Може ли вам хмељ помоћи у спавању?

Садржај

• Шта је хмељ?
• Како хмељ утиче на сан?
• Зашто се хмељ комбинује са валеријаном?
• Да ли се хмељ може користити за лечење других стања?
• Који су ризици употребе хмеља?

Шта је хмељ?

Хмељ је женско цвеће из хмеља, Хумулус лупулус. Најчешће се налазе у пиву, где помажу у стварању његовог горког укуса. Хмељ такође има дугу историју употребе у биљној медицини, која потиче из најмање 9. века у Европи. Традиционално се користе за лечење разних болести, у распону од лошег варења до губе.

Једном када је хмељ постао важан састојак произвођача пива, научници су почели да проучавају ефекте које могу имати на ваше тело. Уобичајена подручја проучавања укључују потенцијалну корисност хмеља за лечење поремећаја спавања. Иако је потребно више истраживања, студије сугеришу да хмељ може помоћи у побољшању квалитета спавања.

Како хмељ утиче на сан?

Давно су почели да се појављују анегдотски докази да хмељ има потенцијал да промовише сан. У Европи су људи почели да примећују да пољски радници који су обрађивали хмеље заспали на послу више него обично. Њихов посао није био физички захтевнији од било ког другог теренског рада, па су се људи почели питати да ли хмељ има седативна својства.

Ране научне студије нису пронашле чврсте доказе који поткрепљују тврдње о потенцијалу хмеља који изазива спавање. У новије време истраживачи су пажљивије погледали хмељ и њихов утицај на анксиозност и поремећаје спавања. Неколико научних студија сугерише да хмељ има седативне ефекте.

На пример, студија објављена у часопису испитивала је ефекте пијења безалкохолног пива са хмељем за време вечере. Истраживачи су открили да су жене које су га пиле показале побољшање у квалитету сна. Учесници су такође пријавили смањени ниво анксиозности. Још једна студија објављена у везивању пијења безалкохолног пива са хмељем за побољшање квалитета сна међу студентима.

Зашто се хмељ комбинује са валеријаном?

Иако је хмељ показао обећање да ће сам ублажити анксиозност и поремећаје спавања, могао би бити још ефикаснији у комбинацији са биљком званом валеријана. Ова биљка има много заједничког са хмељем. Такође има дугу историју употребе као биљни лек за несаницу.

Према прегледном чланку објављеном у аустралијском Породичном лекару, неки научни докази сугеришу да валеријана може да помогне у побољшању квалитета сна, ако се узима самостално или са хмељем. Међутим, потребно је више истраживања.

Иако валеријана може изазвати благе нежељене ефекте, напомене су углавном сигурне за употребу у кратким периодима од 4 до 6 недеља.

Да ли се хмељ може користити за лечење других стања?

Поред својих седативних својстава, хмељ има и својства слична естрогену. Попут соје и ланеног семена, садрже фитоестрогене. Ове супстанце биљног порекла деле многа својства естрогена. Као такви, научници такође истражују потенцијалну употребу хмеља за лечење симптома менопаузе.

На пример, студија објављена у Планта Медици сугерише да хмељ може помоћи у ублажавању неких симптома менопаузе. Али аутори примећују да је потребно више истраживања о ефикасности и сигурности третмана заснованих на хмељу.

Истраживачи из Бритисх Јоурнал оф Нутритион сугеришу да хмељ такође може помоћи у спречавању гојазности код мишева који су били на дуготрајној дијети са високим садржајем масти. Потребно је више истраживања о утицају хмеља на гојазност код људи.

Који су ризици употребе хмеља?

Иако се хмељ генерално сматра безбедним, увек треба да се обратите лекару пре него што испробате нови додатак исхрани. Хмељ може представљати неке ризике од нежељених ефеката, посебно за људе са болестима штитне жлезде или естроген позитивним раком дојке. Истраживачи у холандском часопису такође претпостављају да дијететски суплементи који садрже хмељ могу повећати ризик од постменопаузалног крварења.

Такође је важно паметно одабрати извор хмеља. Ако одлучите да пробате хмељ због несанице или других стања, добро размислите пре но што попијете додатну пола литре пива ноћу. Пијење превише алкохола заправо може смањити квалитет вашег сна, чак и ако вам помаже да брже заспите. Такође може повећати ризик од многих хроничних здравствених стања, укључујући болести јетре, болести срца и одређене врсте рака. Већина студија о хмељу користи суплементе или безалкохолно пиво које садржи хмељ.

Разговарајте са својим лекаром ако мислите да вам хмељ може помоћи да боље спавате ноћу. Ако се одлучите за хмељ, надокнађујте га безалкохолним изворима који вам неће оштетити јетру.