Може ли кајенски бибер помоћи да смршате?

Садржај

• Преглед
• Шта истраживање каже
• Мање жудње
• Појачан метаболизам
• Колико кајенске паприке благотворно делује на опште здравље
• Како додати кајенски бибер у исхрану
• Мајстор чисти и кајенски бибер
• Ко не би требао узимати кајенски бибер
• Здрава исхрана и вежбање
• Изгледи

Преглед

Кајенски бибер природна је биљка која вам може помоћи да смршате. Ова црвена паприка може смањити ваш апетит, убрзати метаболизам и помоћи вам да сагорите калорије.

Наставите да читате како бисте сазнали више о потенцијалним здравственим користима кајенског бибера.

Шта истраживање каже

Главни активни састојак кајенске паприке је капсаицин. Капсаицин се налази и у другим врстама паприка. Истраживачи верују да је капсаицин термогена хемикалија. Термогена хемикалија може вам помоћи убрзати метаболизам и смањити апетит.

Мање жудње

Студија из 2014. показала је да су људи који су конзумирали црвену паприку са сваким оброком осећали повећан осећај пуноће и имали мање воље. Резултати студије сугеришу да додавање капсаицина у исхрану може сузбити ваш апетит. Ово може довести до смањења калоријског уноса и повећања губитка тежине.

Студија је била ограничена на само 15 испитаника. Потребно је још истраживања како би се потврдили ови налази.

Појачан метаболизам

Старија студија из 2003. открила је да су жене које су јеле свежу чили папричицу повећале метаболичку брзину и до 30 минута након конзумирања. Ваша брзина метаболизма утиче на брзину којом ваше тело храну и пиће претвара у енергију. Када је метаболизам бржи, ваше тело има вероватније да храњиве материје претвара у енергију уместо у складиштене масти.

Колико кајенске паприке благотворно делује на опште здравље

Кајенске паприке могу побољшати ваше опште здравље. Истраживање из 2015. утврдило је да кајенски бибер помаже да спречи раст чира на пацовима.

Друга студија је открила да капсаицин има противупална и гастропротективна својства. Истраживачи су давали суплементе 198 здравим учесницима и 178 учесника са гастроинтестиналним болестима. Обе групе су доживеле гастроинтестиналну корист од додатака.

Студије на пацовима указују да капсаицин може имати позитивне васкуларне ефекте. Као резултат, то може бити од користи особама са дијабетесом или претилим људима. Такође може помоћи у смањењу ризика од шлога и високог крвног притиска.

Како додати кајенски бибер у исхрану

Кајенску паприку можете додати у исхрану на неколико начина. Можете кухати с бибером, али ово може бити тешко сваки дан. Можете купити и кајенски бибер у праху и додати га у воду, смоотхие или протеин схаке. Око 28 грама свеже паприке чилија или 1 грам сушене чили паприке може бити довољно да пружи користи.

Ако нисте љубитељ укуса кајенске кафе, покушајте да је додате јелима која су већ укусна. Додајте мале количине цурри-у, чорбама, чилију или мексичкој храни. Или укључите капсаицин као додатак у исхрану. Узимајте или 30-120 милиграма капсула или 0,3-1 милилитара течне тинктуре један до три пута дневно.

Такође можете направити инфузију користећи до 1 кашику кајенског праха у праху на шољу воде. Узимајте 1 кафену кашику ове мешавине у малој количини воде неколико пута дневно.

И инфузија и тинктура могу изазвати иритацију очију, носа или грла. Увек започните с малом дозом да бисте видели како ваше тело реагује.

Мајстор чисти и кајенски бибер

Мастер Цлеансе је дијета која траје три до 10 дана. Док сте на дијети, пијете пре свега мешавину лимуновог сока, јаворовог сирупа, кајенског бибера и воде.

За ову дијету се каже да детоксицира ваше тело. Али мало је научних доказа који би подржавали употребу детокс дијета попут Мастер Цлеансе. Можда ћете смршати само да бисте га поново вратили. Није ни сигуран ни одржив јер не даје довољно есенцијалних хранљивих материја. Учесници су се жалили на главобољу, умор и раздражљивост.

Уместо да ову мешавину пијете данима за крај, размислите о томе да тако често замените велику чашу за оброк.

Ко не би требао узимати кајенски бибер

Кајенски бибер у допунском облику можда није сигуран за све. Не узимајте додатке кајенског бибера ако:

• су на лековима који успоравају згрушавање крви
• имати заказану операцију
• су трудне или доје
• узмите теофилин (Тхеоцхрон, Унипхил)
• узимати лекове за висок крвни притисак

Такође би требало да избегавате да узимате кајенски бибер у великим дозама или у дужем временском периоду. Такође не треба давати деци.

Кајенски бибер може изазвати иритацију ако дође у контакт са вашом кожом. Може изазвати жгаравицу или иритацију стомака, зато започните с малом дозом да бисте видели како ваше тело реагује.

Здрава исхрана и вежбање

Кајенска паприка може помоћи у старту у мршављењу. Али здрава исхрана и вежбање су најбољи ваши алати за дугорочно, одрживо управљање тежином.

Усредсредите се на једење уравнотежене исхране која укључује:

• беланчевина
• воће
• поврће
• Интегралне житарице
• махунарке
• биљне масти

Такође, пронађите једноставне начине за додавање вежбе у своју свакодневну рутину. Лако је избећи вежбање када сте везани за време. Мало радити боље је него уопће не вјежбати.

Ево неколико начина за додавање вежбе у свакодневну рутину:

• Крените степеницама кад је то могуће.
• Паркирајте на најудаљенијем месту за паркирање или у неколико улица од вашег одредишта.
• Баците се на неколико поза јоге ако требате да се одморите од свог посла.
• Када чекате да се туш подгрије или док четките зубе, направите неколико чучњева.
• Додајте разноврсност у рутину вежбања да вам не буде досадно.
• Дајте себи много избора сваке недеље, тако да ако пропустите седницу, имате другу могућност.
• Размислите о томе да се придружите неколико групних часова како бисте повећали мотивацију или се пријавите за курс који траје неколико месеци.
• Циљ је комбинације тренинга снаге и кардио тренинга.

Вежба сагорева додатне калорије, појачава ваш метаболизам и подстиче ефикасан телесни систем. Мршави мишић који ћете изградити из редовног вежбања сагореваће масти чак и док сте неактивни. Што више вежбате, боље ћете се осећати и физички и психички.

Изгледи

Само узимање кајена неће узроковати драстично мршављење. Донесите што више здравих избора у погледу прехране. Такође бисте требали осигурати да пијете пуно воде. Задржавање хидратације одлично је за ваше свеукупно здравље и помаже у спречавању да се ваше тело навикне на кајенску паприку.

Размислите и о додавању другог биља у исхрану. Истраживања показују да црвена паприка, заједно са зеленим чајем, може смањити осећај глади и повећати осећај пуноће.

Ово биље такође може бити корисно за мршављење или опште здравље:

• гинсенг
• цимет
• црни бибер
• маслачак
• сенф
• куркума
• ђумбир
• кардамом
• кумин
• рузмарин
• лан
• биљни чај
• першун
• коприва
• пеперминт
• млечни чичак
• лист луцерне
• еукалиптус
• першун