Списак од 14 врста кардио вежби које вас покрећу

Садржај

• Зашто вам је уопште потребан кардио?
• Ваше опције за кардио вежбу
• 1. Скок ужета
• 2. Плес
• 3. Организовани спорт
• 4. Снажно ходање
• 5. Пливање
• 6. Бокс
• 7. Трамполин-инг
• 8. Бициклизам
• 9. Планинарење
• 10. Веслање
• 11. Хула-Хоопинг
• 12. Ходање
• 13. Јумпинг Јацкс
• 14. Степенице
• За понети

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Када већина људи помисли на кардиоваскуларне (кардио) вежбе, прве активности које им падну на памет су трчање, вожња бициклом или пливање.

Да, ово су сјајни начини да убрзате пулс, али не сви уживају у њима. Кардио би требао бити кључни део вашег здравог начина живота. Срећом, не постоји приступ „јединствене величине за све“.

Ако желите да у своју рутину вежбања уврстите више кардио, немојте да вас застраше искусни маратонци које виђате по комшилуку. Тренинзи здрави за срце не морају да укључују провођење сати на траци. Постоји пуно забавних и креативних начина да убаците кардио и заиста уживате.

Зашто вам је уопште потребан кардио?

Кардио је дефинисана као било која врста вежбања која убрзава и убрзава пулс током дужег временског периода. Ваш респираторни систем ће почети да ради јаче како почнете да дишете брже и дубље. Крвни судови ће се проширити да би унели више кисеоника у мишиће, а тело ће ослободити природне лекове против болова (ендорфине).

Физичке и менталне користи ове врсте вежбања наизглед су бескрајне.

• Управљајте својом тежином: Кажу да постоје опсежни научни докази да ће вам 150 минута кардио умереног интензитета недељно помоћи да одржавате тежину током времена.
• Отерајте болести срца: Истраживање је показало да повећање броја откуцаја срца редовним кардио вежбама може помоћи у спречавању кардиоваскуларних болести, које су представљале глобалне смртне случајеве у 2012. години.
• Побољшање расположења: Вероватно вас не изненађује, али истраживање подржава улогу коју кардио вежбе играју у побољшању расположења и повећању среће. Кардио повећава производњу оних лекова против болова који се осећају добро, званих ендорфини.
• Живе дуже: Клиника Маио сугерише да ће људи који редовно изводе кардио вежбе живети дуже. / Ли>

Ваше опције за кардио вежбу

Размишљајте изван оквира и испробајте нешто ново са овим забавним кардио опцијама. Кључ држања било ког успешног плана вежбања је откривање активности у којој уживате.

Једном када пронађете вежбу коју волите, толико ћете се забавити да ћете морати да будете подсећени да побољшавате и своје здравље!

1. Скок ужета

Шансе су да нисте прескочили уже од паузе за 4. разред. Ако је то случај, узмите си данас конопац за прескакање! Овај облик кардио може се радити готово било где. Појачајте своју омиљену плеј листу и ускочите. Бацање конопца за скок у руксак, кофер или ташну помоћи ће вам да угурате 150 минута вежбања недељно кад год имате слободног времена.

2. Плес

Без обзира да ли мислите да имате две леве ноге, плес је одличан начин да испухнете пару, а истовремено убаците и кардио. Можда мислите да је плес ограничен на часове Зумбе, али шта вас спречава да једноставно не плешете по соби? Завртите мелодије и заплешите се глупо.

3. Организовани спорт

Можда не мислите о себи као о „спортској особи“, али тамо постоји пуно спортских лига за одрасле које су препуне људи попут вас - људи који желе да се забаве и буду здрави. Пријавите се за фудбал, заставицу, кошарку или било шта друго што вам одговара. Трчање око поља или терена гарантовано повећава пулс. Проверите да ли ваша заједница има неконкурентне спортске лиге. Можда ћете чак и стећи новог пријатеља док то радите!

4. Снажно ходање

Не морате да изгледате као један од ових шетача снаге да бисте убрали благодати ове врсте кардио тренинга. Изађите напоље (или се држите траке за трчање ако је време лоше) и убрзајте темпо.

5. Пливање

Овај кардио облик са малим утицајем је одличан начин да убрзате пулс, истовремено штитећи зглобове. Ако нисте потпуно сигурни у своје вештине пливања, узмите кицкбоард и направите неколико кругова. Ово ће укључити не само ваше ноге, већ и трбушне мишиће.

6. Бокс

Не можемо сви да будемо Роцки Балбоа, али свако може боксом да се здрави. Само 30 минута бокса може вам помоћи да сагорете до 400 калорија.

7. Трамполин-инг

Ако у свом дворишту имате огроман, живахни трамполин, то је сјајно. Скакање и играње није само добро за вас, већ и забава!

Ако немате огроман трамполин, немојте се рачунати са овим. Можете добити компактни трамполин који ћете држати у свом стану. Стављање омиљених мелодија и трчање или поскакивање на месту могу бити једнако ефикасни.

8. Бициклизам

Постоји пуно начина да ову врсту кардио тренинга уклопите у свој дан. Замените аутомобил за бицикл на следећем путовању до прехрамбене продавнице. Укључите га и спустите траку за покретни бицикл на следећем путовању у теретану. Прегризите метак и испробајте онај затворени бициклистички студио на који сте гледали последњих шест месеци или купите тренерку да бисте се возили друмским бициклом у кући или гаражи.

9. Планинарење

Волите отворено? Пјешачење је можда само карта за побољшање здравља вашег тикера. Кретање напољу неће само повећати кардиоваскуларну кондицију, већ и емоционално благостање.

10. Веслање

Мислите да је машина за веслање само за оне који желе избочене бицепсе? Размислите поново! Укључивање веслања у рутину у теретани може вам дати додатни кардио подстицај, као и ојачати мишиће трбуха и леђа. Ако никада нисте пробали, изазовите се нечим новим.

11. Хула-Хоопинг

Наравно, вероватно то нисте радили од последње дечје рођенданске забаве на коју сте ишли, али зашто да не? Замахивањем кукова појачаћете пулс и побољшати основну снагу. И не брините - праве их у величинама за одрасле.

12. Ходање

Можда се питате да ли се ходање рачуна као кардиоваскуларна вежба. Наравно! Ово је одлично полазиште за људе који су нови у вежбању. Чак и 10-минутна шетња може вас одвести на пут ка побољшању здравља срца. Искусни вежбачи такође имају користи од тога.

13. Јумпинг Јацкс

Ако то нисте радили од часа гимназије у гимназији, пропустићете! Ова активност без опреме може вам убрзати пулс у трену. Поред тога, лако их је извршити са било ког места. Почните да скачете прво ујутро, када вам треба пауза од радног стола или док чекате да ваша вечера заврши са кувањем.

14. Степенице

Пењање степеницама је фантастичан начин да се ваше срце пумпа и тело зноји. Пронађите парк са великим низом степеништа или само степениште у оближњој згради. Било какво пењање ће бити довољно. А ако требате да останете у затвореном, Стаирмастер је ваш пријатељ.

За понети

Нема расправе да је кардиоваскуларно вежбање кључни део дугог и здравог живота. Али то не значи да је лако учинити кардио редовном рутином. Само запамтите да ако имате отворен ум и будете креативни, постоји много начина да убрзате пулс. Не бисте се требали осећати ограничено на траку за трчање.

Најважнији део сваке фитнес рутине је проналажење онога у чему уживате. Много је вероватније да ћете се придржавати рутине ако је то нешто што вам се заиста свиђа. Дакле, експериментишите, испробајте нове ствари и смислите како ћете уживати у знојењу.