 дана ().

Међутим, друге студије нису показале негативне ефекте на здравље бубрега. У ствари, неке студије чак сугеришу да уље црног семена има заштитни ефекат на функцију бубрега (,,).

Ако имате било каквих тренутних проблема са бубрезима, препоручује се да разговарате са својим лекаром пре него што узмете уље црних семенки.

Коначно, због ограничених истраживања, жене које су трудне или доје треба да избегавају употребу уља црног семена, осим у малим количинама као арома за храну.

Генерално, потребно је више истраживања о сигурности уља црног семена код људи, посебно за дуготрајну употребу.

Кулинарска употреба уља црног семена је вероватно сигурна код већине појединаца. Због недостатка истраживања, дугорочна сигурност употребе већих доза уља црног семена у медицинске сврхе је непозната.

Како се користи уље црног семена

Као додатак, уље црног семена може се уносити у облику таблета или течности. Уље се такође може локално користити на кожи и коси.

Ако купујете течни облик уља од црних семенки, препоручује се одабир висококвалитетног производа који нема додате састојке.

Поред тога, с обзиром да Управа за храну и лекове (ФДА) не тестира њихову безбедност и ефикасност, важно је одабрати реномирани бренд.

Може вам помоћи да потражите производе који су сертификовани од стране ЦонсумерЛабс, Америчке фармакопејске конвенције или НСФ Интернатионал, а сви они испитују квалитет.

Уље црног семена има јак укус који је помало горак и зачињен. Често се упоређује са кимом или ориганом. Као резултат, ако конзумирате уље црних семенки као течност, можда ћете желети да га помешате са другим састојком са јаком аромом, попут меда или лимуновог сока.

За локалну употребу, уље црних семенки се може масирати на кожу.

Уље црног семена може се конзумирати у капсули или у течном облику. Међутим, због његовог јаког укуса, можда ћете желети да помешате уље са медом или лимуновим соком пре него што га унесете.

Препоруке за дозирање

Иако уље црних семенки може донети неке користи за здравље, оно не замењује тренутне лекове које можда већ узимате.

Поред тога, тренутно нема довољно доказа за утврђивање препоручене дозе. Као резултат тога, важно је да разговарате са својим здравственим радником пре употребе уља црног семена.

У зависности од намене која се проучава, количине уља црног семена које се проучавају веома се разликују.

На пример, код људи који болују од астме, утврђено је да је узимање 1 мг капсула уља црног семена дневно током 4 месеца сигурно и ефикасно као допунски третман ().

С друге стране, у смањењу телесне тежине и смањењу нивоа шећера у крви, студије су показале да су веће дозе од 2-3 грама уља црног семена дневно током 8–12 недеља најефикасније (19,,,).

Пошто се дозирање може разликовати у зависности од употребе, препоручује се да прво разговарате са својим лекаром о персонализованим препорукама за дозирање.

Због недовољних истраживања, тренутно не постоји утврђена препоручена доза уља црног семена. Важно је да разговарате са својим здравственим радником о персонализованим препорукама за дозирање.

Доња граница

Уље црног семена је уобичајени додатак који се користи у алтернативној медицини за помоћ у лечењу различитих болести.

Тренутна истраживања сугеришу да уље црног семена може бити ефикасно у лечењу астме, помоћи у напорима за мршављење и помоћи у смањењу нивоа шећера и холестерола у крви.

Даље, антиинфламаторни и антиоксидативни ефекти тимокинона у уљу црног семена могу заштитити здравље мозга и успорити раст ћелија карцинома.

Ипак, потребно је више истраживања како би се утврдила дугорочна сигурност и ефикасност уља црног семена.

Пре него што испробате уље црног семена, обавезно уговорите састанак са својим здравственим радником да бисте утврдили да ли и колико уља црног семена треба узимати.

Купите уље црних семенки на мрежи.