Врхунска дијета без млека и соје за дојење код мамаца

Садржај

•  
• Ево 17 рецепата - укључујући веганске и палео опције - које можете јести за доручак, ручак, вечеру или десерт.
• Здрави оброци који ће побољшати ваш дан
• Јаја бијели муффини
• Цхиа семенски пудинг
• Цимета тост куиноа за доручак
• Салата за доручак
• Тост са авокадом
• Подневни оброк који вам неће дати кому хране
• Салата од квиноје и кеља протеина
• Салата од слатког кромпира са сланином од сланине
• Раинбов повер салата од зеленила са грашком црних очију
• Салата од пилетине, авокада и ораха
• Вечерњи оброци које је лако направити
• Резанци са тиквицама са песто авокада и шкампи
• Палео тацо тава и палео тацо здјеле
• Вегански нацхос
• Гљиве пуњене пуретином и шпинатом
• Вегетаријански чили
• Слатке посластице које ћете волети да делите
• Тартуф са тамним чоколадом од авокада
• Малина лепа крема
• Можете ли спречити да се развије алергија на храну?

Ево 17 рецепата - укључујући веганске и палео опције - које можете јести за доручак, ручак, вечеру или десерт.

Као што можда знате, једење за двоје превазилази фазу трудноће. Тамо где је тешко је то да мајка која доји дијете има алергију на храну или нетолеранцију. Протеини из онога што једете могу се појавити у мајчином млеку у року од 3 до 6 сати након оброка, што значи да ваша беба може конзумирати алергене.

„Уобичајена стратегија за дојење мајки са гасовитим бебама је да се изрезују млечни производи у сопственој исхрани неколико месеци и покушају поново да га уведу када је беба старија да би се видели да ли се исти симптоми враћају или не“, каже Мелисса Олсон , регистровани дијететичар-нутрициониста, сертификовани саветник за дојење и директор Нутритион-а у здравственој мрежи заједнице.

Конзумирање врхунских алергена попут соје и млека током лактације може заправо бити заштитно средство против алергија у вашем детету. Али ако вам је потребна исхрана без млека и соје због симптома или дијагнозе ваше бебе, погледајте ових 17 рецепата - укључујући веганске и палео опције - испод.

Здрави оброци који ће побољшати ваш дан

Јаја бијели муффини

Ови муффини од јајета од стране Ултимате Палео Гуиде идеална су храна. Ови хранљиви муффини који се лако греју могу се припремити по 12 и чувати у фрижидеру за било које доба дана. Јаја беланца су сјајан извор витких протеина. Поврће пружа влакнима и микрохрањивим састојцима да и ви и ваша беба останете здрави.

Цхиа семенски пудинг

Цхиа семенски пудинг од Ох Схе Гловс омиљени је орах! У њему је високо протеина и здравих масти. Такође може бити нижа у шећеру у односу на ваше житарице или овсене каше. Такође је лако прилагодљив на основу жељених укуса и прелива. Овај рецепт ће пружити здраве масти за исхрану и производњу мајчиног млека.

Цимета тост куиноа за доручак

Овај „житарица за доручак“ од Цоокиеја и Кате-а направљена је са пеканима и квинојом за опцију доручка са високим протеинима. Одлучите се за млеко од бадема, лана, кокоса или конопље уместо крављег млека и јогурта који се препоручују као опциони додатак у рецепту. Или је потпуно изоставите.

Салата за доручак

Здјелице за доручак су једноставан начин за укључивање протеина и хранљивих састојака из поврћа у оброк за доручак. У овом рецепту Фед и Фит, јаја и кобасице се могу припремити унапред и поврће. Припремљене састојке можете држати у фрижидеру за доручак или ужину коју је лако брзо повезати.

Тост са авокадом

Сви смо видели и чули за тост са авокадом и то је још увек класика. Авокадо је одличан извор здравих масти. Ако је упарен са извором протеина попут јајета и хранљивим парадајзом, ово може бити здрав и уравнотежен оброк за вашу дојку. Сазнајте како направити класични тост од авокада у овом рецепту од Цалифорниа Авоцадо. Проверите да крух који сте изабрали има једноставан списак састојака и да нема соје или млечних састојака.

Подневни оброк који вам неће дати кому хране

Салата од квиноје и кеља протеина

Пасуљ квиноје, кељ и гарбанзо у овом рецепту Фоодие Црусх може да се чува неколико дана. Овај рецепт је пакован пекмезом од протеина и микрохрањивих састојака.

Салата од слатког кромпира са сланином од сланине

Овај рецепт Палео Хацкс-а препун је исхране и укуса. Садржи витамин А и слатки кромпир богат влакнима, бели лук и зелени лук за арому и антиоксиданте. Ароме повлачи заједно са сланином, кокосовим уљем и соком од лимете.

Раинбов повер салата од зеленила са грашком црних очију

Ова салата од Цоттер Црунцх садржи неколико врло хранљивих, али подцењених крмива: љубичасти купус и зељасто зеље. Ова салата пуна је црнооки грашак пун витамина, витамина и минерала и неких противупалних својстава јабуковог сирћета.

Салата од пилетине, авокада и ораха

Овај рецепт Палео Хацкс-а је препун протеина од пилећих прса, ораха и јаја. Обезбеђује здраве масти из авокада и ланеног уља. Ако сте месождер, овај рецепт ће умирити ваш зуб.

Вечерњи оброци које је лако направити

Резанци са тиквицама са песто авокада и шкампи

Резанци од тиквица је лако направити након што посегнете за поврћем спиралер (пробајте овај од Виллиамс-Сонома). Ови зелени ковитлаци су сјајна замена за шпагете: Они су нижи у угљеним хидратима. Овај рецепт компаније Еатинг Велл садржи песто авокада без млијечних производа за здраве масти и бјеланчевине из шкампи, што чини здрав и уравнотежен оброк за вас.

Палео тацо тава и палео тацо здјеле

Ова палео тако тава Свеет Ц-а је препуна протеина, влакана и микронутријената. Можете следити рецепт Свеет Ц-а или створити сопствену комбинацију како бисте добили укусан оброк баш онако како желите.

Вегански нацхос

Здрави нацхос? Да хвала! Овај рецепт Минималист Бакер-а садржи угљене хидрате из тортиље чипса, протеине из пасуља, здраве масти из гуакамола и антиоксиданте из салсе, јалапено-а и лука. Умак од сира се припрема и без индијских орах у случају да не можете јести орахе.

Гљиве пуњене пуретином и шпинатом

Овај рецепт таблице за двоје је одличан - свака пуњена гљива је самостално јело које је препуно храњивих састојака. Они се могу направити пре времена и складиштити у појединачним контејнерима током недеље за једноставне вечере са грабежом.

Вегетаријански чили

За људе који треба да уштеде време, чили је врло лак рецепт за прављење и чување током недеље.Овај рецепт Цоокие анд Кате је вегетаријански са пасуљем као главним извором протеина. Може се направити са мљевеним месом ако једете месо.

Слатке посластице које ћете волети да делите

Тартуф са тамним чоколадом од авокада

Тамно чоколадни тартуфи с авокадом могу изгледати чудно, али заправо су кремастији од чоколадних тартуфа из дућана. Тамна чоколада садржи мање шећера него млијечна чоколада, а авокадо је пун здравих масти. Овај Детокиниста рецепт не тражи додатне заслађиваче попут меда и не треба их. Мед може да се укључи у рецепт ако вам треба мало више слаткоће према тартуфима.

Малина лепа крема

Здраве десерте је лакше направити него што мислите. Овај рецепт компаније Вхоле Фоодс користи само три састојка. Потребно их је само помешати након што су припремљени за укусан и једноставан десерт који такође није крив. Ако не можете јести орашасте плодове, подложите индијске каше за крему од кокоса.

Можете ли спречити да се развије алергија на храну?

Што се тиче превенције алергија, не препоручује се трудницама и дојиљама да промене начин исхране или узимају суплементе како би спречиле алергију код своје новорођенчади.

Цхерил Харрис, регистрована дијететичарка-нутрициониста, цертифицирани савјетник за лактацију и власник компаније Харрис Вхоле Хеалтх, каже да избјегавање алергена код здравих беба без алергије може нанијети више штете него користи. "Мајке морају избегавати ту храну само ако она или дојена беба већ имају алергију на храну", објашњава она. Конзумирање потенцијалних алергена током трудноће и дојења може заправо бити заштитно од будућих алергија на храну код вашег детета.

Сувише фокусирани на избегавање алергена може довести до неравнотеже хранљивих састојака. Важно је да ви и беба имате дијету која ће се састојати од свих хранљивих састојака потребних за здрав раст, имуни и развој мозга. Мршави протеини, пасуљ, ораси, семенке, интегралне житарице, воће и поврће могу да обезбеде све прехрамбене потребе мајке и бебе.

Схеена Прадхан објављена је у Тхе Хуффингтон Пост и редовно је сарадник на Индиа.цом и Бровн Гирл Магазине. Као манекенка, бивша полупроизводница триатлонке и бивша краљица лепоте, Схеена Прадхан сада води приватну ординацију Нутритиоус Баланце преко које нуди тренинг исхране и услугу допреме оброка. Можете се повезати с њом на Твиттеру @схеенапрадхан.