Како угљени хидрати могу помоћи у јачању имунолошког система

Садржај

• Pregled za

Dobre vesti za ljubitelje ugljenih hidrata (što je сви, зар не?): Унос угљених хидрата током или након напорног тренинга може помоћи вашем имунолошком систему, према новој истраживачкој анализи објављеној у Часопис за примењену физиологију.

Видите, вежба наглашава ваше тело. То је добра ствар (одговор вашег тела на стрес је начин на који јачате). Али овај исти стрес такође може ослабити ваш имунолошки систем. Људи који редовно завршавају интензивне тренинге подложнији су уобичајеним болестима попут прехладе и инфекција горњих дисајних путева. Što je vežba napornija, to je duže potrebno imunološkom sistemu da se oporavi.Шта девојка треба да уради? Одговор: Jedite ugljene hidrate.

Istraživači su pogledali 20+ studija koje su procenjivale oko 300 ljudi ukupno, i otkrili su da imuni sistem ne trpi tako veliki udarac kada ljudi konzumiraju ugljene hidrate tokom ili posle teškog treninga.

Па како тачно угљени хидрати помажу вашем имунитету? Sve se svodi na šećer u krvi, kako je Džonatan Pik, doktor nauka, vodeći istraživač i profesor na Tehnološkom univerzitetu u Kvinslendu, objasnio u saopštenju za javnost. "Стабилан ниво шећера у крви смањује одговор тела на стрес, што заузврат умањује сваку нежељену мобилизацију имунолошких ћелија."

Iako je jačanje imuniteta dovoljno za slavlje, istraživači su takođe otkrili da konzumiranje ugljenih hidrata (mislimo na energetske gelove) tokom treninga koji traje sat ili više (kao što je vaš polumaratonski trening dugog trčanja), poboljšava performanse izdržljivosti, omogućavajući sportistima da rade više. дуже.

Према саопштењу за јавност, Пеаке и његови колеге истраживачи препоручују да једете или пијете 30 до 60 грама угљених хидрата сваки сат вежбања, а затим поново у року од два сата након завршетка тренинга. Sportski gelovi, pića i šipke su popularni načini za brzo popravljanje ugljenih hidrata, a banane su odlična opcija za kompletnu hranu.

Закључак: Ако планирате дугачак или интензиван тренинг, побрините се да у торбу за теретану спакирате ужину са високим садржајем угљених хидрата или претходно напуните неку од ових намирница за доручак са високим садржајем угљених хидрата које су заиста добре за вас.

Pregled za