Екес и Фитспо: 5 врста Инстаграм налога које бисте требали блокирати

Садржај

• Не освртајте се и ваше ментално здравље ће вам захвалити
• 1. Чак и ако није био лош раскид, размислите о блокирању вашег бившег
• Ако размишљате да блокирате бившег, запитајте се:
• 2. Сваки налог који се ослања на #диет, #фитнесс, #хеалтх
• КонМари вас следи питајући себе:
• 3. Било који рачун који срамоти вашу сексуалност
• Ако не желите да пратите налог, пратите налог:
• 4. Да, понекад и чланови ваше породице
• 5. Вијести и извјештаји о медијима који изазивају страх и изазивају страх
• Сваки рачун због којег се осећате лоше

Не освртајте се и ваше ментално здравље ће вам захвалити

Идеја да је Инстаграм лош за наше ментално здравље није нова. Краљевско друштво за јавно здравље (РСПХ) у Великој Британији анкетирало је скоро 1500 младих о менталним и емоционалним нежељеним ефектима најпопуларнијих платформи друштвених медија. Између Фацебоока, Инстаграма, Снапцхата, Твиттера и ИоуТубеа, употреба Инстаграма резултирала је најнижим резултатима слике, анксиозности и депресије.

И није тешко схватити зашто.

Између свих беспрекорних селфија, живописних слика #нофилтер-а за одмор и повраћаја, „Стално виђење пријатеља на одмору или уживање у ноћним изласцима може учинити да се млади осећају као да су нестали.“ Као што се у извештају каже, „ови осећаји могу промовисати став„ упоређивања и очаја “.“

Па, како можемо заштитити своје ментално и емоционално благостање без напуштања платформе у потпуности (мада је то апсолутно опција)?

Стручњаци за ментално здравље кажу да се своди на употребу и употребу либерално - функција за искључивање и искључивање блокаде

„Људи су склони да притисну функције мута или блокирају, али то може бити заиста здрава ствар“, одмева психотерапеут са седишта у Бруклину, Аимее Барр, ЛЦСВ.

Разговарали смо са стручњацима о врстама рачуна које би требало размотрити блокирање.

1. Чак и ако није био лош раскид, размислите о блокирању вашег бившег

Блокирање: Лакше је рећи него учинити, али може вам олакшати и лични раст.

У ствари, студија из 2012. године на 464 учесника открила је да је боравак пријатеља са бившим на Фацебооку повезан са тежим емоционалним опоравком од распада и мањим личним растом. Барр каже да се исто може претпоставити као и за остале друштвене платформе.

Ако размишљате да блокирате бившег, запитајте се:

• Шта добијам од праћења бившег?
• Да ли би ми их блокирање могло помоћи да брже превазиђем везу?
• Како ме доживљава гледање њиховог садржаја?
• Како бих се осећао ако их блокирам?
• Да ли би ме бивши супарник могао довести у било какву опасност?

Ако је раздор био љубазан, Схадеен Францис, ЛМФТ, брак и породични терапеут, специјализован за сексуалну терапију и социјалну правду, каже да то може убрзати процес излечења.

"Често је најтежи део распада стварање нових рутина које не укључују вашег бившег партнера", каже она. „Ако их задржите као део свог дигиталног простора, можете спречити да наставите или разбијате старе навике размишљања о њима, бити знатижељни како изгледају или посежу“.

А ако је ваш бивши токсичан, блок би могао да буде од пресудне важности за вашу сигурност.Као што каже Францис, „Узимање простора је лековито, и требате и заслужујете да лечите.“

Ако сте завршили са добрим односима, Барр предлаже да им дате до знања да планирате да их блокирате како не би дошло до погрешних комуникација на мрежи, посебно ако се ваши друштвени кругови преклапају.

Затим, кад сте спремни да размислите о њиховој деблокади, Ребецца Хендрик, ЛМФТ, интегративни холистички психотерапеут из Њујорка, предлаже следеће смернице: „Кад више не осећате налет енергије када мислите на свог бившег, можда сте на месту где их могу деблокирати. "

Али она каже да је у реду ако их никада не деблокирате, јер не желите да имају приступ вашем садржају.

2. Сваки налог који се ослања на #диет, #фитнесс, #хеалтх

Ако сте се икада сусрели са сликом или натписом због којег се не осећате превише вруће према свом телу или прехрамбеним и фитнес навикама, нисте сами, каже Цоуртнеи Гласхов, ЛЦСВ, оснивач и психотерапеут компаније Анцхор Тхерапи ЛЛЦ.

„Постоји много рачуна о„ исхрани “,„ здрављу “,„ фитнесу “и„ веллнессу “који су заправо заиста штетни“, додаје она.

Иако каже да би требало да покушате елиминисати људе који нису цертифицирани, образовани и искусни стручњаци, такођер ћете хтјети избјећи људе који шире здравствене вриједности које могу бити ментално и емоционално штетне. То би могли бити рачуни који славе губитак килограма, пре и после фотографија, или приказати само једну верзију здравља.

КонМари вас следи питајући себе:

• Да ли се због овог поста осећате мање срећним?
• Да ли овај рачун чини или покушава да вас учини љубоморнима, ружнима, несигурнима или стидима?
• Да ли овај рачун промовише производе? Да ли овај налог покушава да вам прода нешто?
• Можете ли рећи да стварност живота ове особе не одговара ономе што промовише или објављује?
• Да ли та особа промовише један специфичан начин прехране?

Ако је одговор потврдан на било које од горе наведених питања, Гласхов каже да је овај рачун супротно нето позитивном стању у вашем животу. „Овај рачун би могао бити заиста штетан, нарочито за оне који се опорављају од поремећаја у исхрани, нередовите исхране или зависности о фитнесу.“

Запамтите: Фитспирација је фитспирација само ако инспирише, а не жели.

Када пролази кроз физичку трансформацију, то је моћи Барр се осећам врло оснаженим да види визуелне резултате и поново потврђује да их дели са другима.

„Али веома је другачије пратити рачуне који цене вашу посвећеност добробити, снази и упорности да бисте постигли циљ, него што је праћење рачуна због којих се осећате као да морате да добијете одређено тело.“

Зато Гласхов предлаже да, ако тражите здравствене савете, ограничите на регистроване дијететичаре и сертификоване личне тренере који говоре са знањем, а не срамоту. Ових пет утицаја исхране су добро место за почетак. Или следите оне који поштују принципе здравља у свакој величини.

Из перспективе алгоритма, помоћни професор маркетинга на Баруцх колеџу Робб Хецхт каже да ће замјена негативних налога позитивним налозима такођер дати ваш феед на Инстаграму и открити страницу за промјену.

„Инстаграм алгоритам служи вам врсту садржаја са којим комуницирате и коме показујете намеру. [Б] закључавање или искључивање негативних налога спречиће вам да [не видите и] не кликнете на дијетне огласе, што ће резултирати да Инстаграм унесе мање дијеталног садржаја и више садржаја са којим комуницирате. "

3. Било који рачун који срамоти вашу сексуалност

Секс-негативне рачуне можда је и теже уочити, али Барр их дефинише као „било који рачун који подразумева да је секс срамотан или који чини да се осећате лоше због оне врсте спола коју имате или немате“. Према њеним речима, рачуни због којих се осећате као да морате бити сексипилнији или делите више сексуализованих фотографија о себи такође могу спадати у ову категорију.

Ако не желите да пратите налог, пратите налог:

• као да немате довољно секса или имате превише
• срамота због тога што сте имали или нисте имали одређену врсту секса
• као да морате бити више сексуални или ван мреже или нисте довољно сексуални

Свака акција коју направите на Инстаграму помно се надзире и убацује у систем машинског учења, објашњава Катхерине Ровланд, директорка дигиталног маркетинга. "Ако примијети да не гледате одређену врсту садржаја или га више не желите, с временом ће вас престати представљати."

4. Да, понекад и чланови ваше породице

"Никада нас не треба присиљавати да толеришу или умањују штету коју наносе погрдни коментари на основу расе, религије, сексуалне оријентације, друштвено-економског статуса или изгледа", каже Барр. "А то укључује породицу."

Можда имате рођака који дели чланке, фотографије или ажурирања статуса који покрећу вашу анксиозност. Можда су склони препиру са вама у одељку коментара. Без обзира на разлог, корист од блокирања одређеног члана породице може бити двострука: Не само да ће вам онемогућити да видите њихов садржај, већ ће им онемогућити и да виде вашу.

"Прихватљиво је ограничити ко има приступ вашем дигиталном животу само на оне који су љубазни, подржавају и воле према вама", каже ЛГБТ стручњак и професионалац за ментално здравље Крисс Схане, МС, МСВ, ЛСВ, ЛМСВ. "Свако ко ради на омаловажавању ваше среће или ваше сигурности понашао се на начин који им је стекао било каква ограничења која добију."

Не бисте се никада требали извињавати због потребних граница. Али ако вас члан породице пита о овом потезу, Барр предлаже да објасни да вас њихов налог чини неудобним, непоштеним или не вољеним, па сте га одлучили уклонити из погледа.

5. Вијести и извјештаји о медијима који изазивају страх и изазивају страх

„Праћење вести може бити корисно и корисно знати шта се дешава у свету. Али такође може постати превише, опсесивна и / или депресивна ", каже Гласхов.

А с толико различитих друштвених и информативних платформи доступних за политички дискурс и локалне и националне вијести, каже да је у реду ако не желите да Инстаграм буде једна од тих платформи.

Схане се слаже и додаје: „Свака слика или прича која указује на„ да сте у опасности “може изазвати негативне реакције, мисли и осећања о нама самима, и можда вреди блокирати.“

Пошто је насиље над мањинским групама несразмерно велико, вести о тим инцидентима и дискриминацији често доминирају нашим социјалним феедовима. "Ова порука готово гарантује да ће се мањинске групе понекад борити са осећајем нечувеног, невидљивог и нежељеног у друштву од Инстаграма", каже Шејн.

Ако гледање ових слика на вашем Инстаграм фееду чини да се осећате анксиозно, у опасности, небезбедно или обезвређено, Схане каже да бисте могли размотрити да не следите даље. „Нарочито ако тај рачун или бренд има историју пријављивања лажних вести.“

Блокирање налога за вести на Инстаграму неће вас избегавати да знате шта се дешава, али може вам помоћи да осигурате да ваш Инстаграм феед не изазове срамотну спиралу, напад панике или генерализован.

Друга опција? „Ако не желите да пратите објаве вести, супротставите им се пратећи симпатичне рачуне штенаца или друге налоге за које знате да ће вас осмехнути“, предлаже Гласхов.

Меган М. Залески, менаџерка друштвених медија са ХералдПР-ом, такође препоручује стратегију праћења штенета. „Начин да се утиче на то који се типови налога појављују је праћење и интеракција са садржајем који имате желим видети."

Сваки рачун због којег се осећате лоше

Не постоји правило које одговара свима за оне рачуне који су лоши за ваше ментално здравље. Зато Хендрик нуди овај савет: „Сваки налог због којег осећате већи стрес је налог који бисте могли да блокирате.“

Ако вам се чини да не пратите сваки рачун на Инстаграму, то је у реду.

„Можда би могло нешто да научите о себи у том процесу. То вам може показати где бисте можда требали мало радити на себи ментално и емоционално “, каже Хендрик.

Пример који даје је следећи: Ако ваша особа са колеџа објављује фотографије њене невероватне плаже на плажи у Малибуу и она вам рутински окреће стомак, више је него у реду да је уклоните.

„Али исто тако се желите запитати зашто вам то иде у чвор у чворовима. Мислите ли да то што немате јастук за плажу у Малибуу значи да сте неуспјели? Да ли је то зато што ниси срећан због свог пријатеља? Да ли нешто правите о себи, о вама? "

Постављајући себи ова питања могу вам помоћи да схватите да ли постоје још неке ствари које можете да учините како бисте побољшали ментално здравље, поред чишћења вашег дигиталног простора.

На крају, „Који год да је случај, имате право да заштитите свој дигитални простор и поставите границе које су вам потребне за ваше благостање“, каже Схадеен. Блокирати некога, чак и ако их знате, ИРЛ није себично, то је брига о себи, јер сами стварате сопствени простор на мрежи.

А ако вам се учини да се осећате доле после помицања, погледајте ових пет утицаја на ментално здравље за пријатељску дозу самољубље и реалност менталног здравља.

Габриелле Кассел је сексуална и веллнесс списатељица из Њујорка и тренерица нивоа ЦроссФит 1. Постала је јутарња особа, пробала је изазов Вхоле30 и јела, пила, пила, чистила и купала угљеном - а све у име новинарства. У слободно време може је наћи док чита књиге о самопомоћи, пресовање на клупи или плес на пољима. Пратите је на Инстаграму.