Катаболизам: шта је то, зашто се то дешава и како то избећи

Садржај

• Зашто се то дешава
• Када се може догодити катаболизам мишића
• Како спречити мишићни катаболизам

Катаболизам је метаболички процес у телу који за циљ има производњу једноставних молекула из других сложенијих, попут производње аминокиселина из протеина, који ће се користити у другим телесним процесима.

Да би тело правилно функционисало, неопходно је да се катаболизам догоди заједно са анаболизмом, што одговара процесу у коме се једноставни молекули трансформишу у сложеније молекуле, фаворизујући на пример повећање мишићне масе.

Катаболизам се дешава природно, међутим постоје ситуације које фаворизују овај процес и доводе до смањења мишићне масе, попут дуготрајног поста, прекомерног тренинга или несанице.

Зашто се то дешава

Катаболизам је природни метаболички процес у телу чији је циљ производња једноставнијих молекула и енергије како би тело могло правилно да функционише. Катаболизам се обично јавља током процеса варења, у којем се потрошена храна прерађује у једноставнија једињења како би се могла складиштити, апсорбовати или трансформисати у енергију која се користи у метаболичким процесима.

Да би тело било у равнотежи, процеси катаболизма и анаболизма морају се одвијати паралелно, међутим постоје неке ситуације у којима се катаболичке реакције дешавају чешће од анаболичких реакција, што може резултирати губитком мишићне масе.

Када се може догодити катаболизам мишића

Мишићни катаболизам може се лакше десити код људи који:

• Дуго пролазе без јела;
• Они пуно тренирају и не одмарају се довољно;
• Имају неадекватну храну;
• Веома су под стресом.

Катаболизам се може догодити јер се у тим ситуацијама катаболичке реакције не дешавају због хране, већ због супстанци које су већ присутне у телу, као што су протеини присутни у мишићима, који се затим користе у тело за добијање енергије , са смањењем мишића.

Схватите како функционише метаболизам.

Како спречити мишићни катаболизам

Да би се избегао мишићни катаболизам, важно је избегавати дуготрајни пост и имати правилну и уравнотежену исхрану, како би се анаболичке и катаболичке реакције уравнотежиле, спречавајући тако губитак мишићне масе. С друге стране, да би се избегао катаболизам и стекла витка маса, важно је фаворизовати анаболизам, препоручујући се:

• Пре и после тренинга важно је имати а дијета богата угљеним хидратима и протеинима, на пример, зато што се ова једињења катаболичким реакцијама трансформишу у глукозу (енергију) и аминокиселине које се користе у анаболичким реакцијама за поспешивање раста мишића. Погледајте комплетан мени за добијање мишићне масе;
• У неким случајевима, нутрициониста може препоручити употреба суплемената који фаворизују повећање мишићне масе, јер пружају једноставнија једињења и која, кроз анаболичке реакције, подстичу стварање сложенијих једињења, попут протеина, на пример. Дакле, нутрициониста може да препоручи употребу БЦАА, малтодекстрина, декстрозе, протеина сурутке или глутамина, на пример, у складу са циљем особе и интензитетом физичких активности које се вежбају. Погледајте који су главни додаци за добијање мишићне масе.
• Такође се препоручује избегавајте да пијете алкохолна пића, јер алкохол може фаворизовати катаболизам, поспешујући губитак сухе масе;
• Такође је важно избегавати стресне ситуације, јер у тим ситуацијама обично долази до повећања концентрације хормона кортизола у крви, што може на пример погодовати катаболизму. Стога је занимљиво изводити активности које промовишу опуштање, попут гледања филма или шетње на отвореном, на пример.

Поред тога, важно је поштовати периоде одмора након вежбања и добро спавати, јер нема преоптерећења мишића и даје телу времена да надокнади потребне енергије за правилно функционисање тела.