6 узрока мигрене и шта радити

Садржај

• 1. Хормонске промене
• 2. Промене у начину спавања
• 3. Интензивна физичка активност
• 4. Стрес и анксиозност
• 5. Драматичне промене климе
• 6. Промене у исхрани
• Како препознати узрок мигрене?
• Који лекови за ублажавање мигрене

Мигрена је врло јака главобоља, чији порекло још није познато, али се сматра да је можда повезана са неравнотежом неуротрансмитера и хормона, узрокованом одређеним навикама које се јављају у свакодневном животу.

Постоји неколико узрока који могу бити у његовом настанку или који могу допринети његовом настанку, а најчешћи су:

1. Хормонске промене

Хормонске промене повезане су са појавом напада мигрене и сматра се да су ови напади повезани са падом количине естрогена који се јавља на почетку менструације и почетком менопаузе.

Поред тога, неке жене које користе комбиноване оралне контрацептиве могу чешће да доживљавају нападе мигрене.

Шта да радим: У тим случајевима мигрена се може ублажити лековима против болова и антиинфламаторним лековима, попут парацетамола, ибупрофена или аспирина, или, ако то није довољно, постоје и друге опције лекова које се могу користити када их лекар препише. Ако су напади врло чести, препоручује се одлазак код гинеколога, који женама које улазе у менопаузу може препоручити суплементацију или терапију замене хормона. и промена контрацептива код жена у фертилном добу.

2. Промене у начину спавања

Промене у начину спавања или лош квалитет спавања такође су један од узрока мигрене. Неки истраживачи бране да веза између мигрене и квалитета спавања може бити повезана са бруксизмом, апнејом у сну или периодима стреса и анксиозности.

Шта да радим: идеално је усвојити навике спавања које вам омогућавају опуштену ноћ, попут избегавања обилних оброка пре спавања, гледања телевизије у спаваћој соби и избегавања прекомерне конзумације алкохолних пића и цигарета. Научите како правилно водити хигијену спавања.

3. Интензивна физичка активност

Интензивна физичка активност може проузроковати мигрену ако особа нагло започне активност или се не храни добро, јер тело нема довољно кисеоника или шећера да издржи интензитет вежби.

Шта да радим: Припрема за физичко вежбање је веома важна за постизање добрих резултата, па је зато важно уложити у загревање пре тренинга и у одговарајућу храну неко време пре почетка вежбања. Знајте шта јести пре и после тренинга.

4. Стрес и анксиозност

Стрес и анксиозност су један од најчешћих узрока мигрене, јер доводе до стварања хормона попут адреналина и норадреналина, одговорних за неколико промена у телу.

Шта да радим: предузимање корака за смањење стреса и анксиозности је најефикаснији начин за спречавање напада мигрене. Стога је важно усвојити уравнотежену исхрану, редовно се бавити физичким вежбама, добро распоређивати време, одморити се довољно за обнављање енергије. Поред тога, у неким случајевима ће можда бити потребно обавити терапију уз помоћ психолога.

5. Драматичне промене климе

Драстичне промене времена, као што је на пример нагли пораст температуре, могу изазвати напад мигрене. Поред тога, излагање врло гласним и високим звуковима, као у ноћним клубовима, или врло јаким светлима и мирисима, такође може бити фактор ризика за обољеле од мигрене.

Шта да радим: Људи који имају честе нападе мигрене када су изложени овим факторима треба да их избегавају што је више могуће.

6. Промене у исхрани

Неке прехрамбене навике, попут конзумирања безалкохолних пића, алкохолних пића или пића са пуно кофеина, или промене у исхрани, попут повећаног уноса адитива за храну или хране са пуно соли, пребрзог једења или прескакања оброка су фактори ризика за развој мигрене.

Шта да радим: Усвајање уравнотежене дијете и смањење конзумације соли, адитива за храну и алкохолних пића може помоћи смањењу учесталости криза. Погледајте која храна побољшава и погоршава мигрене.

Поред ових узрока, постоје и неки фактори који повећавају ризик од појаве мигрене код неких људи, као што су жена, породична историја мигрене, старост око 30 година и хипертензија.

Како препознати узрок мигрене?

Да бисте покушали да идентификујете узрок мигрене, сјајан савет је да на папир напишете као да је то дневник што радите и једете током целог дана или ако постоје тренуци стреса како бисте повезали појаву мигрена са оним што је забележено у дневнику. Познајте симптоме мигрене.

Који лекови за ублажавање мигрене

Лекови који се могу користити за ублажавање мигрене су лекови против болова или противупални лекови, као што су ацетаминопхен, ибупрофен или аспирин. Међутим, ови лекови нису увек ефикасни, и у тим случајевима лекар може да препоручи друге, попут триптана, који узрокују стезање крвних судова и блокирају бол, на пример антиеметике против мучнине изазване мигреном или опиоиде. Погледајте друге лекове и знајте какве нежељене ефекте могу изазвати.

Погледајте следећи видео и погледајте како масаже могу ублажити главобољу: