Јачање морала код вас ако имате реуматоидни артритис

Садржај

• Буди искрен буди искрена
• Устани и крени се
• Седите и мирно се држите
• Једите храну за расположење
• Потражите компанију
• Полет

Ако имате реуматоидни артритис (РА), не осећате се увек 100%. Ваши зглобови могу натећи и бољети, а можете осећати и умор. Обрасце сна често ометају бол, а понекад и нежељени ефекти лечења. Прехрамбене навике могу се мењати, што доводи до колебања у тежини. Такође вам могу недостајати радне и друштвене прилике и не можете радити друге ствари које волите.

Сви ти фактори могу додати депресију, ослабљујуће стање које се често налази код особа са РА. Депресија није само психолошки пад. Заправо вам може погоршати РА.

Људи доживљавају депресију у различитим облицима. За неке је то мања слика негативних мисли које ће временом јести срећу. Други доживљавају велико физичко и психичко исцрпљивање које спречава да устану из кревета. Како се можете борити против депресије која може порасти са РА и појачати морал да бисте лакше управљали својом болешћу? Наставите читати да бисте сазнали.

Буди искрен буди искрена

Један јачање морала може звучати уназад: Дозволите себи да се жалите.

Јанине Монти блогира о својим искуствима са РА-ом у Артхритиц Цхицк-у. Ослобођење је пронашла писањем директне дроге о животу са хроничним стањем. "Нисам супер човек и не морам бити", каже она. Поред тога што пише свој блог, она се месечно састаје са психологом и има блиског пријатеља коме се посебно верује. Ово су њени сигурносни вентили. „Када сам све то држао за себе, имао сам потпуни емоционални слом“, каже Монти.

Устани и крени се

Већина нас зна да бисмо требали више вежбати. Ако се борите против РА и депресије, кретање около је важније него икад. Према клиници Маио, вежба покреће хемикалије позитивног расположења вашег мозга, одмах се осећајући боље и пружа позитивно појачање за силазак са стражњице.

Покушајте да не постављате узвишене циљеве вежбања. Рацхел ДеБуск, холистичка тренерица веллнесс-а која води Унстилл Лифе Фитнесс Цоацхинг у Сеаттлу, цени доследност колико и врхунска достигнућа. „Уместо„ вежбања “, мислите на физички ритуал. Шетња блоком и 10 минута плеса у вашој дневној соби свакодневне су победе. "

Седите и мирно се држите

Држање и даље може вам заправо помоћи, ако то значи медитацију. И не, не морате седети прекрижених ногу, што би могло бити тешко за РА - било који стабилан положај ће се догодити. Преглед студија објављених 2013. закључио је да медитација пажљивости заиста има користи за депресију, анксиозност и олакшање боли.

Баш као вежба, почните ниско и споро. Не очекујте да ће доћи до нирване једним седењем. Пет минута мирног седења и ослушкивања дисања је користан први корак.

Једите храну за расположење

Може ли оно што једете ојачати ваш морал? Чини се да је одговор да. Једење сложених угљених хидрата попут смеђег пиринча и хлеба од целог пшенице ослобађа хемијски серотонин позитивног расположења. Још два хормона осећаја, допамин и норепинефрин, ослобађају се када једете протеин.

Супротно томе, дијета богата једноставним шећерима, попут оне која се налази у сода и рафиниране хране попут белог хлеба, повезана је са депресијом. Мањак одређених витамина такође може утицати на ваш морал. Разговарајте са својим реуматологом о томе да ли су задовољене ваше прехрамбене потребе и како их можете побољшати или допунити.

Потражите компанију

Уз РА, дефинитивно требате спавати и одмарати се. Можда ћете схватити да је праћење друштвеног живота тешко у овим околностима, али ипак бисте требали остати у друштвеној вези. Чини се да постоји снажна веза између трошења времена са другима и мање депресије, показала је најмање једна студија.

Размислите о придруживању књижном клубу или окупљању пријатеља за месечну вечеру. Ако желите да проводите време са људима који из прве руке разумеју кроз шта пролазите, потражите РА или групу за подршку хроничним боловима у вашој близини.

Полет

РА би могао да баци приличан број изазова на начин вођења угодног живота. Да бисте се супротставили њима, постоји много лако извршених, па чак и пријатних задатака који могу побољшати ваш морал и ублажити симптоме РА.

Не морате предузимати све што је претходно предложено, нити трошити интензивне напоре да бисте икада направили значај. Размислите о томе да испробате неко дружење са малим кључем и да се препустите неком лошем осећају. Једите храну која побољшава ваше расположење, само мало померите тело и смири се намерно да се опустите. Било шта од тога може вас довести на пут ка смањењу бола и већем задовољству у вашем свакодневном животу.