Kardio komponenta

Садржај

• Pregled za

Uputstva

Започните сваку сесију вежбања са 20 минута кардио тренинга, бирајући било који од следећих тренинга. Pokušajte da redovno menjate svoje aktivnosti, kao i intenzitet, kako biste sprečili platoe i održali zabavu.Na primer, uključite 1-2 intervalna treninga (pogledajte primere ispod) nedeljno (ali ne više od 2). Možda možete hodati ili trčati ponedeljkom, raditi step aerobik sredom i probati program brda na eliptičnom trenažeru petkom.

Warm-Up/Cool-Down Почните полако првих 3-5 минута пре повећања интензитета и увек смањите интензитет 2-3 минута пре него што изведете потезе снаге.

Кардио опција 1

Одаберите машину

Стабилно стање Програмирајте било коју кардио машину (попут траке за трчање, пењање уз степенице или елиптичног тренажера) ручно и, после кратког загревања, радите умереним интензитетом (требало би да можете да говорите у кратким реченицама током вежбања) док не завршите Ukupno 20 minuta.

Интервал Такође можете изабрати профил брда на било којој од горе наведених машина за мало веће сагоревање калорија.

20-минутно укупно сагоревање калорија: 100-180 *

Кардио опција 2

Iznesi napolje

Стабилно стање Вежите ципеле и идите на пешачку стазу 20 минута ходања или трчања умереног интензитета (требало би да можете да говорите кратким реченицама током вежбања). Не заборавите да почнете са неколико минута лакшим темпом.

Интервал Такође можете наизменично 1-2 минута трчања (или брзог ходања) са 3-4 минута брзог ходања за мало веће сагоревање калорија.

20-минутно укупно сагоревање калорија: 106-140

Кардио опција 3

Набавите групу Ако више волите да вежбате са другима или волите да имате мало више поука, крените на час, попут аеробика са високим или малим утицајем, степа, кик-бокса или предења. Ако бисте радије вежбали код куће, испробајте видео о аеробику. Iako „vežbanje za rešenje za celulit“ zahteva samo 20 minuta kardio treninga, videćete još brže rezultate ako radite duže.

Ukupno sagorevanje kalorija za 20 minuta: 130-178

*Процене калорија засноване су на жени од 145 килограма.

Pregled za