Како се борити против менталног умора и како препознати знакове и симптоме

Садржај

• Знаци и симптоми менталног умора
• Главни узроци
• Како се борити против менталног умора

Ментални умор, познат и као ментални замор, дешава се када се мозак преоптерети због вишка информација ухваћених током дана, било због посла или на пример због подстицаја и вести који стижу путем друштвених и информативних мрежа. Дакле, долази до поремећаја регулације нервног система и повећане концентрације у крви хормона повезаног са стресом, кортизола, што резултира менталним умором.

Ментални умор може се перципирати кроз неке знакове и симптоме које тело може да пружи, као што су бол за тело, малодушност, смањена продуктивност, потешкоће у концентрацији и прекомерна брига, на пример. Стога, чим се почну појављивати знаци и симптоми који указују на сагоревање, важно је одморити се или се бавити неком активношћу која подстиче осећај благостања, као што је на пример физичка активност.

Знаци и симптоми менталног умора

Знаци и симптоми менталног умора су начин да се укаже на то да је тело преоптерећено и да особа треба да се одмори. Главни знаци и симптоми који указују на ментални умор су:

• Недостатак концентрације;
• Прекомерни умор;
• Болови у телу;
• Тешкоће памћења;
• Промене расположења;
• Мањак енергије;
• Тешкоће у обављању свакодневних задатака;
• Смањен либидо;
• Губитак апетита;
• Незаинтересованост за активности које су се раније сматрале угодним;
• Тешкоће са спавањем и несаница;
• Ангуисх;
• Обесхрабреност;
• Смањена мотивација и продуктивност.

Важно је да чим се појаве знаци менталног сагоревања, особа поштује знакове и одмара се, јер у супротном може још више преоптеретити мозак и на пример резултирати мигреном и депресијом.

Главни узроци

Ментални умор може се десити као резултат било које ситуације која мозак одржава увек активним. Рутински посао, прекомерне бриге и висок ниво потражње, како лично тако и професионално, чести су узроци менталне исцрпљености.

Поред тога, често излагање различитим стимулусима са друштвених мрежа или медија, прекомерни рад без периода одмора и психолошке промене попут депресије или анксиозности могу такође резултирати менталним умором.

Како се борити против менталног умора

Најбољи начин за борбу против менталног умора је опуштање и спавање најмање 8 сати дневно, поред тога што се храните здраво и уравнотежено. Неки други савети за борбу против менталног умора су:

• Опустите се пре спавања, узимајући топлу купку или врући чај;
• Пијте пуно воде током дана;
• Забавите се са пријатељима и породицом;
• Примите масажу;
• Узети одмор;
• Редовно вежбање и ходање;
• Избегавајте ношење посла кући;
• Потражите помоћ психолога.

Поред тога, важно је имати уравнотежену и здраву исхрану, богато поврће, махунарке и воће. Неке намирнице, попут банана, авокада, кикирикија и меда, имају својства која помажу у борби против умора и побољшавају расположење, ублажавајући симптоме менталног умора. Погледајте више о томе шта јести за борбу против менталног умора.

Употреба витаминских и минералних суплемената је такође опција за борбу против менталног умора, али је важно да их дода нутрициониста или лекар. Поред тога, конзумација природних стимуланса, као што су гуарана у праху или капсула гуаране, такође је ефикасна у подстицању функционисања мозга, чинећи особу активнијом. Међутим, ефекат изазван стимулансом је привремен и, према томе, вероватно је да ће се особа поново осећати ментално исцрпљено.

У видеу испод пронађите неке намирнице које помажу у борби против менталног умора: