6 главних здравствених благодати ходања

Садржај

• 1. Смањује оток
• 2. Спречава болест
• 3. Јача мишиће
• 4. Побољшава држање тела
• 5. Промовише опуштање
• 6. Побољшава меморију
• Како смршати шетњом
• Да ли је добро шетати постом?
• Важне мере предострожности током шетње

Шетња је аеробна физичка активност коју може да обавља било ко, без обзира на старост и физичко стање особе, а има неколико здравствених предности, попут побољшања кардиоваскуларног система, смањења симптома стреса и анксиозности, јачања мишића и смањеног отока.

Да бисте имали стварне здравствене бенефиције, важно је да се шетња редовно обавља и прати добре прехрамбене навике, јер је могуће остати здрав.

Главне предности ходања су:

1. Смањује оток

Ходање помаже у смањењу отока на ногама и скочном зглобу, јер фаворизује циркулацију крви и смањује задржавање течности. Међутим, за борбу против отока важно је да особа пије пуно течности током дана, има здраву исхрану и вежба редовно ходање најмање 30 минута. Погледајте више о томе како се борити против задржавања течности и смањења отока.

Током трудноће такође је индиковано ходање ради смањења отока стопала на крају дана. Поред тога, ходање током трудноће помаже опуштању, спречава дебљање и смањује ризик од прееклампсије и гестационог дијабетеса, међутим праксу ходања треба водити акушер.

2. Спречава болест

Редовне шетње помажу у превенцији неких болести, углавном кардиоваскуларних болести, као што су атеросклероза и хипертензија, гојазност, дијабетес типа 2 и остеопороза. То је зато што се различити мишићи раде током физичке активности, генеришући већу потрошњу енергије, уз унапређење побољшане циркулације крви.

Ходање такође промовише интегритет вена и артерија, смањујући могућност одлагања масти на зиду крвних судова, спречавајући тако атеросклерозу, уз побољшање кардиореспираторног капацитета. Поред тога, ходање је ефикасно у превенцији остеопорозе јер промовише повећану густину костију, спречавајући хабање током времена.

Да би превенција болести била ефикасна кроз ходање, важно је да особа има здраве прехрамбене навике, избегавајући слаткише, шећере и вишак масти. Научите како да једете уравнотежену исхрану да бисте смршали.

3. Јача мишиће

Јачање мишића се дешава јер редовним вежбањем мишићи почињу да хватају више кисеоника, повећавајући његову ефикасност. Поред тога, како је ходање аеробна вежба, укључује се и група мишића, која треба да делују заједно, што резултира јачањем.

4. Побољшава држање тела

Како је ходање физичка активност која укључује неколико мишића и зглобова, редовна вежба може помоћи у смањењу болова и побољшању држања тела.

5. Промовише опуштање

Опуштање подстакнуто ходањем настаје ослобађањем хормона одговорних за осећај благостања, посебно ендорфина и серотонина, током физичке активности. Ови хормони делују директно на нервне ћелије и могу се борити против психолошких промена попут анксиозности и стреса, поред тога што могу да подстакну опуштање мишића врата и рамена, јер та напетост може да буде повезана са стресом, на пример.

6. Побољшава меморију

Верује се да редовно вежбање такође побољшава памћење, јер физичка активност подстиче већу циркулацију крви у мозгу, фаворизујући производњу катехоламина током вежбања. Да би се постигла ова корист, ходање се мора вежбати свакодневно, умереним темпом и око 30 минута.

Како смршати шетњом

Шетња се може обавити у било којој доби и било где, на пример у теретани, на плажи или на улици. Да би ходање било здраво и сагоревало калорије, важно је ходати брзо, одржавајући брзину, тако да се дисање убрзава и не може се лако разговарати. Поред тога, препоручује се истовремено стискање мишића стомака, како би се одржало правилно држање и енергично замахнуле рукама, јер овај гест помаже у побољшању циркулације крви.

Ако се свакодневно обавља, шетња ће допринети губитку килограма и губитку стомака, а месечно можете сагорети до 400 калорија на сат и приближно 2,5 цм стомака. Поред тога, када се ради на мирној локацији са добрим пејзажом, то може бити одличан третман за контролу стреса. Схватите више о томе како вам ходање помаже да изгубите килограме.

Да ли је добро шетати постом?

Ходање наташте није корисно за здравље, јер може изазвати вртоглавицу, мучнину и несвестицу, јер особа можда нема довољно шећера у крви за ходање. Стога је идеално јести лагани оброк, са угљеним хидратима и воћем, попут хлеба од житарица и воћног сока, на пример, пре вежбања, избегавајући превелике оброке како се не бисте осећали нелагодно.

Важне мере предострожности током шетње

Важно је предузети неке мере предострожности током шетње како не би дошло до повреда или ситуација које могу угрозити добробит особе, препоручујући:

• Носите удобну обућу и лагану одећу;
• Пијте 250 мл воде за сваки сат хода;
• Користите крему за сунчање, сунчане наочаре и капу или капу да бисте се заштитили од сунца;
• Избегавајте топлија времена, попут између 11 и 16 сати и веома прометних улица;
• Радите вежбе истезања пре и после ходања, попут истезања ногу и руку, како бисте активирали циркулацију и спречили грчеве. Знајте које вежбе треба радити.

Ова брига у шетњи помаже у спречавању здравствених проблема, попут повреда, дехидрације, топлотног удара или опекотина од сунца.