Slučaj za velike promene za gubitak težine

Садржај

• Pregled za

Toliko nam se često govori da pravimo „male promene“, ali kada bi uopšte bilo potrebe da se stvarno ohladimo? Неки људи то чине (бацају сву нездраву храну или престају да пуше) и постижу успех. Мислите да би неко могао да прича о томе када би ово могло бити добро?

За многе људе, њихов начин размишљања при конзумирању одређене хране може изазвати зависност. Покушавају и покушавају поново да изгубе „тих тврдоглавих 30 килограма“, међутим не мењају храну која их покреће. Onda se u trenucima stresa vraćaju da uživaju u slatkim i gnjecavim kolačićima, ali bez njihovog normalnog mentalnog oklopa koji ih podseća da uživaju u kolačićima „umereno“.

Kako se neko snalazi: da li da odbace ideju da ikada ponovo jedu kolačić ili da znaju da je to životna bitka?

Trenutno, 70 odsto stanovništva ima prekomernu težinu i/ili gojaznost. Када идемо на хладну ћуретину са храном која изазива храну, морамо имати резервне планове. Морамо разумети разлоге који стоје иза исхране и научити моћ зависности од нездраве хране. Prema Upravi za hranu i lekove, nezdrava hrana zapravo dovodi do neurohemijske zavisnosti. Шећер изазива зависност као и кокаин. То је наука! Да бисмо помогли у превазилажењу зависности од хране, потребно је да се додатно едукујемо о важности уравнотежене исхране богате влакнима која помаже да се промени жеља.

Naučite kako vaše telo reaguje na hranu koja izaziva da promeni vaš način razmišljanja i odgovor. Ако сте под стресом, направите резервни план.

1. Одмах се завежите и идите на трчање/шетњу. Направите здраву размену и преусмерите своју активност пажње уместо да стрес једете кроз пинту Бен & Јерри'с.

2. Баците заостале залогаје и знајте да је сутра нови дан. Potapšajte se po leđima da niste zvali Betty Crocker.

3. Zovi, ne SMS, već pozovi prijatelja da razgovaramo. Одредите датуме вежбања за наредну недељу. Planiranje datuma fitnesa unapred pomaže nakon svakog stresnog perioda jela.

4. Obavezno spavajte sedam do osam sati. Поједите доручак богат протеинима и уклоните додане шећере како бисте и свом уму помогли да направите здрав избор.

5. Udahnite pet puta, podsetite se da je svaki dan nov i da ste dobra osoba. Помало клише, али храна не поседује ко сте и како живите. Da! Zakopčajte buttercup i verujte da možete da živite zdravo, aktivno i srećno.

Често менталитет све или ништа поставља људе за неуспех. То је због осећаја кривице и срама када се конзумира храна која покреће. Људи морају да живе, да науче како да раде са храном у свим окружењима и да преодгоје свој начин размишљања храном која покреће. Да бисте олакшали осећај кривице за храну, учествујте у свесном или свесном једењу. Usporavanje da biste slušali svoje telo signale za sitost, umor i energiju.

Према др Јеан Кристеллер, суоснивачу Центра за свесну исхрану, морамо заједно са својим телом учити о „ситости укуса“. То се разликује код различитих намирница, али неки људи губе свест о томе како храна уопште има укус како би угодила својим укусима, а то изазива прекомерну конзумацију. Успорите како бисте окусили сваки залогај, између њих направите пет великих удаха.

Zapamtite, kada je rezervni plan postavljen, mantre su na mestu, taj gnjecavi kolačić nema ništa kod vas!

Autor: Erin Kreitz-Shirey, sertifikovani lični trener za DietsInReview.com

Pregled za