Колико калорија сагоревате док спавате?

Садржај

• Одређивање колико калорија сагоревате
• Чимбеници који утичу на то колико калорија сагорите
• Касно једење не успорава ваш метаболизам
• Вежбајте свакодневно, укључујући и тренинг снаге
• Мршављење може помоћи
• Кофеин може створити краткотрајно појачање
• Употребљавајте суплементе са опрезом
• Одређена здравствена стања могу успорити ваш метаболизам
• Доња граница

Да ли сте се икад запитали колико калорија сагоревате док спавате? Иако можда мислите да је одговор „не много“, могли бисте се изненадити кад сазнате да ваше тело користи енергију и када сте у мировању.

Колико калорија сагоревате има везе са различитим факторима, укључујући вашу тежину, метаболизам и колико спавања добијате сваке ноћи.

Одређивање колико калорија сагоревате

Особа која тежи 125 килограма сагорева приближно 38 калорија на сат спавања. То не мора да звучи као пуно. Али помножите то са препорученим стручњацима од седам до девет сати сна да бисте требали да добијате сваке ноћи, а то је укупни потенцијал од 266 до 342 калорије за одмарање.

Количина сагорених калорија повећава се у складу са телесном тежином. Дакле, особа која тежи 150 килограма, може сагорјети 46 калорија на сат или између 322 и 414 калорија дневно. А особа која тежи 185 килограма, може сагорјети око 56 калорија или између 392 и 504 калорије за целу ноћ сна.

Како се тачно израчунавају ови бројеви? Све се односи на ваш појединачни метаболизам. Метаболизам је процес којим тело претвара храну у енергију за употребу у свакодневним активностима. Чак и одржавање органа, дисања и циркулације крви кошта ваше калорије у организму. С друге стране, ваша базна метаболичка стопа (БМР) представља број калорија које појединачно сагоревате дневно у мировању или док седите. Ово укључује спавање и седење.

Да бисте израчунали свој БМР, користите једнаџбу која има фактор у полу, тежини и старости помоћу центиметара за висину и килограма за тежину.

• 66 + (6,2 к тежина) + (12,7 к висина) - (6,76 к старост) = БМР за мушкарце
• 655,1 + (4,35 к тежина) + (4,7 к висина) - (4,7 к доб) = БМР за жене

На пример: 35-годишњи мушкарац који тежи 175 килограма и висок је 5 стопа, 11 центиметара би био:

• 66 + (6.2 к 175) + (12.7 к 71) - (6.76 к 35) = 1.816 калорија.

35-годишња жена која тежи 135 килограма и висока је 5 стопа, била је:

• 655,1 + (4,35 к 135) + (4,7 к 65) - (4,7 к 35) = 1,383 калорије.

Што више имате тело, више калорија ћете сагорјети док се одмарате, спавате и обављате друге активности. Мушкарци теже сагоревају више калорија у мировању од жена исте тежине јер мушкарци обично имају већу мишићну масу. Мишић сагорева више калорија у мировању него масти.

Чимбеници који утичу на то колико калорија сагорите

Желите да максимизујете калорично сагоријевање током ноћи? Недавно истраживање открило је да ако прескочите читаву ноћ сна, заправо можете сагорјети додатних 135 калорија током тог периода. Неки учесници су сагорели чак 160 калорија. Али пре него што баците свој јастук, схватите да прескакање сна није сјајан начин за мршављење.

Губитак спавања током времена може допринети повећању телесне тежине и гојазности. Повећава одређене нивое хормона у организму, попут кортизола. Овај хормон вас чини да држите додатну масноћу. И не само то, већ вам може повећати апетит и довести до споријег метаболизма.

Оно што вам може помоћи да сагорите више калорија током спавања јесте предузимање мера за повећање метаболизма. Јачање метаболизма помоћи ће вам да сагорите више калорија током будних сати.

Шта бисте требали знати:

Касно једење не успорава ваш метаболизам

Прехрана пре спавања може узроковати привремени пораст метаболизма кроз тзв. Термогенезу. И не брини око јела после 20 сати. Храна конзумирана након овог времена не магично повећава на тежини - то је безумна грицкалица. То би могло рећи да једење великих оброка пре спавања може отежати спавање.

Вежбајте свакодневно, укључујући и тренинг снаге

Већа мишићна маса уопште вам помаже да сагорите више калорија, чак и док спавате. Зато се свакодневно упустите у неку вежбу, посебно тренинге снаге. Ако се имате потешкоћа са ноћењем, покушајте да вежбате неколико сати пре спавања.

Мршављење може помоћи

Губитак килограма може вам такође помоћи да појачате метаболизам. Масноћа сагорева мање калорија од мишића када се одмара. Ако имате вишак килограма, размислите о договору са лекаром или дијететичаром како бисте разговарали о здравом циљу и плану како до тамо.

Кофеин може створити краткотрајно појачање

Кофеин може мало повећати метаболизам. Истовремено, показало се да не помаже дугорочном мршављењу. А испијање пића без кофеина пре спавања може отежати одмор од угодне ноћи.

Употребљавајте суплементе са опрезом

Суплементе који тврде да појачавају метаболизам треба употребљавати с опрезом или их уопште не користимо. Неки могу садржавати несигурне састојке. Још горе, можда неће радити. Увек разговарајте о додацима које планирате да узмете са лекаром.

Одређена здравствена стања могу успорити ваш метаболизам

Одређена медицинска стања, попут Кушинговог синдрома и хипотиреозе, могу успорити ваш метаболизам. То значи да ћете у сваком сату имати мање сагоревања калорија и чак ћете задржати килограме. Лекар може да обави једноставне тестове, попут крвне претраге, да одбаци одређена стања. Тада могу сарађивати са вама како би управљали вашим стањем и тежином.

Доња граница

Ваше тело је на послу у свако доба дана и ноћи. Док спавате калорије док спавате, то није солидна стратегија за мршављење. Редовно вежбање и добро једење могу вам помоћи.

Стручњаци препоручују да се сваке седмице кренете у 75 минута енергичних активности, попут трчања или 150 минута умерених активности, као што је ходање. И покушајте да купујете обод продавнице намирница како бисте се држали целих намирница које не садрже празне калорије, попут додатих шећера.

Трудите се да спавате са препоручених седам до девет сати сна сваке вечери. Ако имате проблема са премотавањем, покушајте са овим саветима:

• Креирајте рутину где сваке вечери идете у кревет у исто време и устајете сваког дана у исто време. Такође бисте желели да се бавите опуштајућим активностима, попут купања или нежне јоге пре него што се ушетате.
• Користите бијелу буку, ушне чепове, завјесе за замрачивање и друге алате да блокирате ометање свог простора за спавање. Одржавање температуре ваше собе хладном такође вам може помоћи да брже кимате главом.
• Избегавајте стимулансе попут никотина и кофеина у сатима пре спавања. Можда ће требати неко време да се истроше и отежају опуштање. Иако алкохол може да вас успава, он такође може да вам поремети сан током ноћи.
• Искључите мобилне телефоне, рачунари, телевизори и друга електроника много пре одласка у кревет. Светлост коју овај уређај емитује може пореметити природни ритам спавања у вашем телу.
• Ограничите нап на само 30 минута. Ако вам затворе више очију у дневним сатима, може отежати спавање ноћу.