Могу ли још да вежбам током овог топлотног таласа?

Садржај

• Pregled za

Vrućina ovog leta je bila epska, a preostao nam je još ceo avgust! Indeks toplote je prošle nedelje u Mineapolisu, gde živim, bio 119. Ово само по себи би било довољно лоше, али тог дана сам имао заказан и тренинг на отвореном, остављајући ми одлуку да донесем одлуку: прекинути или издржати? (Није се могло преместити у затворени простор.)

То што Јиллиан Мицхаелс каже да понекад трчи по тракама за трчање у сауни не значи да је то добра идеја. Ipak, ljudi vekovima žive i rade napolju po neklimatizovanom vremenu, tako da bi naša tela trebalo da budu u stanju da se prilagode, zar ne? Одлучио сам да то учиним и сат времена касније био сам знојнији него што сам био у животу (и такође сам био срећан што сам то учинио). Сада када је топлотни талас захватио и источну обалу, многи активни људи питају се да ли је безбедно вежбати на овако екстремним температурама? Стручњаци кажу да за здраву одраслу особу то може бити све док предузимате одређене мере предострожности.

1. Pij, pij, pij. Вода није довољна. Када се толико знојите, потребни су вам и електролити. Попијте се једним од оних фантастичних напитака за вежбање или направите сами и често га пијте.

2. Намочите се. Зној је начин на који се ваше тело хлади и томе можете помоћи заједно са водом. Укључио сам прскалицу у свој тренинг.

3. Право време за вежбање. Рано јутро биће много хладније од поподнева, па покушајте да избегнете најгоре дневне врућине и изаберите време у коме ће ваше подручје бити у сенци.

4. Обуците се за успех. Носите хладну одећу светле боје и, ако је могуће, одећу са високим заштитним фактором.

5. Koristite zdrav razum. Ниједан тренинг није вредан смрти (а топлотни удар може бити смртоносан) Полако и ако чак и почнете да осећате мучнину, вртоглавицу, несвестицу или имате убрзан рад срца, одмах престаните и уђите у затворени простор. Ovo nije vreme da se "progura".

Pregled za