3 технике дисања које могу побољшати ваше здравље

Садржај

• 1. Breathe In Threes
• 2. Поставите намеру
• 3. Изградите снагу
• Pregled za

Najnovija velnes pomama se odnosi na udisanje i izdisanje, dok ljudi hrle na časove rada na disanju. Обожаватељи кажу да им вјежбе ритмичког дисања помажу у доношењу тешких одлука и покретању великих промјена. „Disanje smiruje misli, omogućavajući vam da se povežete sa svojim telom i osećanjima“, kaže Sara Silverstein, nastavnica rada disanja u Bruklinu, Njujork. А ако студио није згодан, можете то учинити сами. Evo kako da počnete.

1. Breathe In Threes

Постоје различите врсте образаца дисања, али основни је троделни дах. Da biste vežbali, oštro udahnite u stomak i ponovo u grudi, a zatim izdahnite kroz usta. Понављајте седам до 35 минута.

"Желите да понављате исти удах, па добијате добар доток кисеоника, а ритмички образац вам омогућава да изађете из мисли", каже Силверстеин. Ta infuzija kiseonika je moćna: "Kada brzo udišete, oslobađate se više ugljen-dioksida, kiselog molekula. Ovo pomera pH vaše krvi da bude alkalniji, što uzrokuje pojačano aktiviranje vaših senzornih i motornih neurona, kao i neurona у аутономном нервном систему ", каже др Александра Палма, лекарка са Першуновим здрављем. Можда ћете приметити пријатно пецкање по целом телу или чак еуфорично високо. (Везано: Ова техника дисања трбухом појачаће вашу јога праксу)

2. Поставите намеру

Знајте шта желите да извучете из даха. Da li se nadate da ćete otključati kreativnost? Решите лични проблем?

"Може бити од помоћи да почнете са одређеном намером јер вам дах омогућава да истражите нешто што вам је било на уму или ускладиштено у вашем телу и омогућава вам да пронађете нову перспективу", каже Силверстеин. Ali budite i fleksibilni. "Ponekad će vaš um skrenuti levo. Okrenite se s njim", kaže ona. Покушај да контролишете своје мисли може пореметити сесију. (Ovako treba da dišete tokom treninga.)

3. Изградите снагу

Можете користити рад даха као алат за побољшање здравља. „Postoje dokazi da ova praksa može da promeni način na koji se naš imuni sistem nosi sa upalom“, kaže dr Palma. "Studija je otkrila da su subjekti koji su podučavani rutini disanja imali manje ozbiljnih inflamatornih odgovora nakon izlaganja bakterijskim toksinima od onih koji nisu."

Теоретски, то би вам могло помоћи да се брже опоравите од симптома алергије или прехладе или вас спречи да се уопште разболите, каже она. Почните да вежбате пре сезоне полена или грипа, када је вашем имунитету потребно додатно јачање. (Ево још начина да се решите сезонских симптома алергије.)

Pregled za