8 начина за јачање имунолошког система ако имате више од 65 година

Садржај

• 1. Обавите вакцинацију против грипа
• 2. Храните се здраво
• 3. Будите активни
• 4. Смањите ниво стреса
• 5. Наспавајте се доста
• 6. Одржавајте здраву тежину
• 7. Престаните пушити
• 8. Проводите време на отвореном
• За понети

Сезона грипа је у Сједињеним Државама од октобра до маја, а вирус сваке године погађа људе свих старосних група. Симптоми грипа укључују кашаљ, цурење из носа, грозницу, језу, болове у телу и главобољу. Симптоми могу бити благи или озбиљни и обично трају од једне до две недеље.

Грип некима можда неће стварати озбиљне проблеме, али постоји опасност од компликација у доби од 65 година и старијим. Разлог томе је што старије одрасле особе имају слабији имуни систем.

Ако сте старији од 65 година, ево шта можете учинити да ојачате имунолошки систем и спречите грип и његове компликације.

1. Обавите вакцинацију против грипа

Годишња вакцинација против грипа може смањити ризик од инфекције за.

Може проћи и до две недеље да би вакцина против грипа била ефикасна. Вакцина делује стимулишући ваш имунолошки систем да ствара антитела, која могу помоћи у заштити од инфекције.

Постоје различите врсте вакцина против грипа. Неке вакцине су доступне људима свих старосних група.

Флузон и Флуад су две вакцине посебно за старије одрасле особе старости 65 и више година. Ове вакцине пружају јачи одговор имунолошког система на вакцинацију у поређењу са вакцином против стандардне дозе грипа.

Вирус грипа се мења из године у годину, па ћете морати да понављате вакцинацију сваке године. Вакцину против грипа можете добити код лекара, апотеке или амбуланте за грип у вашем подручју.

Када примите вакцину против грипа, питајте свог доктора и о пнеумококним вакцинама за заштиту од упале плућа и менингитиса.

2. Храните се здраво

Храњење здраве, хранљиве састојке богата је још један начин за јачање имунолошког система како би се могао борити против вируса. То укључује исхрану богату воћем и поврћем, која садржи витамине и антиоксиданте за промоцију доброг здравља.

Такође бисте требали смањити унос шећера, масти и прерађене хране и бирати немасно месо. Ако осећате да не уносите довољно витамина и хранљивих састојака само из ваше дијете, питајте свог доктора да ли препоручују узимање мултивитаминских или биљних додатака.

3. Будите активни

Напорне физичке активности могу постати теже са годинама, али то не значи да треба потпуно престати да се крећете. Редовна физичка активност може ојачати ваш имунолошки систем и помоћи вашем телу да се бори против инфекција и вируса.

Циљ је најмање 30 минута физичке активности током три дана у недељи. То може укључивати ходање, бициклизам, јогу, пливање или друге тренинге са малим утицајем.

Вежбање повећава циркулацију крви и делује противупално на тело.

4. Смањите ниво стреса

Хронични стрес може утицати на ваш имунолошки систем, смањујући његову ефикасност. Када је под стресом, тело повећава производњу кортизола. Ово је хормон који помаже телу да се носи са стресним ситуацијама. Такође ограничава телесне функције које нису битне у ситуацији борбе или лета.

Краткорочни стрес не штети телу. Хронични стрес, с друге стране, смањује одговор вашег имунолошког система, чинећи вас подложним вирусима и болестима.

Да бисте смањили ниво стреса, поставите ограничења и не бојте се рећи не. Укључите се у активности које су вам угодне и опуштајуће, попут читања или баштованства.

5. Наспавајте се доста

Лишавање сна такође смањује ефикасност имунолошког система. Сан постаје важнији с годинама јер такође помаже у побољшању функције мозга, концентрације и памћења. Старије одрасле особе које немају довољно сна такође су подложне ноћним падовима.

Тежите најмање седам и по до девет сати сна ноћу. Да бисте побољшали квалитет свог сна, уверите се да је ваша соба мрачна, тиха и прохладна. Одржавајте редовну рутину за спавање и ограничите дневно дремање на највише 45 минута. Не конзумирајте кофеин касно током дана и не пијте воду и друга пића један и по сат пре спавања.

Разговарајте са својим лекаром ако имате проблема са спавањем како бисте утврдили било који основни узрок.

6. Одржавајте здраву тежину

Ако имате прекомерну тежину, повећана физичка активност и прилагођавање исхране такође вам могу помоћи да се ослободите вишка килограма. Ово је важно јер превелика тежина негативно утиче на ваш имунолошки систем.

И физичка активност и здрава исхрана могу смањити упале и одржати имунолошки систем здравим и јаким.

7. Престаните пушити

Познато је да хемикалије у цигаретама оштећују плућно ткиво и повећавају ризик од рака. Али могу такође да изазову респираторне болести попут грипа, бронхитиса и упале плућа.

Да бисте побољшали функцију имунолошког система, предузмите кораке за одвикавање од цигарете. Користите помагала за одвикавање од пушења попут никотинских фластера или никотинске гуме. Такође можете разговарати са својим лекаром о лековима за смањење жеље за цигаретама.

8. Проводите време на отвореном

Витамин Д такође помаже у јачању имунолошког система. Ако је ниво витамина Д низак, лекар вам може прописати додатке или препоручити мултивитамине који се продају без рецепта.

Провођење додатног времена на отвореном омогућава вашем телу да природно претвори витамин Д из излагања сунцу. Количина излагања сунцу за добијање потребног витамина Д зависиће од тона коже. Неким људима треба само 15 минута, док другима треба и до два сата.

Крените напоље кад сунце није прејако да бисте избегли опекотине.

За понети

Грип је потенцијално опасан вирус за људе старије од 65 година. Важно је да предузмете кораке за јачање имунолошког система како бисте избегли прехладу и грип.

Ипак, грип није увек могуће спречити, па ако се појаве симптоми, одмах посетите лекара. Антивирусни лекови узети у првих 48 сати могу смањити тежину инфекције и тежину симптома.