Зашто је Цардио Кицкбокинг одличан тренинг

Садржај

• Шта је то?
• Ко би то требао радити?
• Шта могу да очекујем?
• Како да почнем?

Цардио кицкбокинг је групна фитнес класа која комбинује технике борилачких вештина и брзи кардио. Ова високоенергетска вежба подједнако изазива почетнике и елитне спортисте.

Изградите издржљивост, побољшајте координацију и флексибилност и сагоревајте калорије док градите мршави мишић уз овај забаван и изазован тренинг.

Шта је то?

Искусни инструктор води класу кардиокбокинга демонстрирајући кореографске покрете удараца, удараца и удараца колена подешеним на музику која се брзо креће. Цардио кицкбокинг комбинације су комбинација удараца попут:

• убоди
• крстови
• куке
• горњи резови

Покрети доњег дела тела укључују:

• ударци колена
• предњи ударци
• округли куцари
• бочни ударци
• назад удара

Часови такође укључују загревање и хлађење, као и динамичко и статичко истезање. Често постоји кратки сегмент посебно за основне вежбе попут шкрипања и даски. Типичне часове кардио кицкбокинга трају од 30 минута до 1 сата, зависно од теретане или студија.

Упркос називу, кардио кицкбокинг је неконтактан тренинг. Сви ударци и ударци бацају се у ваздух или на јастучиће. То је високоенергетска вежба која може сагорјети између 350 и 450 калорија на сат, према Америчком савету за вежбање.

Ваш повишени број откуцаја срца прелази у интензивну зону у којој се одвија кардиоваскуларно кондиционирање. Ово има позитиван утицај на ваше срце.

Кардио кондиционирање вам може помоћи да имате дневни калоријски дефицит, омогућавајући губитак масти. Овај губитак може да укључује трбушне масти које је тако тешко изгубити. Прекомјерна сала у трбуху повезана је са већим ризиком од срчаних болести, одређених врста карцинома и дијабетеса.

Курс кардио-боксинга изазива вашу технику, издржљивост и изнад свега концентрацију. Пола битке је ментално - треба се фокусирати на појединачне покрете који чине комбинацију.

Ко би то требао радити?

Цардио кицкбокинг је добар избор за фитнес за оне који желе сагорјети калорије за мршављење или побољшати издржљивост и здравље срца. Људи којима је лако досадити са стационарном кардио-опремом попут стаза за трчање и степеница, уживаће у брзом темпу и новим покретима у класици кардио-бокса.

Не требате искуство борилачких вештина или бокса да бисте похађали час кардио кик бокса. Сви су добродошли.

Цардио кицкбокинг се сматра вежбањем високог интензитета са малим или високим ударом. Почетницима се саветује да почну полако. Слушајте своје тело и правите паузе воде када вам требају. Направите свој пут до вежбања у пуном интензитету.

Нормално је да постанете фрустрирани ако имате проблема са одржавањем. Али не одустај. Чак и ако нисте у могућности да тачно пратите покрете инструктора, наставите да се крећете да бисте уживали у предностима ове физичке активности. Уз вежбање и стрпљење, побољшаћете се.

Шта могу да очекујем?

На кардио кицкбокингу можете очекивати вежбање целог тела које укључује сваку мишићну групу у вашем телу, са јаким фокусом на вашу језгру. Брзи покрети у кардио кицкбокингу такође побољшавају флексибилност, равнотежу и координацију и могу вам помоћи да изградите брже рефлексе.

Цардио кицкбокинг може сагорјети између 350 и 450 калорија на сат.

Цардио кицкбокинг је такође ефикасан начин за ослобађање од стреса и фрустрација. Ослобађа хормоне (ендорфин) који побољшавају ваше расположење и блокирају осећај боли.

Према студији коју су спровели истраживачи са Института за когнитивну и еволуциону антропологију Универзитета у Окфорду, групно вежбање појачава ефекте ендорфина. Поред тога, рад са групом има фактор одговорности и подстиче здрав осећај конкуренције.

Редовно похађање часова кардиокбокинга повећава вам ниво енергије. Према клиници Маио, показало се да редовна физичка активност појачава енергију јер ваше срце и плућа раде ефикасније.

Редовне вежбе попут кардио кицкбокинг-а такође побољшавају ваше расположење, помажу вам да брже заспите и помаже вам да квалитетније заспите.

Како да почнем?

Потражите часове кардио кицкбокинга у студију борилачких вештина у вашем крају. Многе теретане нуде и часове кардио кицкбокинга.

За свој први разред обавезно урадите следеће:

• Носите удобну одећу за вежбање и атлетске ципеле. Неке теретане дају вам могућност похађања наставе босих ногу.
• Донесите воду и мали пешкир.
• Дођите неколико минута раније како бисте потписали све потребне папире пре наставе.
• Покушајте да пронађете место у средини, близу леђа. Инструктори се често крећу наоколо током наставе, а различите комбинације вас могу окренути у различитим правцима. Желећете некога пред собом у сваком тренутку да бисте могли да пратите даље.

Да бисте уживали у трајним здравственим предностима групног фитнес класе попут кардио-бокса, потражите часове од 30 до 60 минута које бисте могли стално да присуствујете, на пример, три пута сваке недеље.