Uvežbajte svoje telo da se osećate manje pod stresom uz ovu vežbu disanja

Садржај

• Otkrili ste da je moguće trenirati svoje telo da smanji stres. Како?
• Како радите ову вежбу дисања за стрес?
• Da li vežba uopšte utiče na ovaj proces?
• Da li i vaš mozak ima koristi od ove vežbe disanja za stres?
• Šta je sa ljudima koji misle da nemaju vremena?
• Pregled za

Знојни дланови, отрцано срце и руковање изгледају као неизбежни физички одговори на стрес, било да је то рок на послу или наступ у караоке бару. Ali ispostavilo se da možete kontrolisati kako vaše telo reaguje na stres - i sve počinje od vašeg srca, kaže Leah Lagos, psihološkinja, B.C.B., licencirani klinički psiholog i autor knjige Хеарт Бреатх Минд (Купи, 16 УСД, бооксхоп.орг).

Радознао? Овде Лагос открива вежбу дисања за стрес која ће вам помоћи да се осећате смиреније у изазовним временима.

Otkrili ste da je moguće trenirati svoje telo da smanji stres. Како?

"Прво, корисно је разумјети шта вам стрес чини физиолошки. Ваш број откуцаја срца поскочи, а то шаље сигнал вашем мозгу да пређе у начин борбе или бијега. Мишићи се стежу и доношење одлука је поремећено Ту долази варијабилност откуцаја срца (ХРВ), то је време између једног и другог откуцаја срца. Снажан, стабилан ХРВ са више времена између сваког откуцаја срца побољшава вашу способност да се носите са стресом.

"Начин на који дишете утиче на ваш ХРВ. Када удишете, откуцаји срца се повећавају, а када издахнете, они се смањују. Истраживачи са којима радим у Рутгерсу открили су да систематски процес дисања 20 минута два пута дневно брзином то је познато као ваша резонантна или идеална фреквенција - око шест удисаја у минути - може ублажити стрес, смањити број откуцаја срца и крвни притисак и ојачати ваш ХРВ. То значи да следећи пут када се догоди нешто стресно, можете га отпустити и идите напред много брже, јер сте своје тело тренирали да реагује на овај нови начин. Наука показује да ова метода побољшава ваше расположење, појачава фокус, помаже вам да боље спавате, повећава енергију и чини вас опћенито отпорнијим. " (Povezano: Šta sam naučio isprobavajući test stresa kod kuće)

Како радите ову вежбу дисања за стрес?

„Ono što funkcioniše kod većine ljudi je da udiše četiri sekunde i izdiše šest sekundi bez pauze između. Počnite disanjem ovom brzinom od dva minuta (podesite tajmer). Počnite tako što ćete udahnuti kroz nos i izdisati kroz stisnute usne dok ako duvate na toplu hranu Dok mentalno odbrojavate četiri sekunde za šest sekundi, fokusirajte se na osećaj vazduha koji ulazi kroz nos i izlazi kroz usta.

Када завршите, размотрите како се осећате. Mnogi ljudi kažu da su manje uznemireni i budniji. Учините то да учините ово дисање 20 минута два пута дневно, а ваш откуцај срца ће бити нижи, што значи да ваше срце неће морати да ради тако напорно, чинећи га - а ви - здравијим у целини. "(БТВ, чак Трацее Еллис Росс обожава употребу вежби дисања за смањење стреса.)

Da li vežba uopšte utiče na ovaj proces?

"Да. У ствари, то је двосмјерна улица. Вјежба јача ваш ХРВ, а процес дисања помаже вам у вјежбању. Будући да вам срце не ради тако тешко, можете се бавити истим нивоом физичке активности са Истраживачи у Рутгерсу су ово испитали и теоретизирали су да за оне који вјежбају 20-минутну технику дисања два пута дневно постоји вјетар с ефектом другог вјетра, а више кисеоника се испоручује на мишиће тих људи. То значи да могу ићи дуже и јаче. "

Da li i vaš mozak ima koristi od ove vežbe disanja za stres?

"Да. Шаљете више кисеоника и проток крви у ваш мозак приликом сваке 20-минутне дисања. Приметићете већу јасноћу и већу концентрацију и концентрацију. Бићете у могућности да доносите објективне одлуке без нежељених emocije koje vam smetaju. Verujem da bi to možda čak moglo pomoći da vaš mozak ostane oštrim kako starite — u stvari, to je naše sledeće područje istraživanja HRV-a."

Šta je sa ljudima koji misle da nemaju vremena?

„Istraživanja pokazuju da je kombinovanih 40 minuta disanja dnevno ključ za preoblikovanje odgovora vašeg tela na stres. U suprotnom nećete dobiti čitav niz prednosti. Razmislite o vremenu koje ćete uštedeti i koliko ćete se dobro osećati, kada možete brže da se oslobodite stresa i osećate se smirenije, sigurnije i kontrolišete, posebno u ovim nesigurnim vremenima. Isplata je prilično velika."

Časopis Shape, izdanje za novembar 2020

Pregled za