6 најбољих чајева за спавање и борбу против несанице

Садржај

• 1. Чај од камилице
• 2. Валеријански чај
• 3. Чај од матичњака
• 4. Пассионфловер чај
• 5. Чај од кантариона
• 6. Чај од зелене салате

Чајеви који вам помажу у спавању природна су и једноставна опција за лечење несанице, посебно у случајевима када је отежано спавање последица прекомерног стреса или поновљене конзумације стимулативних супстанци, на пример алкохола, кофеина или никотина.

Већина чајева за спавање делује на централни нервни систем, па је важно да се конзумирају 30 до 60 минута пре спавања како би им се омогућило време за опуштање тела и ума. Међутим, важно је да се уз конзумацију чајева направи и здрава рутина спавања, како би се појачао опуштајући ефекат. Погледајте 8 корака за стварање здраве рутине пре спавања.

Чајеви за спавање могу се користити појединачно или у смеши од 2 или 3 биљке. На пример, једна од најчешће коришћених смеша је валеријана са пасифлором. Идеално је повећати 250 мл воде за сваку биљку додану чају.

1. Чај од камилице

Чај од камилице се популарно користи за смиривање, указује се на ситуације стреса, али и несанице. Према неким научним студијама, чини се да је ова биљка у ствари прилично ефикасна у изазивању сна, јер се показало да има седативна својства. Иако тачан механизам деловања није познат, верује се да делује на бензодиазепинске рецепторе, који смањују деловање нервног система.

Поред тога, показало се да пара коју чај од камилице приликом удисања смањује ниво стреса.

Састојци

• 1 шака свежих цветова камилице;
• 250 мл кључале воде.

Режим припреме

Исперите цвеће и осушите помоћу листа папирног пешкира. Затим ставите цвеће у кипућу воду и оставите да одстоји 5 до 10 минута. На крају процедите, пустите да се загреје и пије.

Једном убрани цветови камилице могу се држати у фрижидеру до 2 дана, препоручује се само стављање у затворену посуду.

Гутање чаја од камилице треба избегавати код трудница и деце, посебно без упутства лекара.

2. Валеријански чај

Чај од валеријане је још једна од најпроученијих опција која помаже у лечењу несанице и помаже вам да боље спавате. Према неколико истрага, валеријана ослобађа супстанце које повећавају количину ГАБА, који је неуротрансмитер одговоран за инхибицију нервног система, помажући да се опусти.

Према неким студијама, чини се да валеријана када се користи за лечење несанице повећава време спавања, као и смањује број буђења ноћу.

Састојци

• 1 кашика сувог корена валеријане;
• 250 мл кључале воде.

Режим припреме

Корен валеријане ставите у кипућу воду и оставите да одстоји 10 до 15 минута. Затим процедите, пустите да се загреје и пијте 30 минута до 2 сата пре спавања.

Чај од валеријане треба опрезно користити код трудница и особа са проблемима јетре.

3. Чај од матичњака

Попут камилице, матичњак је још једна биљка која је традиционално индицирана за лечење прекомерног стреса и несанице. Према неким истраживањима, чини се да биљка спречава разградњу ГАБА у мозгу, што потенцира ефекат овог неуротрансмитера чија је главна функција опуштање нервног система.

Састојци

• 1 кашика сувог лишћа матичњака;
• 250 мл кључале воде.

Режим припреме

Додајте лишће у шољу кључале воде и оставите да одстоји 5 до 10 минута. Затим процедите, оставите да се загреје и пијте 30 минута пре спавања.

Током трудноће и дојења треба избегавати чај од лимунаде.

4. Пассионфловер чај

Пасифлора је цвет биљке маракује и, према неколико студија, има изврсно опуштајуће деловање на нервни систем, помаже у лечењу стреса и анксиозности, али је и одличан савезник у лечењу несанице.

Састојци

• 1 кашика сувог лишћа пасифлоре или 2 кашике свежег лишћа;
• 250 мл кључале воде.

Режим припреме

Додајте листове пасифлоре у шољу кључале воде и оставите да одстоји 5 до 10 минута. Затим процедите, пустите да се загреје и пијте 30 до 60 минута пре спавања.

Чај од пасифлоре не смеју да уносе током трудноће, као ни деца млађа од 12 година. Поред тога, његова конзумација може ометати дејство неких лекова, као што су аспирин или варфарин, важно је да се обратите лекару ако користите било коју врсту лекова.

5. Чај од кантариона

Кантарион, познат и као кантарион, биљка је која се широко користи за лечење депресивних стања, али се такође може користити код анксиозности и несанице. То је зато што ева-де-сао-јоао садржи супстанце попут хиперицина и хиперфорина, које делују на нивоу централног нервног система, смирујући ум и опуштајући тело.

Састојци

• 1 кашичица сушене кантариона;
• 1 шоља (250 мл) кључале воде.

Режим припреме

Ставите кантарион да се одмара у шољи кључале воде 5 минута. На крају процедите, пустите да се загреје и пијте пре спавања.

6. Чај од зелене салате

Иако може изгледати чудно, чај од зелене салате показао је снажан седативни и опуштајући ефекат за бебе. Стога се овај чај сматра сигурном опцијом за употребу код деце старијих од 6 месеци. Поред тога, овај чај се може користити и у трудноћи.

Састојци

• 3 сецкана листа зелене салате;
• 1 шоља воде.

Режим припреме

Кувајте воду са листовима зелене салате 3 минута. Затим процедите, пустите да се охлади и пијте преко ноћи.