Kako vam prijatelji mogu pomoći da postignete svoje ciljeve u vezi sa zdravljem i fitnesom

Садржај

• Имајте искрене међусобне провере.
• Питати за помоћ.
• Окрени се техници.
• Прославите са пријатељем.
• Pregled za

У фитнесу и здрављу, систем пријатеља функционише: Мања је вероватноћа да ћете изаћи на часове окретања у 6 ујутру ако је ваш најбољи пријатељ пријављен на бицикл поред вас; имати некога другог ко је на подневном смоотхију може вас спречити да посегнете за слаткишима за време ручка. Зато има смисла само то да када су у питању новогодишње одлуке-или било какви други циљеви-не бисте требали ићи сами.

Заправо, према др Паул Б. Давидсон, директору бихевиоралних услуга у Центру за метаболичко здравље и бариатријску хирургију у Бригхам-у и Женској болници у Бостону, укључујући друге људе у ваше циљеве-па чак и делегирање њихових аспеката другим људима-кључни је део њиховог досезања.

„Верујем да за истинску промену у нашем животу морамо превазићи инертност наших старих навика, а чини се да то најбоље функционише када ангажујемо друге“, каже он. Zamislite to kao raketu koja pokušava da napusti Zemljinu atmosferu. Потребни су појачавачи за полетање и покретање. Jednom u svemiru, pojačivači se spuštaju i raketa nastavlja na svoju snagu.

„Да смо могли сами да направимо промене, учинили бисмо то и зато се обраћамо људима да нам служе као„ појачивач “који ће нам помоћи да се навикнемо на нову навику“, каже Давидсон. Препуштени сами себи? Налазимо све razlozi da ne sledimo, vraćamo se poznatim obrascima ili budemo uhvaćeni u svakodnevne probleme.

Да бисте започели своје циљеве свакодневним задацима и вежбама за ударање у задњицу, погледајте наш ултимативни 40-дневни план са Јен Видерстром. Zatim povećajte stope uspeha za bilo koji cilj prateći ove predloge sa prijateljem.

Имајте искрене међусобне провере.

"Имати пријатеља додаје објективну перспективу", каже Давидсон. Neko sa većim ili umanjenim prikazom može vam pomoći da vidite načine na koje se opirete promenama и даје вам друштвене разлоге да се држите нове навике, примећује он. Na primer, iako to možda niste svesni, vaš prijatelj će možda moći da shvati činjenicu da ste skloni da preskačete treninge kada ste imali dug dan u kancelariji ili da se ponedeljkom osećate super tromo.

Ako imate nekoga ko će vam pomoći da ostanete na pravom putu u tim „niskim“ trenucima (možda tako što ćete organizovati čas joge nakon stresnog radnog dana) može vas držati odgovornim. Давидсон каже: "Кад вам неко помогне да будете фокусирани на циљ и ангажоваће се у томе са вама, добијате релацијски разлог да то учините, јер не волимо да разочарамо друге."

Питати за помоћ.

Признајте: Постоји нешто напољу, било да је у питању кардио или кување, што излажете смрад at. Na sreću, postoji такође некога ко је заиста добар у тим стварима-и жељан да вам помогне.

Jednostavan primer delegiranja bi bio da radite sa trenerom ili trenerom trčanja, ili da se prijavite za čas kuvanja sa nekim ko se ističe u svojoj specifičnoj oblasti, kaže Davidson. (Такође бисте могли да пингате пријатеља који воли траку за трчање ако вам је циљ да повећате километражу.) Сакупљање вештина које су вам потребне за успех директно од професионалца обезбеђује лакши пут до вашег циља.

Још један пример делегирања овде: Пренесите задатак свом партнеру, цимеру или детету да ослободи пола сата вашег времена како бисте радили ка свом циљу.

Окрени се техници.

Teško se sećate da popijete osam čaša vode dnevno? С времена на време подесите аларм за подсетник да бисте добили хидратацију. Pokušavate da se više krećete van teretane? Желећете алатку за праћење активности (Давидсон такође воли апликацију Пацер која приказује напредак током времена.) Технологија нас не само подсећа да у овом тренутку направимо потез, већ нам пружа и податке на које можемо да се осврнемо, тако да možemo da se malo pojačamo ili da primetimo trendove tokom vremena, kaže Davidson.

За додатни бонус потражите друштвене апликације попут Страве које вам омогућавају да делите податке са пријатељима. "Ово вам омогућава да са собом поведете и виртуелне другаре како бисте повећали одговорност и шансе да ћете се држати својих циљева."

Прославите са пријатељем.

Konačno, dobre stvari: malo pozitivnog pojačanja. „Kad god se dođu do malih prekretnica, vidim ih kao priliku da pojačam ono što je postignuto“, kaže Dejvidson. То вас може инспирирати да наставите према циљу и помоћи вам да се успут осјећате успјешно. И мало мехурића или педикира након тог дугог трчања, осећајте се много боље са својим БФФ -ом поред себе.

Требате пронаћи заједницу која ће вас држати одговорним? Затражите да се придружите нашој приватној #МиПерсоналБест групи за дробљење циљева на Фацебооку ради мотивације, подршке и слављења свих ваших малих (и великих!) Победа.

Pregled za