МБЦ и слика тела: 8 савета за самољубље

Садржај

• Преглед
• 1. Придружите се групи за подршку
• 2. Потражите саветовање
• 3. Комуницирајте
• 4. Једите добро
• 5. Одмјерите своје реконструктивне могућности
• 6. Поновите позитивне потврде
• 7. Будите пажљиви
• 8. Дајте себи времена
• Одузети

Преглед

Између губитка косе у вези са хемотерапијом и операције дојке, може бити изазов одржати позитиван однос са својим телом. Низак ниво самопоштовања и менталног здравља погађају многе жене које болују од карцинома дојке. Ниси сам у потрази за самољубљем.

Ево осам савета како да себи дате љубав коју заслужујете током живота са метастатским карциномом дојке (МБЦ).

1. Придружите се групи за подршку

Друге жене са МБЦ-ом могу вам из прве руке дати информације о томе како су њихове операције утицале на њихово самопоштовање и слику тела. Такође вам могу дати савете како се носити са тим.

У групном окружењу, схватићете како се различита искуства сваке жене с раком дојке. Али добићете и уверење да сте сви заједно у овоме.

У једној студији, жене које су похађале групну терапију са вођеним вежбама пријавиле су значајно мање невоље због изгледа тела и тегоба тела. Такође су пријавили побољшани квалитет живота у поређењу с контролном групом која није примила ову интервенцију.

Овде можете потражити једну од група подршке за МЕТАвивор-ове колеге. Мрежа метастатских карцинома дојке такође одржава листу група подршке према локацији.

2. Потражите саветовање

Није неуобичајено да се људи са МБЦ осећају депресивно или анксиозно због дијагнозе или као нуспојава лечења. Али ако вам осећај туге не нестаје и узрокује да изгубите интересовање за активности у којима сте уживали или спавали чешће него иначе, можда је време да разговарате са лекаром.

Искусни професионалац, попут терапеута, психолога или психијатра може вам помоћи да прођете кроз своје емоције. Постоје терапеути обучени да посебно раде са женама које пролазе кроз лечење рака дојке. Такође ће вам саветовање можда бити добра прилика за лични раст током периода у којем се ваш живот осећа наопако.

3. Комуницирајте

Немојте се устручавати да са својим лекаром изнесете било какву слику тела. Ваш лекар можда не разматра тему слике тела, али то не значи да не треба да изражавате забринутост. Лекар може да вам помогне да разумете своје могућности или да вас усмери до терапеута који има искуства у разговору са људима који болују од карцинома дојке.

Можда и ваш партнер не разуме у потпуности кроз шта пролазите. Отварање линија комуникације о бризи за ваше тело са партнером може бити пресудно за ваш однос, посебно ако избегавате интиму због срамоте или непријатности.

Ако имате проблема са разговором са својим партнером, размислите да посетите саветовање парова или сексуалну терапију. Добра комуникација помаже да се обнови поверење у однос и побољша интимност.

Ако још нисте спремни да разговарате са неким другима о својим осећајима, можда би вам било корисно да своје мисли записујете у дневник. Увек их можете подијелити са вољенима касније када вам је угодније.

4. Једите добро

Покушајте да повећате унос воћа, поврћа и интегралних житарица, а смањите унос засићених масти, шећера и алкохола. Једење здраве исхране може побољшати ваше расположење и укупни ниво енергије.

Ако се осећате добро, додавање лагане физичке активности такође може створити позитивну енергију, ослободити ендорфин и помоћи вам да се фокусирате на нешто друго него на дијагнозу.

5. Одмјерите своје реконструктивне могућности

Након мастектомије имате неколико избора шта даље радити. Неке жене сматрају да реконструктивна хирургија побољшава имиџ тела, али то није за свакога и није одлука кроз коју треба да пожурите.

Постоји неколико различитих врста операција обнове дојке које могу обновити груди. Разговарајте са лекаром о могућностима које су вам доступне. Тада ће вас можда упутити пластичном хирургу. Доступна је и ласерска операција која помаже умањивању појаве ожиљака.

Друга опција је да носите протезу дојки када излазите да бисте добили изглед груди.

6. Поновите позитивне потврде

Сваког дана погледајте у огледало и реците себи позитивну мисао наглас. То вам се може чинити једноставним или чак блесавим, али сам чин казивања и слушања добрих ствари о себи може вам помоћи да тренирате свој ум да се усредсреди на позитивно и остави иза негативног.

Испробајте ових 50 потврда са блога о карциному дојке Фабулоус Бообиес.

7. Будите пажљиви

Савесност значи бити присутан у тренутном тренутку и бити свестан и контролисати своје унутрашње мисли. Вежбање пажљивости може вам помоћи да боље управљате било којим негативним осећајима који се неизбежно појављују у свакодневном животу.

Пажљивост траје вежба. Вежбе попут медитације, дубоког дисања, таи цхија или јоге могу вас научити како да држите контролу над својим мислима и останете присутни.

Редовно вежбање ових врста активности може побољшати ваше емоционално и физичко благостање. Временом ћете можда лакше одгурнути мисли о негативности свог тела.

8. Дајте себи времена

Важно је препознати да са променом долази период прилагођавања, а са губитком долази и туга пре прихватања. Али то се неће догодити преко ноћи.

Запамтите да је оно што осећате нормално. Требаће вам времена да направите нову слику за себе. Постављајте реалне циљеве, подсетите се свега што сте прошли и темпо се прилагодите.

Одузети

Прихватање онога што не можете да промените огроман је корак ка неговању позитивне слике тела, али сигурно није нешто што ћете постићи преко ноћи. Временом, уз стрпљење и праксу, прилагодићете како себе видите и више не румени на те негативне мисли. Групе подршке и саветовање могу вам додатно помоћи да истражите своје емоције и пружити вам потребне алате за одржавање позитивних изгледа.